Sport & Beweging

Ik sport drie keer per week, vooral krachttraining, en ben nu een paar weken op keto. De eerste trainingen voelde ik me echt slap, alsof ik geen kracht had. Inmiddels wordt het beter maar ik ben nog zoekende. Eten jullie iets specifieks rond je training? Ik twijfel of ik voor of na moet eten en of wat extra eiwitten helpen. Ik wil graag spier behouden terwijl ik afval. Benieuwd hoe anderen dit aanpakken, vooral mensen die al langer sporten in ketose.

Ik ben geen sporttype, maar ik wil wel meer bewegen naast het koolhydraatarm eten. Sinds kort doe ik elke ochtend tien minuten rustige stretchoefeningen en dat voelt fijn voor mijn stijve schouders. Doen jullie ook zulke lichte dingen, of gaan jullie meteen voor stevigere workouts? Ik ben benieuwd of rustig bewegen ook helpt bij het afvallen of dat je echt moet zweten om verschil te merken.

Ik wandel veel en ben nu ook begonnen met wat krachttraining. De eerste weken op keto merkte ik dat ik minder power had tijdens het sporten. Inmiddels gaat het weer beter en voelt het zelfs stabieler. Herkennen jullie dit? Ik las dat je lichaam even moet wennen aan het verbranden van vet in plaats van suikers. Hoelang duurde die aanpassing bij jullie? En eten jullie iets speciaals voor of na het sporten?

Ik ben 66 en niet zo van de intensieve sport, maar wandelen doe ik graag. Sinds kort loop ik elke avond een rondje na het eten. Ik heb het idee dat het me goed doet, ook voor de nachtrust. Merken jullie dat een wandeling na de maaltijd echt iets toevoegt bij koolhydraatarm eten? Of verbeeld ik het me? Benieuwd of meer mensen dit doen.

Sinds een maand fiets ik naar mijn werk in plaats van de auto te pakken, ongeveer twintig minuten heen en twintig terug. Ik merk dat het naast keto echt helpt om me fitter te voelen en mijn benen worden sterker. Combineren jullie beweging ook met de auto laten staan? Ik vraag me af of dit rustige cardio genoeg is of dat ik er nog krachttraining bij moet doen. Voor mij is de drempel in ieder geval laag omdat het gewoon in mijn dag past.

Ik wil naast het koolhydraatarm eten wat meer spieren opbouwen, maar heb geen zin in een sportschool. Thuis heb ik alleen een paar dumbbells en een weerstandsband. Doen jullie ook krachttraining thuis en wat werkt goed met weinig spullen? Ik denk aan squats, opdrukken en wat oefeningen met de band. Hoe vaak per week doen jullie dat naast het afvallen? Alle tips om thuis wat sterker te worden zijn welkom.

Hardlopen is niets voor mij, mijn knieën protesteren meteen. Sinds een maand zwem ik twee keer per week baantjes en dat bevalt enorm goed. Lekker rustig voor de gewrichten en ik voel toch dat mijn conditie vooruitgaat. In combinatie met koolhydraatarm eten merk ik dat ik strakker word, vooral rond mijn armen en middel. Zwemmen hier nog meer mensen? Ik ben benieuwd hoe vaak jullie gaan en of jullie er ook krachtoefeningen naast doen.

Ik ben 67 en wandel elke ochtend een uur. Was bang dat ik op keto minder energie zou hebben voor het bewegen maar dat valt enorm mee. Na de eerste lastige week voel ik me juist fitter onderweg. Ik neem altijd wat water mee en let op mijn zout. Doen er hier meer mensen op leeftijd aan keto in combinatie met wandelen of fietsen? Hoor graag jullie ervaring.

Sinds een paar weken maak ik na het avondeten een rondje van een half uur en ik merk dat ik me daarna prettiger voel. Ik heb gelezen dat bewegen na een maaltijd kan helpen, maar ik weet niet of het echt iets doet voor het afvallen of dat het vooral fijn is voor mijn hoofd. Doen jullie dit ook? En maakt het uit hoe lang of hoe stevig je wandelt? Ik hou het nu rustig maar misschien moet ik wat steviger doorstappen.

Ik pak sinds kort de fiets in plaats van de auto voor korte ritjes, en ik fiets ook een paar avonden per week een rondje van een klein uur. Het voelt fijn en ik houd het makkelijk vol, maar ik vraag me af of fietsen genoeg doet om echt verschil te maken bij het afvallen. Of moet ik er toch wat krachttraining naast doen? Hoe combineren jullie fietsen met de rest? Ik hoor graag hoe jullie dit aanpakken.

Niet iedereen heeft zin in een sportschool, ik dus ook niet altijd. Ik probeer thuis in beweging te blijven met wat oefeningen, een halter en veel wandelen. Wat doen jullie thuis om actief te blijven? Ik ben benieuwd naar simpele dingen die je zonder veel materiaal kunt doen. Squats en push ups lukken, maar ik zoek wat meer variatie. Combineren jullie dit met de wandelingen of houden jullie het gescheiden? Ik merk dat beweging me ook helpt om gemotiveerd te blijven met het eten.

Ik ben naast het fietsen begonnen met krachttraining en doe dat nu twee keer per week. Mijn vraag is of dat genoeg is om wat spiermassa op te bouwen, of dat ik vaker zou moeten. Ik wil het wel vol kunnen houden naast mijn werk en de fietsritten in het weekend. Iemand die ook combineert met koolhydraatarm eten? Ik merk dat ik na het sporten echt honger heb en ben benieuwd hoe jullie dat opvangen zonder uit je schema te schieten.

Ik ben fanatiek hardloper en was bang dat keto mijn prestaties zou verpesten. De eerste twee weken liepen mijn rondjes inderdaad zwaar. Maar na de omschakeling voel ik me juist stabieler tijdens lange duurlopen, minder die suikerdip halverwege. Ik let wel goed op zout en drink genoeg. Korte intervallen blijven wat lastiger. Zijn er meer hardlopers hier die de switch hebben gemaakt? Benieuwd hoe jullie sprintjes en snelheid ervaren.

Ik val gestaag af en dat gaat goed, maar ik wil graag mijn spieren behouden. Ik train twee keer per week met gewichten en probeer voldoende eiwit te eten. Toch heb ik het idee dat ik wat kracht inlever. Letten jullie op een minimum aan eiwitten per dag of juist op het aantal trainingen? Ik hoor graag wat bij jullie werkt om sterk te blijven terwijl de kilos eraf gaan. Extra eiwitshakes erbij of is gewoon goed eten genoeg?

Ik ben begonnen met elke dag een stukje wandelen na het avondeten, meestal een halfuurtje. Het voelt goed en ik slaap er rustiger van. Merken jullie ook verschil van bewegen na de maaltijd? Ik vraag me af of het echt iets doet voor je vetverbranding of dat het vooral lekker ontspant. Ik combineer het met koolhydraatarm eten. Benieuwd of jullie vaste wandelmomenten hebben en wat het jullie brengt.

Ik sport drie keer per week, vooral krachttraining en af en toe hardlopen. Sinds ik koolhydraatarm eet merk ik dat mijn energie tijdens het sporten anders aanvoelt. Heeft iemand tips om je workouts goed vol te houden? Eten jullie iets extra's voor of na het trainen? Ik wil graag spieren behouden terwijl ik wat vet kwijtraak. Benieuwd hoe jullie dat doen.

Ik sport drie keer per week, vooral spinning en wat krachttraining. Sinds ik op keto zit merk ik dat ik de eerste weken minder fut had tijdens het sporten. Nu wordt het langzaam beter. Hebben jullie dit ook gehad en hoe lang duurde het voor jullie energie terugkwam? Ik wil graag blijven sporten maar twijfel of ik genoeg binnenkrijg voor een goede training. Tips zijn welkom.

Sinds ik keto doe ga ik soms op een lege maag naar de sportschool en eerlijk gezegd voel ik me daar best goed bij. Voorheen at ik altijd een banaan voor het sporten maar nu merk ik dat ik ook zonder eten prima kan trainen. Toch twijfel ik of het verstandig is. Verlies ik zo geen spiermassa? Ik doe vooral krachttraining met wat cardio erna. Na het sporten eet ik dan een stevig keto ontbijt met eieren en avocado. Hoe doen jullie dat, eten voor of na het sporten? En maakt het uit op keto?

Ik zie hier veel posts over krachttraining en hardlopen, maar weinig over wandelen. Ik ben 58 en heb slechte knieen, dus intensief sporten zit er niet in. Maar ik wandel elke dag een uur en sinds ik met keto ben begonnen merk ik dat ik veel meer energie heb tijdens het wandelen. Mijn vraag is of wandelen genoeg is als je wilt afvallen met keto, of moet je echt intensiever bewegen? Ik val nu al wel af maar vraag me af of het sneller kan.

Ik doe nu 3 weken keto en merk dat ik minder kracht heb in de sportschool. Vooral bij squats en deadlifts gaat het zwaarder dan normaal. Ik lees dat dit normaal is in het begin en dat je lichaam moet wennen aan vetten als brandstof. Maar hoe lang duurt dat? Ik wil niet te veel spiermassa verliezen. Eten doe ik genoeg denk ik, rond de 1800 kcal met veel eiwitten. Moeten jullie ook door deze fase heen of heb ik iets verkeerd?