Intermittent Fasting

Ik ben sinds kort begonnen met 16:8 intermittent fasting naast mijn keto dieet. Eet alleen tussen 12 en 20 uur. De eerste paar dagen had ik in de ochtend flink honger, maar dat went snel. Nu merk ik dat ik makkelijker in ketose blijf en minder trek heb overdag. Alleen vraag ik me af of het uitmaakt wat ik drink tijdens het vasten. Zwarte koffie en thee zijn oké toch? En bulletproof coffee, telt dat als vasten breken? Benieuwd naar jullie ervaringen met IF en keto samen.

Ik doe 16:8 intermittent fasting naast keto en drink elke ochtend zwarte koffie. Nu lees ik overal over bulletproof coffee met roomboter en MCT olie. Maar als je vet toevoegt aan je koffie, verbreek je dan niet je vasten? Sommigen zeggen dat alleen vet geen insuline reactie geeft, anderen zeggen dat elke calorie je vasten verbreekt. Wat doen jullie?

Ik doe 16:8 maar na een slechte nacht heb ik altijd enorme trek 's ochtends. Op die dagen lukt het me niet om tot 12 uur te wachten met eten. Is het erg om dan gewoon te ontbijten? Ik wil niet dat het mijn resultaten verpest maar ik wil ook niet de hele ochtend chagrijnig rondlopen vanwege slaapgebrek plus honger. Hoe gaan jullie hiermee om? Gewoon flexibel zijn of toch volhouden?

Ik ben doorgegroeid van 16:8 naar 20:4 en eet nu alleen tussen 17:00 en 21:00. Het klinkt extreem maar het voelt eigenlijk heel natuurlijk. Overdag drink ik koffie en water en 's avonds eet ik een grote maaltijd met eventueel een snack. Het voordeel is dat ik overdag niet aan eten hoef te denken. Het nadeel is dat je in 4 uur genoeg voedingsstoffen moet binnenkrijgen. Iemand die dit ook doet? Hoe pakken jullie dat aan?

Als ik mijn vastenperiode doorbreek (doe 18:6) merk ik dat sommige maaltijden beter werken dan andere. Als ik begin met iets lichts zoals een salade voel ik me prima, maar als ik meteen een zware maaltijd eet krijg ik buikkrampen. Is dat herkenbaar? En wat eten jullie als eerste maaltijd na het vasten? Ik zoek iets dat stevig genoeg is maar niet te zwaar op de maag ligt.

Ik wil intermittent fasting proberen maar 16:8 klinkt best heftig als je er nog nooit mee bezig bent geweest. Ik overweeg om met 14:10 te beginnen, dus eten tussen 8 uur 's ochtends en 6 uur 's avonds. Is dat zinvol als beginnersstap of is het beter om meteen naar 16:8 te gaan? Ik doe al 3 maanden keto en voel me goed, maar het vasten onderdeel is nieuw voor mij.

Ik doe nu een paar weken 16:8 en het gaat prima, dus ik overweeg om over te stappen op OMAD (one meal a day). Het idee spreekt me aan omdat het simpel is: een keer per dag goed eten en klaar. Maar is dat niet te extreem? Krijg je dan wel genoeg voedingsstoffen binnen? En heeft iemand hier ervaring mee in combinatie met keto? Ik wil niet dat mijn stofwisseling eronder lijdt.

Ik lees steeds vaker dat intermittent fasting voor vrouwen anders kan uitpakken dan voor mannen. Iets met hormonen en de menstruatiecyclus. Ik doe nu 2 weken 16:8 en merk nog niks bijzonders, maar ik wil het wel goed doen. Zijn er vrouwen hier die IF al langer doen? Merken jullie verschil rond je menstruatie? En is er een variant die beter werkt voor vrouwen, zoals 14:10 of crescendo fasting?

Misschien een domme vraag, maar telt bulletproof coffee als vasten breken? Ik doe 16:8 en drink 's ochtends koffie met boter en kokosolie. Het houdt me lekker vol tot de lunch maar ik lees tegenstrijdige dingen over of het je vast breekt of niet. Sommigen zeggen dat pure vet geen insulinerespons geeft en dus ok is. Anderen zeggen dat elke calorie je vast breekt. Wat is nu eigenlijk het juiste antwoord?

Sinds twee weken combineer ik keto met 16:8 intermittent fasting. Ik eet tussen 12 en 8 uur 's avonds en sla het ontbijt over. In het begin had ik 's ochtends best wel honger, maar dat is nu al een stuk minder. Wat me opvalt is dat ik me 's ochtends helderder voel dan voorheen, en ik merk ook dat ik minder trek heb in het algemeen. Is er iemand die dit al langer doet? Ik ben benieuwd of de resultaten op de lange termijn ook goed blijven.

Ben nu 2 maanden bezig met 16:8 en dat gaat goed. Overweeg om over te stappen naar 20:4 voor snellere resultaten. Wie heeft hier ervaring mee? Eet je dan alles in die 4 uur of verdeel je het over 2 maaltijden? Mijn biggest concern is dat ik genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijg in zo een kort tijdvenster. En hoe combineer je dat sociaal, want samen eten met gezin wordt dan lastig. Alle tips welkom!

Net mijn eerste week intermittent fasting gedaan, 16:8 schema. Eerlijk gezegd viel het me mee. De ochtenden zijn prima want ik was toch nooit een ontbijtmens. Maar rond 11 uur krijg ik soms wel trek. Zwarte koffie helpt dan. Mijn vraag: hoelang duurde het bij jullie voordat je echt geen honger meer had in de ochtend? En maakt het uit of je eetvenster van 12-8 of van 10-6 is?

Overweeg om van 16:8 naar OMAD te gaan. Eén grote maaltijd per dag lijkt me simpeler qua planning maar ik weet niet of ik genoeg binnen kan krijgen in 1 keer. Wie doet dit en bevalt het?

Ik weet dat zwarte koffie oké is tijdens IF maar een scheutje room dan? Praten we over 10-20 calorieën. Breekt dat je vasten echt of is het verwaarloosbaar? Ik kan echt niet zonder een beetje room in mijn koffie.

Ik doe nu 2 maanden 16:8 met keto en overweeg OMAD (one meal a day). Klinkt extreem maar ik heb eigenlijk al vaak geen trek in ontbijt of lunch. Wie doet dit al en hoe bevalt het? Krijg je genoeg voedingsstoffen binnen met 1 maaltijd? En val je er sneller van af dan met 16:8? Ben vooral benieuwd naar langetermijn ervaringen.

Ik doe IF 16:8 maar met Ramadan vast ik sowieso van zonsopgang tot zonsondergang. Hoe combineer ik dat het beste met keto? Moet ik mijn macro's aanpassen? Eet nu 2 maaltijden: iftar en suhoor.

Ramadan is voorbij maar ik wil dit alvast vragen voor volgend jaar. Ik deed keto met 16:8 maar tijdens ramadan verschoof mijn eetvenster compleet. Van zonsondergang tot zonsopgang eten is eigenlijk een soort omgekeerd IF. Hoe gingen andere moslims hiermee om? Bleef je in ketose? En at je suhoor en iftar allebei keto? Ben benieuwd naar jullie ervaringen.

Ik overweeg om op zondag een volledige vastendag te doen. Alleen water, koffie en thee. Is dat veilig in combinatie met keto? En wat zijn de voordelen? Ik hoor van autophagy maar weet niet of 24 uur genoeg is daarvoor.

Simpele vraag misschien maar ik krijg tegenstrijdige info online. Mag je zwarte koffie drinken tijdens je vastenperiode bij intermittent fasting? Sommige sites zeggen ja, andere zeggen dat het je insuline beïnvloedt. En hoe zit het met een scheutje room? Doe nu 16:8 en die ochtendkoffie is echt mijn redding, wil die niet opgeven.

Ik doe 16:8 en drink in mijn vastenperiode zwarte koffie. Nu las ik ergens dat zelfs zwarte koffie je vasten kan breken. Klopt dat? Want zonder koffie red ik het niet tot 12 uur.