Hoeveel koolhydraten per dag als je snel wilt afvallen op keto?
Ik ben net begonnen en zit nu rond de 30 gram koolhydraten per dag. Sommige mensen zeggen 20 gram, anderen 50. Ik wil graag snel resultaat, maar ook niet dat ik na een week alweer stop omdat het te streng is. Wat is bij jullie de ervaring? Ben je met 20 begonnen en later omhoog gegaan, of juist andersom? En tel je netto koolhydraten of totaal?
Reageer
chantal_m3 dagen geleden
Ik begon met 20 gram en ging na een maand naar 30. De eerste weken waren streng maar de trek in zoet was snel weg. Netto koolhydraten tel ik, dus de vezels gaan eraf.
miranda_p2 dagen geleden
Dank jullie. Dus netto en liever 30 dan 20 om het vol te houden denk ik.
wendy_833 dagen geleden
Gewoon netto, de meeste apps rekenen zo. Begin niet te krap als je werk hebt waar je scherp moet blijven.
Katja_C2 dagen geleden
Hé @miranda_p, welkom bij de community! Voor de meeste mensen werkt iets tussen 20 en 40 gram netto koolhydraten per dag goed om in ketose te komen. Het hangt af van hoe actief je bent en hoe je lichaam reageert, dus kijk vooral naar hoe je je voelt en niet alleen naar het getal. Snel afvallen is leuk, maar een tempo dat je volhoudt werkt meestal beter dan een week extreem streng. Als je nog een duidelijke opzet zoekt, in deze beginnersgids voor het keto dieet staat stap voor stap hoe je het aanpakt. Bij twijfel over jouw situatie is overleg met je huisarts altijd verstandig.
arjan.peeters2 dagen geleden
Ik zat op 50 en kwam ook af, alleen trager. Met 25 ging het in mijn geval sneller, maar ik had ook meer last van moeheid.
saskia.dv2 dagen geleden
Let ook op je zout en drinken in de eerste weken. Dat maakt meer verschil dan die paar gram koolhydraten meer of minder.
miranda_p2 dagen geleden
Zout was ik inderdaad vergeten. Ga dat vanaf vandaag in de gaten houden.
floor.vd2 dagen geleden
Succes! De eerste twee weken zijn het zwaarst, daarna wordt het merkbaar rustiger.