Sport & Beweging

In het weekend fiets ik meestal tussen de zestig en tachtig kilometer. Sinds ik keto eet, heb ik het gevoel dat ik na ruim twee uur leeg raak. Vroeger at ik gewoon een banaan of een reep onderweg. Wat nemen jullie mee als je lang beweegt? Ik heb wat noten en kaas in mijn tas, maar dat voelt niet als echte brandstof. Is dat een kwestie van wennen, of doe ik iets verkeerd?

Ik ga drie keer per week naar de sportschool en sinds ik keto doe heb ik na het trainen langer last van spierpijn. Ik train niet zwaarder dan eerst. Komt dat doordat ik nog aan het wennen ben, of eet ik te weinig? Ik ben een maand bezig en wil mijn training niet laten zitten. Hebben jullie hier ervaring mee en wat helpt jullie?

Ik train drie keer per week in de sportschool en twijfel wat nu het beste past bij keto. Krachttraining voelt goed, maar mijn conditie bij cardio is de laatste weken minder dan voorheen. Moet ik meer op spiermassa inzetten of toch hardlopen blijven doen? Ik wil vooral mijn vet kwijt en mijn spieren behouden. Welke combinatie werkt bij jullie het prettigst?

Ik ben niet zo'n type voor de sportschool, maar ik wil wel meer bewegen. Mijn buurvrouw nam me mee voor nordic walking en ik vond het verrassend leuk. Is dat voldoende beweging naast keto, of moet ik er ook iets zwaarders bij doen? We lopen nu twee keer per week ongeveer een uur. Mijn armen en schouders merk ik de dag erna zeker.

Sinds twee weken loop ik na het avondeten een rondje van een half uur. Ik had niet verwacht dat het zoveel zou doen voor mijn humeur en ik slaap er ook beter van. Of het iets doet voor mijn gewicht kan ik nog niet zeggen. Doen jullie dit ook? Ik vraag me af of het uitmaakt of je direct na het eten gaat of een uurtje wacht. Mijn buren kijken me inmiddels vreemd aan, haha.

Sinds kort draag ik een stappenteller en ik kom gemiddeld op 8000 stappen per dag, vooral door de wandelingen met de hond. Voor krachttraining voel ik weinig, de sportschool is niet mijn ding. Ik vraag me af wat een goed doel is naast keto. Houden jullie je stappen bij en zo ja, hoeveel proberen jullie te halen? Of maakt het niet uit zolang je overal maar wat beweegt?

Ik doe al een paar maanden keto en ben er nu ook yoga bij gaan doen, twee keer per week. Wat me opvalt is dat ik me stijver voel dan voorheen, terwijl ik dacht dat afvallen juist zou helpen bij de beweeglijkheid. Heeft dat te maken met minder koolhydraten of ligt het gewoon aan te weinig oefening tot nu toe? Ik wil de yoga erbij houden omdat het goed voelt voor mijn hoofd, maar hoop dat de stijfheid vanzelf wegtrekt. Hebben jullie hier ervaring mee, en helpt extra magnesium of rekoefeningen hierbij volgens jullie?

Loop al jaren drie keer per week hard en wilde dat combineren met keto. De eerste weken merkte ik duidelijk dat mijn tempo omlaag ging en ik sneller moe was tijdens langere afstanden. Inmiddels ben ik zes weken verder en lijkt mijn lichaam beter gewend te zijn aan vet als brandstof, de energie komt langzaam terug. Ik drink voor het lopen nu ook wat extra water met een snuf zout, dat scheelt merkbaar. Daarnaast ben ik ondertussen 6 kilo kwijt wat het prettige bijeffect is. Heeft iemand anders die hardloopt hier ook die aanpassingsperiode ervaren?

Ik maak in het weekend graag langere fietstochten van zestig tot tachtig kilometer. Sinds ik op keto zit merk ik dat mijn energie anders verdeeld is, ik start rustiger maar zak soms halverwege in. Hoe pakken jullie dat aan op zulke afstanden? Nemen jullie onderweg iets, of rijden jullie helemaal nuchter? Ik wil geen suikerrepen meer, maar ik wil ook niet leeglopen na vijftig kilometer. Benieuwd naar jullie ervaring.

Ik fiets al jaren en dat gaat prima koolhydraatarm, maar sinds augustus ga ik een keer per week naar het zwembad. Waar ik vroeger vijftien baantjes deed zonder nadenken, zit ik nu na acht al te hijgen langs de kant. Dat vind ik gek, want op de fiets merk ik er niks van. Iemand een idee of dat aan de omschakeling ligt of gewoon aan een andere spiergroep? En hoe lang duurde het bij jullie voor het zwemmen weer normaal voelde?

Ik loop vijf dagen per week een uur stevig door, zo hard dat praten net niet meer lukt. De sportschool zie ik voorlopig niet zitten, geen tijd en eerlijk gezegd ook geen zin. Nu vraag ik me af of dit genoeg beweging is naast keto of dat ik echt iets zwaarders moet doen om resultaat te zien. Mijn man zegt dat wandelen niet telt, maar ik ben na dat uur behoorlijk moe. Wat doen jullie?

Ik roei drie keer per week en zit nu tien weken op keto. Tot een half uur gaat het prima, maar daarna zak ik echt door de ondergrens en wordt mijn tempo een stuk lager. Vroeger at ik voor een lange training een banaan, maar dat is nu geen optie meer. Doen jullie iets met zout of elektrolyten voor de training? En is dit iets dat na een paar maanden vanzelf beter wordt? Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere sporters hier.

Ik fiets sinds deze zomer weer naar het werk, twintig kilometer heen en twintig terug. Op de heenweg gaat het prima, maar op de terugweg zit ik de laatste vijf kilometer echt op mijn tandvlees. Vroeger nam ik dan een banaan mee, maar dat past nu niet meer. Ik eet rond een uur mijn lunch en daarna niets meer tot ik thuis ben. Doen jullie iets voor of tijdens zo een rit, of is dit gewoon een kwestie van wennen?

Vreemd verschijnsel bij mij. Doordeweeks heb ik nergens last van, maar een uur na een training sta ik met mijn neus in de kast en heb ik ineens zin in brood of iets zoets. Overdag heb ik dat nooit. Ik train drie keer per week op een rustig niveau, dus het is niet dat ik mezelf helemaal sloop. Is dit gewoon honger die ik verkeerd uitleg, of vraagt je lichaam er echt om? En wat eten jullie na het sporten om die trek voor te zijn?

Ik sport het liefst voor het ontbijt, gewoon omdat ik dan de tijd heb. Sinds ik op keto zit voelt dat anders. De eerste twee weken was ik na twintig minuten helemaal leeg, nu gaat het weer prima en heb ik zelfs het idee dat ik langer doorga. Vraag me af of dat bij meer mensen zo ging of dat ik gewoon geluk heb. En pakken jullie vooraf nog wat zout of elektrolyten?

Ik liep vroeger regelmatig hard, maar sinds ik op keto zit voelde mijn conditie de eerste weken beroerd. Ik was sneller buiten adem en mijn benen voelden zwaar. Inmiddels gaat het langzaam beter, maar het duurde langer dan ik dacht. Hoe lang duurde het bij jullie voor je lijf weer meewerkte tijdens het hardlopen? Ik wil weten of ik geduld moet hebben of iets aan mijn voeding moet veranderen.

Ik train drie keer per week met gewichten en merk sinds keto dat mijn energie in de sportschool wat wisselt. Sommige dagen gaat het prima, andere dagen zit er weinig kracht in. Hebben jullie tips om je energie op peil te houden rond het trainen? Ik twijfel of ik iets moet eten voor de training of juist niet. Benieuwd hoe de sporters hier dit aanpakken.

Ik sport eigenlijk niet, maar ik wandel wel elke dag ongeveer een uur met de hond. Nu vraag ik me af of dat genoeg beweging is om samen met keto af te vallen, of dat ik er echt iets intensievers bij moet doen. Ik heb niet zo veel zin in de sportschool, dus als wandelen voldoende kan zijn word ik daar blij van. Hebben jullie ervaring met alleen wandelen? En maakt tempo dan nog veel uit, of gaat het vooral om de tijd?

Sinds een paar weken combineer ik keto met hardlopen en krachttraining. Ik merk dat mijn spierpijn na een zware training langer aanhoudt dan vroeger. Herkennen jullie dat in het begin? Ik drink genoeg water en let op mijn zout, maar toch voelen mijn benen soms stijf. Helpt extra eiwit bij het herstel, of is het gewoon wennen voor het lichaam? Ik wil niet stoppen met sporten, maar zoek wel een manier om sneller te herstellen. Hoe pakken jullie dit aan?

Ik werk in de bouw en ben aan het eind van de dag vaak gesloopt. Toch wil ik er wat kracht bij doen om spiermassa te behouden nu ik afval. Lukt het jullie om na een fysieke werkdag nog te trainen, of doen jullie dat liever in het weekend? En hoeveel merken jullie van koolhydraatarm eten op je energie tijdens zwaar werk? Bij mij zakte het de eerste week flink in, maar nu gaat het weer beter. Benieuwd hoe anderen dit aanpakken.