Supplementen & Vitamines

Ik lees overal dat je op keto extra zout, kalium en magnesium nodig kunt hebben. Een kant en klaar elektrolytenpoeder is vrij duur voor wat het is. Mengen jullie het zelf met zout, kaliumzout en magnesium? Of kopen jullie het gewoon kant en klaar? Ik wil niets doen wat niet verstandig is, dus ik zou graag weten wat jullie gebruiken en hoe je het doseert.

Sinds ik minder vezels eet merk ik dat mijn darmen wat trager zijn. Een collega zei dat probiotica daarbij kan ondersteunen. In de winkel zie ik yoghurtdrankjes, capsules en gefermenteerde groenten zoals zuurkool. Wat gebruiken jullie, en merk je er iets van? Ik let vooral op koolhydraten in de drankjes, want veel daarvan zitten vol suiker. Heeft iemand een merk dat goed bevalt zonder toegevoegde suikers? Ik hoor ook graag of je het met of zonder eten inneemt.

Nu de dagen korter worden vraag ik me af of ik vitamine D moet gaan slikken. Ik eet op keto veel eieren en vette vis, maar in de winter zie ik weinig zon. Ik heb gelezen dat vitamine D de weerstand kan ondersteunen, maar ik weet niet welke dosering normaal is. Gebruiken jullie het ook, en pak je het bij een maaltijd met vet? Ik zoek vooral naar ervaringen, geen dure merken.

Mijn stoelgang is sinds keto wat trager geworden. In de supermarkt zag ik psylliumvezels liggen en een collega zweert erbij. Doen jullie dat ook? Hoeveel neem je per dag, en met hoeveel water? Ik wil het niet overdrijven. Ik eet al groenten en chiazaad, maar misschien is dat niet genoeg.

Sinds een paar weken let ik wat meer op mineralen nu ik minder koolhydraten eet. Ik las dat magnesium kan ondersteunen bij ontspanning en een goede nachtrust. In de winkel staan citraat, bisglycinaat en oxide, en ik snap het verschil niet goed. Welke vorm gebruiken jullie en op welk moment van de dag? Ik overleg het ook nog met mijn huisarts, maar ik hoor graag jullie ervaring.

Een collega van me zweert bij spirulina in zijn smoothie. Ik ben benieuwd of iemand hier dat ook gebruikt naast keto. Ik loop drie keer per week en wil mijn voeding wat aanvullen, maar ik wil niet zomaar van alles gaan slikken. Wat merken jullie ervan, en hoe zit het met de smaak? Ik lees ook over chlorella, is dat hetzelfde of heel iets anders?

Ik las dat je op keto sneller wat mineralen kwijtraakt en dat kalium daar er één van is. Nu eet ik veel avocado en spinazie, maar ik weet niet of ik genoeg binnenkrijg. Af en toe heb ik 's nachts wat kramp in mijn kuiten. Zou kalium daar iets mee te maken kunnen hebben, of is het eerder magnesium? Slikken jullie er iets bij of gaat het gewoon goed via voeding? Ik wil niet zomaar blind gaan supplementeren.

Nu de dagen korter worden vraag ik me af of ik vitamine D moet gaan bijnemen. In de zomer zat ik veel buiten, maar door mijn werk zie ik in de winter amper daglicht. Ik heb geen idee of keto hier iets aan verandert. Slikken jullie het het hele jaar of alleen in de donkere maanden? En kies je voor druppels of capsules?

Ik lees veel over magnesium en elektrolyten binnen keto, maar omega 3 komt zelden ter sprake terwijl ik vette vis lang niet elke week eet. Slikken jullie hier een apart supplement voor, of krijgen jullie het via je vetinname al voldoende binnen, bijvoorbeeld via olijfolie en noten? Ik twijfel of het echt nodig is naast een dieet dat toch al relatief vetrijk is. Benieuwd naar jullie ervaring en of een visolie capsule iets toevoegt of dat het vooral marketing is voor mensen die toch al genoeg vet binnenkrijgen.

Werk in de zorg en ben nu een maand bezig met keto. Op een forum las ik dat je extra op zink zou moeten letten naast magnesium en kalium, wat ik zelf nog niet wist. Eet redelijk gevarieerd met vlees en noten maar weet niet of dat genoeg is om in zink te voorzien. Een collega raadde me een los zink supplement aan, maar ik wil niet zomaar van alles door elkaar gaan slikken zonder dat het nodig is. Gebruikt hier iemand apart zink naast keto, of zit dat meestal al voldoende in wat je normaal eet?

Sinds ik op keto zit slaap ik soms onrustig. Ik las dat magnesium daarbij kan helpen en dat je op keto sneller een tekort hebt. Nu twijfel ik over de vorm, er is magnesiumcitraat, malaat en bisglycinaat. Welke nemen jullie voor het slapen en merken jullie er echt iets van? En op welk moment van de dag slikken jullie het? Ik wil niet zomaar wat kopen zonder dat het zin heeft.

Mijn schoondochter roert elke ochtend een schepje collageenpoeder door haar koffie en is er heel enthousiast over. Ze zegt dat het geen koolhydraten bevat, dus dat het prima binnen keto past. Ik heb er nog geen verstand van. Het is eiwit, dus ik vraag me af of dat tijdens een vastenvenster wel handig is. En of je er iets aan hebt als je toch al vlees en eieren eet. Slikken jullie dit, en waar letten jullie op bij het kiezen van een merk?

Ik ben in februari begonnen met magnesium en inmiddels staan er zeven potjes in mijn keukenkastje. Elk potje had op zichzelf een goede reden, maar bij elkaar ben ik nu ruim vijftig euro per maand kwijt en ik weet eerlijk gezegd niet meer wat wat doet. Als ik er een weglaat merk ik niets, maar echt testen durf ik ook niet zo goed. Hoeveel gebruiken jullie er en hoe hebben jullie besloten wat blijft en wat weg mag?

In de winkel en online zie je overal van die potten groentepoeder, spirulina, tarwegras en dat soort dingen. Ik eet zelf best veel groente bij het avondeten, maar doordeweeks met de kinderen schiet het er tussen de middag nog weleens bij in. Gebruikt iemand hier zoiets? En dan vooral: merken jullie er echt iets van, of kun je dat geld beter aan een extra zak spinazie uitgeven? De prijzen lopen nogal uiteen en ik weet niet waar ik op moet letten.

Voor ik met keto begon nam ik elke ochtend een multivitamine, gewoon uit gewoonte. Nu eet ik veel meer groente, eieren en vis dan daarvoor en vraag ik me af of het nog zin heeft. Aan de andere kant laat ik brood, aardappelen en fruit staan, dus misschien mis ik juist wel iets. Slikken jullie nog een multi naast keto of hebben jullie dat losgelaten? En letten jullie dan op iets specifieks in de samenstelling?

Nu de dagen korter worden denk ik weer aan vitamine D. Ik zit binnen op kantoor en kom doordeweeks nauwelijks in de zon. Mijn huisarts heeft er vorig jaar niets over gezegd, maar in de winter voel ik me altijd wat futloos. Slikken jullie er iets bij vanaf september of wachten jullie tot het echt donker wordt? En maakt het uit of je het bij een vette maaltijd inneemt? Ik hoorde dat dat zou helpen, maar ik weet niet of dat klopt.

Ik rijd veel en heb rond een uur of drie altijd een dip. Iemand op de zaak zei dat ik MCT olie in mijn koffie moest doen. Heb een klein flesje gekocht en ben voorzichtig begonnen met een theelepel, want ik las dat je darmen er niet blij van worden als je te snel gaat. Tot nu toe merk ik weinig verschil. Is dat een kwestie van opbouwen of is het gewoon niet voor iedereen wat?

Ik hoor de laatste tijd veel over vezelsupplementen op keto, vooral psyllium. Sinds ik minder brood en fruit eet merk ik dat mijn spijsvertering trager is, en ik vroeg me af of zo'n supplement kan helpen. Gebruiken jullie psyllium, en zo ja hoeveel per dag? En roeren jullie het door water of yoghurt? Ik wil het rustig opbouwen, want je moet er veel water bij nemen. Benieuwd naar jullie ervaringen.

Ik lees steeds vaker dat omega 3 goed kan zijn als aanvulling op keto. Nu eet ik niet elke week vette vis, dus ik overweeg visolie capsules. Gebruiken jullie die, en merken jullie er echt iets van qua energie of concentratie? En waar let je op bij het kiezen van een goed merk? Ik wil geen geld uitgeven aan iets wat weinig toevoegt.

Sinds ik op keto zit slaap ik onrustiger en heb ik soms last van kramp in mijn kuiten 's nachts. Ik las dat magnesium daarbij kan helpen en dat je op keto vaak meer nodig hebt. Nu zie ik allemaal verschillende vormen in de winkel, zoals citraat en malaat en bisglycinaat. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Welke vorm gebruiken jullie en merken jullie er echt verschil van bij het slapen? En neem je het dan het beste 's avonds in?