Spierpijn na het sporten, hoe herstellen jullie op keto?
Sinds een paar weken combineer ik keto met hardlopen en krachttraining. Ik merk dat mijn spierpijn na een zware training langer aanhoudt dan vroeger. Herkennen jullie dat in het begin? Ik drink genoeg water en let op mijn zout, maar toch voelen mijn benen soms stijf. Helpt extra eiwit bij het herstel, of is het gewoon wennen voor het lichaam? Ik wil niet stoppen met sporten, maar zoek wel een manier om sneller te herstellen. Hoe pakken jullie dit aan?
Reageer
ruben.w2 dagen geleden
In het begin had ik dat ook. Na een week of drie werd het herstel echt beter toen mijn lichaam gewend was aan het verbranden van vet.
Katja_C2 dagen geleden
Hé Marloes, wat goed dat je blijft bewegen. Die stijve benen in het begin komen vaak door verlies van vocht en mineralen, zeker als je fanatiek traint. Let goed op je natrium, magnesium en kalium, want die spoel je op keto sneller uit. Voldoende eiwit kan het herstel ondersteunen, richt op ongeveer anderhalve gram per kilo lichaamsgewicht. En gun je lichaam de eerste weken wat rust tussen de zware trainingen, dan went het rustig aan de nieuwe brandstof.
marloes.br2 dagen geleden
Bedankt Katja, ik ga meer op mijn mineralen letten en wat vaker een rustdag inplannen.
mike_842 dagen geleden
Magnesium voor het slapen heeft mij echt geholpen tegen stijve benen.
evelien_821 dagen geleden
Een rustige wandeling op een hersteldag doet bij mij wonderen, dan zijn mijn benen de volgende dag veel soepeler.