Sport & Beweging

Ik doe nu 3 weken keto en merk dat ik minder kracht heb in de sportschool. Vooral bij squats en deadlifts gaat het zwaarder dan normaal. Ik lees dat dit normaal is in het begin en dat je lichaam moet wennen aan vetten als brandstof. Maar hoe lang duurt dat? Ik wil niet te veel spiermassa verliezen. Eten doe ik genoeg denk ik, rond de 1800 kcal met veel eiwitten. Moeten jullie ook door deze fase heen of heb ik iets verkeerd?

Ik doe drie keer per week yoga en ben twee maanden geleden begonnen met keto. De eerste weken had ik minder energie tijdens de lessen, maar nu gaat het beter. Wat me opvalt is dat ik flexibeler lijk te worden. Kan dat door keto komen of verbeeld ik me dat? Zijn er meer yogaliefhebbers hier die keto doen? Hoe combineren jullie dat?

Ik doe drie keer per week krachttraining en sinds ik op keto zit merk ik dat mijn kracht is afgenomen. Vooral bij zware compound oefeningen zoals squats en deadlifts lukt het niet meer om hetzelfde gewicht te tillen. Ik ben nu 6 weken bezig. Komt die kracht terug? En zijn er dingen die ik kan doen om het proces te versnellen? Ik wil niet stoppen met krachttraining maar het is frustrerend om achteruit te gaan.

Vraagje: is wandelen genoeg beweging als je op keto zit, of moet je echt naar de sportschool? Ik wandel elke dag een uur met de hond en doe verder niet zoveel aan sport. Ik merk dat ik wel afval maar ik vraag me af of ik sneller resultaat zou hebben als ik ga fitnessen. Aan de andere kant hoor ik ook dat teveel sporten juist stress geeft en dat wandelen op keto heel effectief kan zijn. Wat zijn jullie ervaringen?

Ik voetbal nog steeds in een veteranenteam (ben 51) en merk dat mijn conditie op keto eigenlijk beter is geworden. Tijdens de wedstrijd heb ik meer uithoudingsvermogen en herstel ik sneller na afloop. Het enige is dat ik bij sprintjes soms wat minder explosief ben dan vroeger. Dat zou kunnen komen doordat mijn lichaam minder snel aan glucose kan. Iemand die ook een teamsport doet op keto?

Ik loop twee keer per week en sinds ik keto doe gaat het zo veel zwaarder. Mijn tempo is omlaag gegaan en ik heb het gevoel dat ik door stroop ren. Ik ben nu 3 weken bezig. Ik las dat het 4 tot 6 weken kan duren voor je lichaam helemaal is aangepast aan vet verbranden tijdens het sporten. Is dat jullie ervaring ook? Want op dit moment overweeg ik om te stoppen met hardlopen tot ik wat verder ben.

Ik zwem drie keer per week en vind het de perfecte sport op keto. Geen gewrichtsklachten, lekker ontspannen en je verbrandt flink wat. Ik merk dat mijn uithoudingsvermogen zelfs beter is geworden sinds ik op keto zit. Zijn er meer zwemmers hier? Ik ben benieuwd of jullie ook merken dat het beter gaat op keto, of dat het bij mij toeval is. En eten jullie iets speciaals voor of na het zwemmen?

Ik fiets veel, zowel voor het woon-werkverkeer als recreatief in het weekend. Sinds ik op keto zit merk ik dat korte ritten prima gaan maar dat ik bij langere tochten (60+ km) soms door mijn energie heen raak. Heeft iemand hier ervaring mee? Ik lees dat sommige wielrenners extra elektrolyten meenemen of zelfs een klein beetje koolhydraten eten voor lange afstanden. Wat werkt voor jullie?

Ik wandel elke dag anderhalf uur met mijn twee honden. Geen gym, geen hardlopen, gewoon stevig doorstappen. En eerlijk gezegd gaat het afvallen prima zo. 6 kilo in 2 maanden. Ik vraag me soms af of ik 'meer' zou moeten doen, maar ik voel me goed en de resultaten zijn er. Is wandelen echt genoeg als je op keto zit, of mis ik iets door niet te krachttrainen?

Ik doe drie keer per week yoga en sinds ik met keto ben begonnen merk ik dat ik soms wat duizelig word bij bepaalde oefeningen. Vooral bij het opstaan vanuit een vooroverbuiging. Verder voel ik me prima en heb ik genoeg energie voor de lessen. Heeft iemand hier ook last van gehad? Ik drink al veel water en neem extra zout, maar het helpt niet helemaal. Misschien is het iets dat vanzelf overgaat?

Ben vorige maand begonnen met yoga naast mijn keto. Merk dat ik flexibeler word en minder stijf ben. Komt dit door het afvallen, door de yoga, of heeft keto zelf effect op je gewrichten? Benieuwd naar jullie ervaringen.

Ben een maand geleden begonnen met keto en tegelijk weer gaan hardlopen. Maar mijn tempo is echt dramatisch. Vroeger liep ik makkelijk 5 km in 30 minuten, nu doe ik er 38 over. Voelt alsof mijn benen van lood zijn. Mensen zeggen dat het went na 4-6 weken maar ik merk nog niks. Is dit normaal? Moet ik misschien meer elektrolyten nemen of gewoon geduld hebben?

Ik ben geen sporter maar wandel wel elke dag 45 minuten. Is dat voldoende beweging op keto om af te vallen of moet ik echt intensiever gaan sporten? Voel me niet fit genoeg voor hardlopen of de sportschool.

Wil graag spieren opbouwen maar lees tegenstrijdige info. Sommigen zeggen dat je koolhydraten nodig hebt voor spiergroei, anderen zeggen dat keto prima kan. Wie heeft ervaring met fitness en keto?

Ik fiets normaal zo 100-150 km per week en ben een maand geleden overgestapt op keto. Mijn prestaties zijn echt gekelderd. Gemiddelde snelheid van 28 naar 24 km/u en na 60 km ben ik helemaal leeg. Hoelang duurt het voor je weer op niveau zit? Of moet ik rond het fietsen toch wat koolhydraten nemen? Wil keto niet opgeven want voel me verder prima en ben ook al 4 kilo kwijt.

Ik doe 4x per week yoga en ben net begonnen met keto. Merk dat ik tijdens yoga wat duizelig word, vooral bij oefeningen waar ik snel opsta. Is dat de keto aanpassing of moet ik iets veranderen? Verder voel ik me prima, slaap beter en heb meer focus. Maar die duizeligheid maakt me onzeker of ik wel genoeg eet.

Ben een serieuze krachttrainer (4x per week) en 6 weken geleden overgestapt op keto. Mijn squat is van 120 naar 100 kilo gezakt en bench press ook flink omlaag. Is dit tijdelijk of moet ik accepteren dat ik minder sterk word op keto? Ik wil graag vet verliezen maar niet ten koste van al mijn spiermassa. Eet wel genoeg eiwit, rond 2g per kg.

Ik zwem 3x per week en ben een maand geleden met keto begonnen. Merk dat mik uithoudingsvermogen flink achteruit is gegaan. Kon normaal 40 baantjes zonder probleem, nu ben ik na 25 al kapot. Is dit tijdelijk? Ik heb gelezen dat je lichaam eerst moet wennen aan vetverbranding bij inspanning. Hoelang duurt dat gemiddeld? En moet ik misschien voor het zwemmen iets extra eten? Wil niet stoppen met keto want voel me verder prima.

Ik voetbal 2x per week en merk sinds ik op keto zit (3 weken) dat ik in de tweede helft compleet leeg ben. Geen explosiviteit meer, benen als lood. Is dit tijdelijk of past keto gewoon niet bij een intensieve teamsport? Wil niet stoppen met voetbal maar ook niet met keto want ik voel me verder top. Hoe lossen anderen dit op?

Ik haat sporten maar wandel graag. Doe elke dag een rondje van 45 minuten. Is dat voldoende beweging als je op keto zit en wilt afvallen? Of moet ik echt meer doen? Ik zie overal dat je moet krachttrainen maar daar heb ik echt geen zin in. Liever elke dag een lekker wandelingetje in het park. Kan dat ook genoeg zijn?