annemarie_j

Ik twijfelde lang om dit te posten maar hier gaat ie. Een jaar geleden begon ik met keto op mijn zwaarste punt ooit. 93 kilo bij 1.68m. Nu weeg ik 76 kilo en pas ik weer maat 38. Ik heb meer energie, slaap beter, mijn huid is mooier en ik voel me gewoon gelukkiger. Het was niet altijd makkelijk, er waren plateaus en momenten van twijfel. Maar ik ben zo blij dat ik heb doorgezet.

Ik nam al vitamine D (iedereen in Nederland zou dat moeten doen in de winter) maar wist niet dat je het eigenlijk samen met K2 moet nemen. Mijn voedingscoach legde uit waarom: - Vitamine D helpt je lichaam calcium opnemen - Maar zonder K2 weet het calcium niet waar het heen moet - K2 stuurt het calcium naar je botten en tanden - Zonder K2 kan calcium zich ophopen in je bloedvaten (niet goed) Op keto krijg je K2 via boter (grasgevoerd), eieren en kaas. Maar als je veel vitamine D supplementeert (ik neem 3000 IE per dag) is het verstandig om ook K2 erbij te nemen. Ik neem nu een combi-supplement van D3+K2 en merk verschil in mijn gebitsgezondheid (minder gevoelig) en mijn tandarts zei dat mijn tandvlees er beter uitziet. Neemt hier iemand anders D3+K2? En hoeveel IE vitamine D per dag?

Ik zie hier veel posts over hardlopen, fietsen en krachttraining op keto. Maar ik wil een lans breken voor wandelen. Ik ben 49, heb slechte knieën en kan niet hardlopen. Maar ik wandel elke dag minimaal 45 minuten, vaak een uur. Nuchter, voor het ontbijt (of eigenlijk voor mijn eerste maaltijd, want ik doe 16:8). In 5 maanden keto + dagelijks wandelen: - 16 kilo kwijt - Knieën voelen beter door minder gewicht - Bloeddruk genormaliseerd - Ik slaap beter Wandelen op een nuchtere maag op keto is volgens mij de ideale vetverbrandingscombo. Je bent al in ketose, je insuline is laag, en wandelen is net intens genoeg om vet te verbranden zonder dat je spiermassa verliest. Plus: het is gratis, je hebt geen sportschoolabonnement nodig, en je kunt het op elke leeftijd doen. Wandel-keto'ers, unite!