Intermittent Fasting

Ik doe 16:8 en drink in de ochtend zwarte koffie, maar daar word ik niet vrolijk van. Een scheutje melk zou zoveel schelen. Nu lees ik overal iets anders. De een zegt dat een paar milliliter niets uitmaakt, de ander zegt dat je vasten dan technisch voorbij is. Ik wil vooral weten wat het in de praktijk doet, niet wat theoretisch klopt. Merken jullie verschil in honger of in hoe lang je het volhoudt, met of zonder melk?

Ik werk in de zorg en draai afwisselend dag, avond en nacht. Een vast eetvenster van twaalf tot acht lukt daardoor gewoon niet. Na een nachtdienst weet ik nooit of ik moet ontbijten of juist door moet vasten tot de middag. Werkt hier iemand ook onregelmatig? Houden jullie het venster gelijk aan de klok of aan je eigen ritme van slapen en wakker zijn? Ik merk dat ik nu vooral maar wat doe en dat voelt niet handig.

Doordeweeks lukt 16:8 me prima, ik eet tussen twaalf en acht en daar heb ik geen moeite mee. Maar in het weekend gaat het compleet anders. Zaterdag ontbijten we met het gezin en dan zit ik ineens om negen uur al te eten. Ik merk dat ik daarna de hele dag meer honger heb. Houden jullie het weekend hetzelfde als doordeweeks, of laten jullie het gewoon lopen? Ik vraag me af of die twee dagen mijn hele week onderuit halen.

Doordeweeks lukt mijn 16:8 prima, maar zodra er vrienden langskomen valt het schema om. Iedereen zit met een borrel en een schaaltje nootjes en ik zit daar met mijn glas water naar de klok te kijken. Vorige week heb ik gewoon meegegeten en daarna baalde ik ervan. Schuiven jullie je eetvenster op zulke dagen naar achteren, of laten jullie het vasten dan gewoon los en pak je het de dag erna weer op?

Ik begin om zes uur met werken en dan is niet eten tot twaalf uur best pittig. Nu las ik dat je het eetvenster ook naar voren kan halen, dus eten van zeven tot drie en daarna niks meer. Klinkt logisch voor mijn ritme, maar ik eet s avonds met het gezin en dat wil ik niet opgeven. Doet iemand hier dat, en hoe los je die avondmaaltijd dan op?

Ik ben net begonnen met intermittent fasting naast keto en de eerste dagen had ik last van hoofdpijn in de middag. Ik vermoed dat het met de overgang te maken heeft, of te weinig zout. Bij wie ging dit ook zo, en hoe lang duurde het voor het wegtrok? Ik wil doorzetten, want verder eet ik overdag rustiger, maar die hoofdpijn maakt het lastig. Alle tips welkom.

Ik wil voorzichtig beginnen met intermittent fasting naast keto. 16:8 lijkt me nog wat veel, dus ik dacht aan 14:10 om te wennen. Is dat een verstandige opbouw of kan ik beter meteen wat langer vasten? En hoe zijn jullie ermee begonnen? Ik ben vooral bang voor honger in de ochtend, want ik ben echt een ontbijtmens van origine.

Ik ben net begonnen met 16:8 naast mijn keto voeding. Mijn eetraam is nu ongeveer van twaalf uur 's middags tot acht uur 's avonds. Ik merk dat ik in dat raam soms moeite heb om genoeg binnen te krijgen, vooral genoeg vetten. Hoe verdelen jullie je maaltijden over die uren? Eten jullie twee grote maaltijden of toch drie kleinere? En lukt het jullie om op je calorieen en eiwitten te komen in zo'n kortere periode? Benieuwd hoe jullie dit aanpakken.

Ik doe nu een paar weken 16:8 en drink 's ochtends graag koffie. Laatst las ik over bulletproof koffie met roomboter en ik vraag me af of dat mijn vastenperiode verpest. Aan de ene kant zijn het alleen vetten en geen suikers, aan de andere kant krijg je wel calorieen binnen. Houden jullie het tijdens het vasten bij zwarte koffie, of mag er een scheutje room of boter bij? Ik meet mijn resultaten graag, dus ben benieuwd wat bij jullie het verschil maakt.

Ik doe nu een paar weken 16:8 en dat bevalt goed. Nu speel ik met het idee om een keer 24 uur te proberen, gewoon om te kijken hoe mijn lichaam reageert. Ik werk in de zorg met wisselende diensten, dus ik wil het op een rustige dag doen. Waar moet ik op letten qua vocht en zout? En hoe voelde die eerste keer bij jullie, viel het mee of juist tegen? Ik wil het rustig opbouwen en niet meteen overdrijven.

Doordeweeks vast ik zonder problemen tot een uur of één. Zaterdag en zondag gaat het compleet mis. Dan zit ik om negen uur al aan het ontbijt omdat mijn vrouw ook eet, en dan voelt het raar om erbij te zitten met alleen koffie. Doen jullie dat vastenvenster ook in het weekend, of laten jullie het dan gewoon los? Ik vraag me af of het uitmaakt als je het vijf van de zeven dagen doet.

Ik doe nu zes weken 16:8 en de ochtenden gaan prima met zwarte koffie. Alleen krijg ik rond half elf een droge mond en dan neem ik suikervrije kauwgom. Mijn zwager zegt dat je daarmee je vasten verpest omdat je spijsvertering op gang komt. Klopt daar iets van? Kruidenthee zonder iets erin drink ik ook regelmatig. Ik wil het mezelf niet moeilijker maken dan nodig, maar ook niet mijn eigen resultaat tegenwerken. Hoe streng zijn jullie hierin?

Ik doe nu een paar weken 16:8 en sla het ontbijt over. In combinatie met keto heb ik veel minder honger dan ik dacht. De ochtenden gaan prima met koffie, rond twaalf uur eet ik pas. Wel merk ik dat ik in het weekend moeite heb met het ritme. Doen meer mensen hier IF met keto samen? En hoe gaan jullie om met sociale eetmomenten die buiten je venster vallen?

Ik doe nu een half jaar 16:8 en dat gaat vanzelf. Laatst had ik een drukke dag en at ik pas s avonds, en eigenlijk had ik daar de hele dag geen last van. Nu vraag ik me af of een maaltijd per dag iets voor mij zou zijn. Ik ben 67 en wil vooral niet te weinig binnenkrijgen, zeker geen eiwit. Doet iemand hier dat structureel? En lukt het jullie dan om in die ene maaltijd genoeg te eten, of moet je jezelf forceren?

Ik doe 16:8 en train drie keer per week in de ochtend, dus nog voor mijn eerste maaltijd. De eerste weken voelde dat zwaar, vooral bij krachttraining. Nu gaat het beter, maar mijn laatste sets blijven wat slapper dan wanneer ik in de avond train. Doen jullie dat ook nuchter, of verschuiven jullie het eetvenster op trainingsdagen naar voren? Ik hoor beide kanten en ben benieuwd wat in de praktijk bij jullie werkt.

Ik doe sinds april 16:8 en dat gaat op zich prima, behalve dat mijn ochtendkoffie zwart moet. Daar word ik niet vrolijk van. Ik lees overal iets anders. De een zegt dat een klein scheutje room niets uitmaakt omdat er nauwelijks koolhydraten in zitten, de ander zegt dat elke calorie je vasten onderbreekt. Wat doen jullie in de praktijk? En merken jullie verschil in hoe je je voelt?

Ik doe nu bijna drie weken 16:8 en tot ongeveer half elf gaat het prima, maar het laatste uur voor mijn eetvenster is echt zwaar. Vooral op werkdagen als er iemand een broodje staat op te warmen. Koffie helpt een beetje maar niet genoeg. Bij hoeveel weken viel dat bij jullie weg, of is dat iets wat gewoon blijft? En doen jullie nog iets om dat laatste uur door te komen, of is het een kwestie van volhouden?

Ik doe nu een half jaar 16:8 en dat gaat op de automatische piloot. Ik overweeg om naar 18:6 te gaan, maar ik weet niet of ik het in een keer moet doen of in stapjes. Vorige week probeerde ik een uur langer te wachten en toen werd ik behoorlijk chagrijnig rond half twaalf. Hebben jullie het opgebouwd met een kwartier per week of gewoon knopen doorhakken? En merken jullie eigenlijk verschil tussen 16:8 en 18:6?

Doordeweeks eet ik tussen twaalf en acht, dat gaat prima. Maar in het weekend ontbijten we vaak samen rond tien uur en dan schuift alles op. Maandag voel ik me daarna wat brak en heb ik meer trek dan normaal. Houden jullie het venster in het weekend hetzelfde of laten jullie dat gewoon los? Ik vraag me af of die twee dagen echt iets doen of dat ik het mezelf aanpraat.

Ik doe 16:8 en eet tussen twaalf en acht. Meestal gaat het goed, maar rond half twaalf krijg ik regelmatig een zeurende hoofdpijn boven mijn ogen. Zodra ik eet is het binnen een half uur weg. Ik drink genoeg water en heb sinds vorige week wat extra zout toegevoegd. Dat leek de eerste dagen te helpen, maar vandaag was het weer raak. Voor de klas staan met hoofdpijn is niet fijn. Wat doen jullie hiermee? Eetvenster iets vervroegen of gewoon volhouden tot het went?