Sport & Beweging

Ik train drie keer per week met gewichten en merk sinds keto dat mijn energie in de sportschool wat wisselt. Sommige dagen gaat het prima, andere dagen zit er weinig kracht in. Hebben jullie tips om je energie op peil te houden rond het trainen? Ik twijfel of ik iets moet eten voor de training of juist niet. Benieuwd hoe de sporters hier dit aanpakken.

Ik sport eigenlijk niet, maar ik wandel wel elke dag ongeveer een uur met de hond. Nu vraag ik me af of dat genoeg beweging is om samen met keto af te vallen, of dat ik er echt iets intensievers bij moet doen. Ik heb niet zo veel zin in de sportschool, dus als wandelen voldoende kan zijn word ik daar blij van. Hebben jullie ervaring met alleen wandelen? En maakt tempo dan nog veel uit, of gaat het vooral om de tijd?

Sinds een paar weken combineer ik keto met hardlopen en krachttraining. Ik merk dat mijn spierpijn na een zware training langer aanhoudt dan vroeger. Herkennen jullie dat in het begin? Ik drink genoeg water en let op mijn zout, maar toch voelen mijn benen soms stijf. Helpt extra eiwit bij het herstel, of is het gewoon wennen voor het lichaam? Ik wil niet stoppen met sporten, maar zoek wel een manier om sneller te herstellen. Hoe pakken jullie dit aan?

Ik werk in de bouw en ben aan het eind van de dag vaak gesloopt. Toch wil ik er wat kracht bij doen om spiermassa te behouden nu ik afval. Lukt het jullie om na een fysieke werkdag nog te trainen, of doen jullie dat liever in het weekend? En hoeveel merken jullie van koolhydraatarm eten op je energie tijdens zwaar werk? Bij mij zakte het de eerste week flink in, maar nu gaat het weer beter. Benieuwd hoe anderen dit aanpakken.

Ik ben 57 en de sportschool is echt niets voor mij. Wel heb ik een set weerstandsbanden in de kast liggen van vorig jaar. Is dat genoeg om wat spieren te behouden terwijl ik afval, of moet je daar echt gewichten voor hebben? Ik wandel al elke dag een half uur. Als iemand een simpel schema heeft dat je thuis in twintig minuten doet, houd ik me aanbevolen. Ik hoef geen bodybuilder te worden, maar wil ook niet slap worden.

Ik loop normaal drie keer per week een rondje van acht kilometer. Sinds ik koolhydraatarm eet gaat dat een stuk zwaarder, vooral de laatste twee kilometer. Mijn tempo ligt zeker een minuut per kilometer lager dan in het voorjaar. Ik drink genoeg en let op zout, dus daar zal het niet aan liggen. Na hoeveel weken merkten jullie dat het weer normaal ging voelen? Ik overweeg het gewoon uit te zitten, maar het is demotiverend als je elke training inlevert.

Ik train twee keer per week met gewichten en fiets in het weekend. Sinds ik koolhydraatarm eet merk ik dat spierpijn langer blijft hangen, soms wel drie dagen in plaats van een. De training zelf gaat prima, ik til gewoon hetzelfde als eerst. Ik drink genoeg en let op mijn zout, dus daar ligt het denk ik niet aan. Misschien eet ik te weinig eiwit, ik zit rond de 100 gram per dag. Herkent iemand dit? En is het bij jullie na een tijdje weer verdwenen?

Ik wandel elke dag zeker een uur met de hond en dat bevalt prima. Nu vroeg mijn schoonzoon of ik niet ook wat krachttraining moet doen om spieren te behouden tijdens het afvallen. Ik ben 68 en heb nooit aan gewichten gedaan. Is dat op mijn leeftijd nog zinvol, of houd ik het gewoon bij wandelen? Ik wil vooral niet geblesseerd raken.

Sinds een maand fiets ik naar mijn werk in plaats van met de auto te gaan. Heen en terug is dat ongeveer veertig minuten per dag. Ik doe er verder niets extra bij, geen sportschool of zo. Merken jullie van zoiets dagelijks iets in combinatie met koolhydraatarm eten, of is dat te weinig om verschil te maken? Ik voel me er in elk geval wakkerder door in de ochtend. Benieuwd of er hier meer forenzen op de fiets zitten.

Ik loop elke dag vijf kilometer en dat gaat inmiddels makkelijk. Nu las ik ergens over wandelen met een gewichtsvest om het zwaarder te maken zonder te gaan hardlopen. Doet iemand hier dat? Ik ben 54 en mijn knieen zijn niet meer wat ze geweest zijn, dus hardlopen zie ik niet zitten. Met hoeveel gewicht zouden jullie beginnen, en merk je er echt iets van?

Sinds een maand loop ik na het avondeten een rondje van ongeveer een half uur met de hond. Ik doe verder niks aan sport, geen sportschool of zo. Mijn man zegt dat wandelen te weinig is om echt verschil te maken. Ik voel me er wel duidelijk beter door en slaap rustiger. Merken jullie zelf iets van dagelijks wandelen naast koolhydraatarm eten, of moet er echt zwaardere beweging bij om verder te komen?

Ik train drie keer per week met gewichten en zit sinds maart koolhydraatarm te eten. Mijn spierpijn blijft langer hangen dan vroeger, dus ik ben van vier naar drie sessies gegaan. Nu twijfel ik of dat genoeg herstel is of dat ik er juist twee rustdagen achter elkaar tussen moet zetten. Hoe hebben jullie dat ingedeeld? Ik ben 41 en heb geen haast, liever langzaam vooruit dan elke week met stramme benen rondlopen.

Ik ben geen sportschooltype maar wil wel meer bewegen. Een vriendin nam me mee naar yoga en dat beviel verrassend goed. Nu twijfel ik of het genoeg is naast het afvallen, want je verbrandt er natuurlijk niet veel mee. Aan de andere kant slaap ik er beter van en ben ik minder gespannen. Doet iemand hier yoga naast keto en merken jullie er iets van in hoe je je voelt?

Ik train vier keer per week kracht en ben nu zes weken koolhydraatarm bezig. De training zelf gaat prima, maar mijn herstel voelt trager. Waar ik vroeger na twee dagen weer fris was, loop ik nu drie dagen met stijve benen rond. Mijn eiwitten zitten rond de 140 gram per dag en ik slaap ongeveer zeven uur. Elektrolyten neem ik sinds kort erbij. Herkennen jullie dit, en ging het bij jullie na een tijdje over? Ik wil niet meteen mijn schema omgooien als het gewoon een aanpassingsfase is.

Ik zwem drie ochtenden per week een half uur baantjes. Mijn knieen vinden dat fijner dan wandelen. Wat me opvalt is dat ik na het zwemmen enorme trek heb, veel meer dan na een wandeling. Herkennen jullie dat? En eten jullie dan iets voor of juist na het zwemmen? Ik wil niet dat die honger me later op de dag alsnog de verkeerde kant op stuurt.

Ik ben 62 en fiets graag lange stukken langs de dijk, soms wel twee uur. Sinds ik koolhydraatarm eet merk ik dat ik de eerste twintig minuten wat stroever op gang kom, maar daarna gaat het eigenlijk prima. Herkennen jullie dat? En nemen jullie onderweg nog iets mee voor de energie, of doen jullie het gewoon op water? Ik wil het fietsen niet opgeven want het is mijn uitje van de dag. Benieuwd naar jullie ervaringen.

Ik train drie keer per week met gewichten en ben sinds kort koolhydraatarm gaan eten. De eerste week voelde ik me wat slapper in de sportschool, maar dat trekt langzaam bij. Nu vraag ik me af of ik genoeg eiwitten binnenkrijg om mijn spieren te behouden. Eten jullie rondom het trainen anders? En helpt het om net voor of na de training iets extra te nemen? Ik hoor graag hoe jullie sport en keto combineren zonder in te leveren op kracht.

Ik probeer sinds een tijdje elke avond na het eten een half uurtje te wandelen. Voelt goed en ik slaap er rustiger van, maar ik vraag me af of het ook echt helpt bij het afvallen naast keto. Sommige mensen zeggen dat een wandeling na de maaltijd goed is voor je bloedsuiker. Doen jullie dit ook en merken jullie er verschil van? Of is het vooral lekker voor de ontspanning?

Ik loop drie keer per week hard en merkte de eerste weken op keto dat mijn energie inzakte tijdens het lopen. Inmiddels ben ik beter aangepast en gaat het weer goed, soms zelfs beter dan voorheen. Wat mij hielp was genoeg zout en elektrolyten nemen voor het lopen. Ook niet te snel te veel willen. Iemand tips voor langere duurlopen op keto? Ik wil dit najaar een halve marathon lopen en vraag me af hoe ik dat qua voeding aanpak.

Ik sport drie keer per week, vooral krachttraining, en ben nu een paar weken op keto. De eerste trainingen voelde ik me echt slap, alsof ik geen kracht had. Inmiddels wordt het beter maar ik ben nog zoekende. Eten jullie iets specifieks rond je training? Ik twijfel of ik voor of na moet eten en of wat extra eiwitten helpen. Ik wil graag spier behouden terwijl ik afval. Benieuwd hoe anderen dit aanpakken, vooral mensen die al langer sporten in ketose.