Intermittent Fasting
16:8 combineren met keto, hoe verdelen jullie de maaltijden?
Ik ben net begonnen met 16:8 naast mijn keto voeding. Mijn eetraam is nu ongeveer van twaalf uur 's middags tot acht uur 's avonds. Ik merk dat ik in dat raam soms moeite heb om genoeg binnen te krijgen, vooral genoeg vetten. Hoe verdelen jullie je maaltijden over die uren? Eten jullie twee grote maaltijden of toch drie kleinere? En lukt het jullie om op je calorieen en eiwitten te komen in zo'n kortere periode? Benieuwd hoe jullie dit aanpakken.
Koffie met roomboter tijdens het vasten, breekt dat mijn vasten?
Ik doe nu een paar weken 16:8 en drink 's ochtends graag koffie. Laatst las ik over bulletproof koffie met roomboter en ik vraag me af of dat mijn vastenperiode verpest. Aan de ene kant zijn het alleen vetten en geen suikers, aan de andere kant krijg je wel calorieen binnen. Houden jullie het tijdens het vasten bij zwarte koffie, of mag er een scheutje room of boter bij? Ik meet mijn resultaten graag, dus ben benieuwd wat bij jullie het verschil maakt.
Voor het eerst 24 uur vasten proberen, waar moet ik op letten?
Ik doe nu een paar weken 16:8 en dat bevalt goed. Nu speel ik met het idee om een keer 24 uur te proberen, gewoon om te kijken hoe mijn lichaam reageert. Ik werk in de zorg met wisselende diensten, dus ik wil het op een rustige dag doen. Waar moet ik op letten qua vocht en zout? En hoe voelde die eerste keer bij jullie, viel het mee of juist tegen? Ik wil het rustig opbouwen en niet meteen overdrijven.
In het weekend lukt het vasten me niet, herkenbaar?
Doordeweeks vast ik zonder problemen tot een uur of één. Zaterdag en zondag gaat het compleet mis. Dan zit ik om negen uur al aan het ontbijt omdat mijn vrouw ook eet, en dan voelt het raar om erbij te zitten met alleen koffie. Doen jullie dat vastenvenster ook in het weekend, of laten jullie het dan gewoon los? Ik vraag me af of het uitmaakt als je het vijf van de zeven dagen doet.
Kauwgom en thee tijdens het vastenvenster, breekt dat je vasten?
Ik doe nu zes weken 16:8 en de ochtenden gaan prima met zwarte koffie. Alleen krijg ik rond half elf een droge mond en dan neem ik suikervrije kauwgom. Mijn zwager zegt dat je daarmee je vasten verpest omdat je spijsvertering op gang komt. Klopt daar iets van? Kruidenthee zonder iets erin drink ik ook regelmatig. Ik wil het mezelf niet moeilijker maken dan nodig, maar ook niet mijn eigen resultaat tegenwerken. Hoe streng zijn jullie hierin?
16:8 combineren met keto, mijn ervaring
Ik doe nu een paar weken 16:8 en sla het ontbijt over. In combinatie met keto heb ik veel minder honger dan ik dacht. De ochtenden gaan prima met koffie, rond twaalf uur eet ik pas. Wel merk ik dat ik in het weekend moeite heb met het ritme. Doen meer mensen hier IF met keto samen? En hoe gaan jullie om met sociale eetmomenten die buiten je venster vallen?
Een keer per dag eten, hoe bevalt dat bij jullie?
Ik doe nu een half jaar 16:8 en dat gaat vanzelf. Laatst had ik een drukke dag en at ik pas s avonds, en eigenlijk had ik daar de hele dag geen last van. Nu vraag ik me af of een maaltijd per dag iets voor mij zou zijn. Ik ben 67 en wil vooral niet te weinig binnenkrijgen, zeker geen eiwit. Doet iemand hier dat structureel? En lukt het jullie dan om in die ene maaltijd genoeg te eten, of moet je jezelf forceren?
Nuchter sporten in de ochtend, hoe voelt dat bij jullie?
Ik doe 16:8 en train drie keer per week in de ochtend, dus nog voor mijn eerste maaltijd. De eerste weken voelde dat zwaar, vooral bij krachttraining. Nu gaat het beter, maar mijn laatste sets blijven wat slapper dan wanneer ik in de avond train. Doen jullie dat ook nuchter, of verschuiven jullie het eetvenster op trainingsdagen naar voren? Ik hoor beide kanten en ben benieuwd wat in de praktijk bij jullie werkt.
Koffie met een scheutje room tijdens het vasten, mag dat?
Ik doe sinds april 16:8 en dat gaat op zich prima, behalve dat mijn ochtendkoffie zwart moet. Daar word ik niet vrolijk van. Ik lees overal iets anders. De een zegt dat een klein scheutje room niets uitmaakt omdat er nauwelijks koolhydraten in zitten, de ander zegt dat elke calorie je vasten onderbreekt. Wat doen jullie in de praktijk? En merken jullie verschil in hoe je je voelt?
Wanneer viel bij jullie de honger in de ochtend weg?
Ik doe nu bijna drie weken 16:8 en tot ongeveer half elf gaat het prima, maar het laatste uur voor mijn eetvenster is echt zwaar. Vooral op werkdagen als er iemand een broodje staat op te warmen. Koffie helpt een beetje maar niet genoeg. Bij hoeveel weken viel dat bij jullie weg, of is dat iets wat gewoon blijft? En doen jullie nog iets om dat laatste uur door te komen, of is het een kwestie van volhouden?
Van 16:8 naar 18:6, hoe hebben jullie dat opgebouwd?
Ik doe nu een half jaar 16:8 en dat gaat op de automatische piloot. Ik overweeg om naar 18:6 te gaan, maar ik weet niet of ik het in een keer moet doen of in stapjes. Vorige week probeerde ik een uur langer te wachten en toen werd ik behoorlijk chagrijnig rond half twaalf. Hebben jullie het opgebouwd met een kwartier per week of gewoon knopen doorhakken? En merken jullie eigenlijk verschil tussen 16:8 en 18:6?
Eetvenster verschuiven in het weekend, merken jullie dat?
Doordeweeks eet ik tussen twaalf en acht, dat gaat prima. Maar in het weekend ontbijten we vaak samen rond tien uur en dan schuift alles op. Maandag voel ik me daarna wat brak en heb ik meer trek dan normaal. Houden jullie het venster in het weekend hetzelfde of laten jullie dat gewoon los? Ik vraag me af of die twee dagen echt iets doen of dat ik het mezelf aanpraat.
Hoofdpijn in het laatste uur voor mijn eetvenster
Ik doe 16:8 en eet tussen twaalf en acht. Meestal gaat het goed, maar rond half twaalf krijg ik regelmatig een zeurende hoofdpijn boven mijn ogen. Zodra ik eet is het binnen een half uur weg. Ik drink genoeg water en heb sinds vorige week wat extra zout toegevoegd. Dat leek de eerste dagen te helpen, maar vandaag was het weer raak. Voor de klas staan met hoofdpijn is niet fijn. Wat doen jullie hiermee? Eetvenster iets vervroegen of gewoon volhouden tot het went?
Eetvenster plannen bij ploegendienst, hoe doen jullie dat?
Ik werk in de zorg en draai vroege, late en soms nachtdiensten. 16:8 lukt prima in een week met alleen vroege diensten, maar zodra er een nacht tussen zit loopt alles in de war. Dan eet ik om drie uur 's nachts iets omdat ik anders omval. Hoe pakken jullie dat aan met wisselende diensten? Verschuif je het venster mee met je rooster, of laat je het vasten in die week gewoon zitten?
Sporten tijdens de vastenperiode, verstandig of niet?
Ik doe nu een paar weken 16:8 en combineer dat met keto. Mijn vraag is vooral over sporten in het vastenvenster. Ik train het liefst rond het middaguur, maar dan heb ik nog niks gegeten. Voelen jullie je dan zwakker, of gaat het juist prima? Ik wil geen spiermassa verliezen en ook geen slap gevoel krijgen halverwege mijn training. Trainen jullie liever nuchter of plannen jullie het net na de eerste maaltijd? Ik hoor graag hoe jullie dit aanpakken.
Breekt een klein blokje kaas mijn vasten?
Ik doe nu een paar weken 16:8 en het gaat eigenlijk best goed. Alleen in de namiddag heb ik soms zo een trek dat ik bijna naar een stukje kaas grijp voordat mijn eetraam begint. Nu vraag ik me af of dat mijn vasten helemaal onderuit haalt of dat het meevalt. Hoe streng zijn jullie hierin? Ik wil vooral voorkomen dat ik het vasten opgeef omdat ik het te zwaar maak voor mezelf. Benieuwd naar jullie aanpak.
Koffie met room tijdens het vasten, mag dat?
Ik doe sinds kort 16:8 naast keto en drink 's ochtends graag koffie met een scheutje room. Nu vroeg ik me af of dat mijn vasten breekt. Het is maar een klein beetje, maar ik wil niet per ongeluk het hele effect om zeep helpen. Hoe streng zijn jullie hierin? Zwart drinken lukt me eerlijk gezegd nog niet zo goed. Benieuwd naar jullie ervaring.
16:8 combineren met keto
Ik combineer sinds een maand 16:8 met keto en dat bevalt me erg goed. Ik sla het ontbijt over en eet tussen 12 en 8 uur. Door de keto heb ik s ochtends geen honger, dat scheelt enorm. Ik werk in de zorg en heb onregelmatige diensten, dus soms schuif ik het venster wat op. Werkt prima. Iemand anders die dit zo doet? En hoe gaan jullie om met nachtdiensten? Daar loop ik nog wat tegenaan.
Van 16:8 naar 18:6, hoe bouwen jullie dat op?
Ik doe nu een paar weken 16:8 en dat gaat me goed af. Ik speel met het idee om naar 18:6 te gaan, maar ik werk in ploegendienst dus mijn ritme wisselt nogal. Hebben jullie tips om dat extra venster rustig op te bouwen zonder dat je humeurig wordt? Ik merk dat een nachtdienst het lastiger maakt om het eetraam vast te houden. Hoe plannen jullie dat rond onregelmatige uren?
Keto combineren met 16:8, is dat niet te veel tegelijk?
Ik zit sinds kort op keto en las dat veel mensen het combineren met intermittent fasting, meestal 16:8. Klinkt logisch want ik heb toch weinig trek meer sinds ik minder koolhydraten eet. Tegelijk vraag ik me af of het niet te veel tegelijk is als je net begint. Ik heb een kantoorbaan en zit veel, dus ik wil geen last krijgen van concentratieproblemen in de middag. Hoe zijn jullie ervaringen? Eerst keto laten wennen en dan pas fasten, of gewoon meteen samen oppakken?