Supplementen & Vitamines

Ik lig sinds ik koolhydraatarm eet wat onrustiger in bed en las dat magnesium daarbij kan helpen. Maar in de winkel staan er wel vijf soorten naast elkaar, citraat, bisglycinaat, oxide, en ik zie door de bomen het bos niet meer. Welke vorm gebruiken jullie en waarom die? En nemen jullie het s avonds of juist verspreid over de dag? Ik heb geen zin om iets te kopen wat mijn lichaam nauwelijks opneemt.

Ik zie MCT olie overal langskomen en nu ligt er een fles in de aanbieding bij de drogist. Voor ik geld uitgeef aan iets wat ik misschien niet nodig heb: gebruiken jullie het en waar merken jullie het aan? Ik werk in de zorg met wisseldiensten en zoek vooral iets voor die dip halverwege een late dienst. Ook benieuwd hoeveel jullie nemen, want ik lees zowel een theelepel als drie eetlepels en dat scheelt nogal.

Mijn stoelgang is sinds ik koolhydraatarm eet een stuk onregelmatiger. Groenten eet ik genoeg, maar het blijft wat stroef. Bij de drogist zag ik psyllium vezelvezels staan en ik las dat mensen dat erbij nemen. Voor ik geld uitgeef ben ik benieuwd of iemand hier ervaring mee heeft. Nemen jullie het los in water of verwerken jullie het ergens in? En op welk moment van de dag doen jullie dat?

Ik slik al jaren geen supplementen en vraag me af of dat bij keto anders moet. Ik eet dagelijks groenten, eieren, vis en noten, dus op papier zit het denk ik wel goed. Toch lees ik hier regelmatig over tekorten. Mijn zus zegt dat een multivitamine niet kan schaden, maar ik ben er huiverig voor om zomaar van alles te gaan slikken. Hebben jullie het laten prikken bij de huisarts voordat je begon, of nemen jullie gewoon iets breeds als basis? Ben benieuwd hoe jullie dat aanpakken.

Ik zie collageen poeder overal voorbijkomen, vooral in combinatie met koffie. Op zich past het qua koolhydraten prima, maar ik vraag me af of het echt iets toevoegt of dat het vooral marketing is. Gebruikt iemand hier collageen langere tijd? En zo ja, merk je verschil aan je huid of gewrichten? Ik ben best kritisch op supplementen en koop liever niks dan iets duurs waar ik niets van merk.

Ik lees vaak dat vette vis belangrijk is op keto, maar ik eet eerlijk gezegd niet elke week vis. Nu vroeg ik me af of jullie visolie of omega 3 capsules slikken als aanvulling. Merken jullie daar iets van, bijvoorbeeld qua concentratie of huid? En let je dan op een bepaalde dosering of merk? Ik wil het niet overdrijven met supplementen, maar goede vetzuren lijken me wel logisch bij deze manier van eten. Benieuwd wat jullie doen.

De eerste week op keto had ik last van hoofdpijn en een moe gevoel, en ik las dat dit met elektrolyten te maken kan hebben. Sindsdien let ik meer op zout, maar ik twijfel of ik ook magnesium en kalium moet aanvullen. Gebruiken jullie een kant en klaar poeder of regelen jullie het via voeding? Ik wil graag voorkomen dat ik me weer zo slap voel. Benieuwd wat bij jullie goed werkt en waar jullie op letten bij de keuze.

Ik ben 62 en sinds een paar maanden op keto. Mijn huisarts zei dat vitamine D bij veel mensen laag is, zeker op leeftijd. Nu vroeg ik me af of jullie daar iets extra's voor slikken naast het keto eten, of dat je genoeg binnenkrijgt uit voeding en zon. Ik wil het graag goed aanpakken en niks tekort komen. Wat gebruiken jullie zoal en waar letten jullie op bij het kiezen?

Sinds ik keto doe heb ik s nachts soms last van krampen in mijn benen. Ik las dat magnesium daarbij kan helpen en dat je in ketose sneller mineralen kwijtraakt. Nu twijfel ik welke soort ik moet nemen, er zijn zoveel varianten in de winkel. Magnesiumcitraat, malaat, noem maar op. Nemen jullie een supplement of haal je het uit voeding? En op welk moment van de dag neem je het? Alle tips welkom, want ik wil goed uitgerust wakker worden.

Sinds ik met keto ben begonnen heb ik s nachts vaak last van kramp in mijn kuiten. Ik las dat magnesium hierbij kan helpen omdat je in het begin veel vocht en zouten verliest. Nu twijfel ik welke vorm ik moet nemen, er zijn er zoveel. Magnesiumcitraat, malaat, bisglycinaat. Iemand ervaring hiermee? En neem je het s ochtends of s avonds? Ik hoor het graag, want die kramp houdt me echt uit mijn slaap.

Ik lees veel over MCT olie in de bulletproof koffie en ben benieuwd naar jullie ervaringen. Geeft het jullie echt meer energie in de ochtend of is het vooral hype? Ik ben wat gevoelig van maag, dus ik ben bang dat het te zwaar valt. Met hoeveel zijn jullie begonnen, een klein lepeltje of meteen een eetlepel? Ik wil het rustig opbouwen en hoor graag hoe jullie het aanpakken.

Ik slik in de winter altijd vitamine D maar vraag me af of dat in de zomer ook nog nodig is naast mijn keto voeding. Ik kom regelmatig buiten maar smeer me wel goed in. Nemen jullie in de zomermaanden ook supplementen of laten jullie dat dan even zitten? Ik hoor graag hoe jullie dit aanpakken, wil niet onnodig slikken maar ook geen tekort.

In de eerste weken keto had ik last van hoofdpijn en moeheid, en ik las dat elektrolyten daarbij kunnen helpen. Nu twijfel ik of ik ze zelf moet mengen met zout, wat magnesium en kalium, of dat ik gewoon een kant en klaar poeder koop. De kant en klaar potjes zijn best prijzig. Hebben jullie een goed recept om het zelf te maken? En merken jullie echt verschil als je op je elektrolyten let? Ik hoor graag hoe jullie dit aanpakken.

De eerste twee weken keto had ik behoorlijk last van hoofdpijn en vermoeidheid, de bekende keto griep denk ik. Iemand tipte me om meer zout te nemen en op magnesium en kalium te letten. Sindsdien voel ik me een stuk beter. Ik neem nu wat extra zout in bouillon en een magnesiumsupplement voor het slapen. Het kan helpen bij die vervelende klachten in het begin, merk ik. Welke merken of vormen gebruiken jullie? En slikken jullie het de hele tijd of alleen de eerste periode?

Sinds ik koolhydraatarm eet heb ik 's nachts af en toe kramp in mijn kuiten. Ik las dat een tekort aan mineralen daarbij een rol kan spelen en dat magnesium kan helpen. Nemen jullie magnesium en merken jullie daar verschil mee? En zo ja, welke vorm en welk moment van de dag? Ik wil het graag proberen maar weet niet goed waar ik moet beginnen. Alle ervaringen zijn welkom.

Mijn zus zweert bij collageenpoeder in haar koffie, vooral voor haar huid en nagels. Nu ik toch bezig ben met koolhydraatarm eten vraag ik me af of het iets toevoegt. Ik lees dat het een eiwit is, dus het zou in principe moeten passen. Maar is het de moeite waard of kan ik dat geld beter aan goede vis en eieren besteden? Wie gebruikt het hier en wat merk je ervan? Eerlijke meningen graag.

Sinds ik koolhydraatarm eet merk ik dat mijn spijsvertering wat trager is. Ik eet wel groente, maar het brood en de volkoren producten zijn eruit en dat scheelt blijkbaar vezels. Iemand noemde een vezelsupplement zoals psyllium dat kan helpen bij de stoelgang. Nemen jullie zoiets, en zo ja waar let je dan op qua hoeveelheid en genoeg water erbij? Of lukt het jullie om met groente en zaden genoeg binnen te krijgen? Ik hoor graag hoe jullie dit oplossen.

Ik lees vaak dat omega 3 een goede aanvulling kan zijn bij koolhydraatarm eten. Sinds drie weken neem ik visolie capsules maar ik weet eerlijk gezegd niet of ik echt verschil merk. Nemen jullie ze ook en zo ja, waar letten jullie op qua kwaliteit? Ik hoor dat de hoeveelheid EPA en DHA belangrijk is maar de etiketten lezen lastig. Liever neem ik gewoon vette vis maar dat lukt me niet elke week. Benieuwd naar jullie ervaring.

Ik ben nu drie weken bezig en vraag me af of ik extra dingen moet slikken. Las ergens dat magnesium kan helpen tegen kramp in de benen, vooral 's nachts. Klopt dat? En hoe zit het met zout en elektrolyten? Wil het goed aanpakken maar weet niet wat echt nodig is en wat onzin is. Hoor graag wat jullie gebruiken en of het verschil maakt.

Sinds ik koolhydraatarm eet slaap ik wat onrustiger, vooral de eerste weken. Ik las dat magnesium kan helpen bij ontspanning en heb het nu een paar weken voor het slapen genomen. Ik heb het idee dat ik rustiger lig, al kan het ook gewenning zijn. Welke vorm nemen jullie, magnesiumcitraat of een andere? En op welk moment van de dag? Ik wil het niet overdrijven, dus benieuwd hoe anderen dit aanpakken. Combineren jullie het nog met extra zout of elektrolyten?