Ketogeen Leven — De Keto Community van Nederland

Ik lees overal dat je bij keto extra magnesium moet nemen. Maar als ik in de winkel kijk zijn er zoveel soorten: magnesium citraat, bisglycinaat, oxide, tauraat. Welke is het beste? Ik heb soms last van spierkrampen en slaap niet altijd even goed. Dat schijnt op een tekort te kunnen wijzen. Hoeveel mg per dag nemen jullie? En maakt het uit of je het in de ochtend of in de avond neemt? Ik wil het graag goed doen zonder onnodig geld uit te geven.

Sinds mijn tweede zwangerschap heb ik een hardnekkig laagje buikvet dat maar niet weg wil. Overal val ik af behalve rond mijn buik. Ik doe nu 6 weken keto en ben al 4 kilo kwijt, maar mijn buik blijft hetzelfde. Ik heb gelezen dat cortisol en stress hier een rol bij kunnen spelen. Klopt dat? En helpt het om specifieke oefeningen te doen voor je buik, of is dat een mythe? Ik doe 2x per week HIIT en probeer genoeg te slapen. Tips zijn welkom!

In december vorig jaar woog ik 108 kilo. Mijn huisarts zei dat mijn bloeddruk te hoog was en mijn cholesterol niet goed zat. Dat was voor mij het moment om iets te veranderen. Ik ben met keto begonnen en heb stap voor stap mijn eetpatroon omgegooid. Nu, 6 maanden later, weeg ik 89 kilo. Mijn bloeddruk is genormaliseerd en ik voel me 10 jaar jonger. Het was niet altijd makkelijk, vooral de eerste maand was pittig. Maar als ik het kan, kan iedereen het.

Ik wil mezelf een boost geven en begin vandaag aan een 30 dagen keto challenge. Elke dag netjes onder de 20g koolhydraten, minimaal 2 liter water, en 3x per week sporten. Wie wil er meedoen? We kunnen elkaar hier motiveren en tips delen. Ik zet elke week een update neer met mijn voortgang. Het helpt mij enorm om ergens verantwoording af te leggen, anders val ik toch weer terug in oude patronen. Laat maar weten als je meedoet, dan houden we elkaar scherp!

Ik ben sinds kort begonnen met 16:8 intermittent fasting naast mijn keto dieet. Eet alleen tussen 12 en 20 uur. De eerste paar dagen had ik in de ochtend flink honger, maar dat went snel. Nu merk ik dat ik makkelijker in ketose blijf en minder trek heb overdag. Alleen vraag ik me af of het uitmaakt wat ik drink tijdens het vasten. Zwarte koffie en thee zijn oké toch? En bulletproof coffee, telt dat als vasten breken? Benieuwd naar jullie ervaringen met IF en keto samen.

Eindelijk een keto pizza gevonden die mijn gezin ook lust! De bodem maak ik van bloemkool, ei en geraspte mozzarella. Even in de oven tot hij stevig is, dan tomatensaus zonder suiker, kaas, champignons en salami erop. Nog 10 minuten in de oven en klaar. De kinderen hadden niet eens door dat het geen gewone pizza was. Tip: pers de bloemkool goed uit in een theedoek, anders wordt de bodem te nat. Wie heeft er nog meer recepten die het hele gezin lekker vindt?

Na 4 weken keto ben ik 5 kilo afgevallen, maar nu staat de weegschaal al een week stil. Ik eet netjes onder de 20 gram koolhydraten per dag en drink genoeg water. Toch beweegt er niks. Is dit een normaal plateau? Ik lees dat je dan misschien je calorie-inname moet aanpassen of meer bewegen, maar ik wil het niet overdrijven. Hoe zijn jullie door zo'n plateau heen gekomen? Gaat het vanzelf weer lopen of moet ik iets veranderen?

Ik doe nu 3 weken keto en merk dat ik minder kracht heb in de sportschool. Vooral bij squats en deadlifts gaat het zwaarder dan normaal. Ik lees dat dit normaal is in het begin en dat je lichaam moet wennen aan vetten als brandstof. Maar hoe lang duurt dat? Ik wil niet te veel spiermassa verliezen. Eten doe ik genoeg denk ik, rond de 1800 kcal met veel eiwitten. Moeten jullie ook door deze fase heen of heb ik iets verkeerd?

Mijn man eet gewoon brood, pasta, aardappelen en ziet niet in waarom ik dat zou laten staan. Hij zegt steeds dat ik overdrijf en dat een beetje brood geen kwaad kan. Als hij op de bank chips zit te eten word ik soms echt gek. Hoe gaan jullie hiermee om? Ik wil niet zeuren maar het maakt het wel moeilijk. Koken doe ik dubbel, voor mij keto en voor hem normaal. Tips?

Voor wie op zoek is naar een snelle keto lunch: wraps van kaas! Je smelt gewoon plakken kaas in een pan tot ze knapperig worden, laat ze even afkoelen en vult ze met kip, avocado, sla en een beetje mayo. Klinkt misschien raar, maar het is echt lekker. Binnen 10 minuten klaar en nauwelijks koolhydraten. Ik maak er vaak 2 of 3 tegelijk en neem ze mee naar werk. Iemand nog andere snelle keto lunch ideeën?

Ik werk fulltime en heb doordeweeks weinig tijd om uitgebreid te koken. Nu merk ik dat ik steeds hetzelfde eet, ei met spek als ontbijt en salade met kip als avondeten. Dat wordt saai. Hebben jullie simpele recepten die in 20-30 minuten klaar zijn? Liefst met ingredienten die gewoon bij de Albert Heijn te koop zijn. Bonus als het ook geschikt is om mee te nemen als lunch.

Ik heb een trage schildklier en slik daar medicatie voor. Nu wil ik graag beginnen met keto, maar mijn huisarts twijfelt of dat verstandig is in combinatie met mijn medicatie. Zijn er hier mensen die keto doen met schildklierproblemen? Moest je je dosering aanpassen? Ik wil gewoon 10 kilo kwijt maar niet ten koste van mijn gezondheid.

Ik ben 62 en heb met keto 14 kilo afgevallen het afgelopen jaar. Heel blij mee. Maar mijn buik hangt nu een beetje. Is dat nog te verhelpen op mijn leeftijd? Ik wandel elke dag en doe lichte oefeningen. Moet ik specifieke buikspieroefeningen doen? Of is het vooral een kwestie van huid die zich moet aanpassen? Ik verwacht geen sixpack maar een beetje strakker zou fijn zijn.

Hé allemaal! Ik ben vorige week maandag begonnen met keto en sta vandaag al 3 kilo lichter op de weegschaal. Ik weet dat het eerste gewichtsverlies vooral vocht is, maar het motiveert enorm. Mijn eetpatroon: 's ochtends eieren met avocado, lunch een grote salade met olijfolie en kaas, en 's avonds vlees of vis met groenten. Ik heb wel last van hoofdpijn gehad de eerste dagen, maar dat is nu over. Hebben jullie tips om de eerste weken goed door te komen? Vooral 's avonds heb ik soms trek in iets zoets.

Hallo allemaal, ik ben maandag begonnen met keto en sta nu na 5 dagen al 2,3 kilo lichter op de weegschaal. Is dat normaal? Ik eet heel bewust, max 20 gram koolhydraten per dag, veel groenten en genoeg vet. Mijn man zegt dat het alleen water is, maar het voelt toch goed. Hoeveel zijn jullie kwijt geraakt in de eerste week? En wanneer begint het echte vetverlies? Ik wil niet te vroeg juichen maar het motiveert wel enorm.

Ik doe 16:8 intermittent fasting naast keto en drink elke ochtend zwarte koffie. Nu lees ik overal over bulletproof coffee met roomboter en MCT olie. Maar als je vet toevoegt aan je koffie, verbreek je dan niet je vasten? Sommigen zeggen dat alleen vet geen insuline reactie geeft, anderen zeggen dat elke calorie je vasten verbreekt. Wat doen jullie?

Mijn kinderen zijn dol op pizza en ik wil een keto variant maken die ze ook lekker vinden. Ik heb al een paar recepten geprobeerd maar de bodem werd steeds te slap of viel uit elkaar. Heeft iemand een recept dat echt werkt? Met een knapperige bodem? Tips voor de bereiding zijn ook welkom, want ik doe duidelijk iets fout.

Ik wil mijn verhaal delen want misschien helpt het iemand. Twee jaar geleden kreeg ik de diagnose diabetes type 2. Mijn bloedsuiker was veel te hoog en ik moest medicatie nemen. Een vriendin vertelde me over keto en na overleg met mijn arts ben ik ermee begonnen. Na 8 maanden waren mijn waardes zo verbeterd dat mijn arts de medicatie heeft verlaagd. Ik ben 18 kilo afgevallen en voel me beter dan in jaren. Keto is geen wondermiddel, maar het kan wel veel doen als je het serieus aanpakt.

Vandaag is het precies 3 maanden geleden dat ik met keto begon en ik kan niet geloven hoeveel er veranderd is. 10 kilo lichter, twee maten kleiner, en ik voel me als een ander mens. Het mooiste is dat mijn energieniveau door het dak gaat. Ik ren achter mijn kinderen aan zonder buiten adem te raken, iets wat een paar maanden geleden ondenkbaar was. En ik slaap als een blok. Keto heeft mijn leven echt veranderd!

Sinds ik keto doe merk ik dat mijn spijsvertering anders is. Niet per se slecht, maar anders. Een collega raadde me aan om probiotica te nemen. Nu zie ik online heel veel merken en soorten. Heeft iemand hier ervaring met probiotica op keto? Merk je verschil? En waar let je op bij het kiezen? Ik wil niet zomaar iets kopen dat niks doet.