Supplementen & Vitamines

Sinds ik op keto zit slaap ik onrustiger en heb ik soms last van kramp in mijn kuiten 's nachts. Ik las dat magnesium daarbij kan helpen en dat je op keto vaak meer nodig hebt. Nu zie ik allemaal verschillende vormen in de winkel, zoals citraat en malaat en bisglycinaat. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Welke vorm gebruiken jullie en merken jullie er echt verschil van bij het slapen? En neem je het dan het beste 's avonds in?

Ik ben net begonnen met keto en de eerste dagen voelde ik me best beroerd. Hoofdpijn, moe, een beetje duizelig. Iemand tipte me dat het door een tekort aan elektrolyten kan komen. Nu wil ik zout, magnesium en kalium aanvullen, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Welk merk of welke combinatie gebruiken jullie in het begin? Ik hoef geen dure poeders als een simpele oplossing net zo goed werkt. Alle ervaringen helpen, want zo voel ik me niet lang vol te houden.

Ik rijd veel als chauffeur en eet onderweg vooral vlees, eieren en kaas. Iemand zei dat je op koolhydraatarm eten soms wat extra vitamines kunt gebruiken, en noemde B12. Nu eet ik best veel dierlijke producten, dus ik vraag me af of dat bij mij wel nodig is. Nemen jullie B12 apart of zit dat volgens jullie al genoeg in het eten? En hoe weet je eigenlijk of je er te weinig van binnenkrijgt? Ik wil niet zomaar van alles gaan slikken zonder reden.

Ik zit veel achter het stuur en haal mijn eiwitten er niet altijd uit, zeker als ik 's middags alleen een bakje sla mee heb. Een collega gooit elke dag een schep eiwitpoeder door zijn yoghurt. Gebruiken jullie zoiets naast koolhydraatarm eten, of haal je het beter gewoon uit vlees, vis en eieren? En waar moet ik dan op letten in de ingrediënten, want ik zie overal zoetstoffen en rare toevoegingen staan.

Sinds ik keto doe heb ik s nachts soms kramp in mijn kuiten. Ik las dat magnesium daarbij kan helpen. Nu twijfel ik welke vorm ik moet nemen, er is zoveel keus. Iemand hier ervaring mee? Ik wil geen geld uitgeven aan iets wat niet nodig is, maar die kramp is echt vervelend. Ook benieuwd of het aan de elektrolyten ligt in het algemeen.

Ik eet niet vaak vis, hooguit een keer in de twee weken. Nu las ik dat omega 3 kan helpen bij een betere verhouding vetzuren als je verder veel vlees eet. In de winkel staan tientallen potjes en de prijzen lopen enorm uiteen. Slikken jullie visolie of algenolie? En hoeveel per dag houden jullie aan? Ik ben vooral benieuwd of jullie er in de praktijk iets van merken of dat het meer een gevoel van zekerheid is. Voor mij hoeft het geen fortuin te kosten.

Ik zit veel in de vrachtwagen en kom weinig buiten, ook in de zomer niet. Mijn huisarts noemde vorig jaar al eens vitamine D, maar ik ben er nooit mee begonnen. Nu ik toch beter op mijn voeding let leek dit me een logisch moment. Ik lees alleen heel verschillende doseringen, van 25 tot 75 microgram. Slikken jullie het het hele jaar door of alleen in de winter? En laten jullie je waarde eerst prikken bij de huisarts?

Over magnesium en zout wordt hier vaak geschreven, maar kalium zie ik veel minder voorbijkomen. Ik lees dat je daar op koolhydraatarm eten ook aandacht aan mag geven. Halen jullie dat vooral uit voeding, denk aan avocado, spinazie en champignons, of nemen jullie er iets bij? En als je iets bijneemt, waar let je dan op qua hoeveelheid? Ik wil het niet overdrijven, maar ik heb af en toe last van kramp in mijn kuiten en vraag me af of daar een verband zit.

Ik heb de eerste week last gehad van hoofdpijn en slappe benen en las dat dit vaak met elektrolyten te maken heeft. Nu twijfel ik tussen een kant en klaar poeder kopen of het gewoon zelf mengen met zout, kaliumzout en magnesium. De kant en klare potjes zijn behoorlijk aan de prijs. Doen jullie het zelf, en zo ja welke verhouding gebruiken jullie dan? En merken jullie echt verschil met alleen wat extra zout op je eten?

Ik lig sinds ik koolhydraatarm eet wat onrustiger in bed en las dat magnesium daarbij kan helpen. Maar in de winkel staan er wel vijf soorten naast elkaar, citraat, bisglycinaat, oxide, en ik zie door de bomen het bos niet meer. Welke vorm gebruiken jullie en waarom die? En nemen jullie het s avonds of juist verspreid over de dag? Ik heb geen zin om iets te kopen wat mijn lichaam nauwelijks opneemt.

Ik zie MCT olie overal langskomen en nu ligt er een fles in de aanbieding bij de drogist. Voor ik geld uitgeef aan iets wat ik misschien niet nodig heb: gebruiken jullie het en waar merken jullie het aan? Ik werk in de zorg met wisseldiensten en zoek vooral iets voor die dip halverwege een late dienst. Ook benieuwd hoeveel jullie nemen, want ik lees zowel een theelepel als drie eetlepels en dat scheelt nogal.

Mijn stoelgang is sinds ik koolhydraatarm eet een stuk onregelmatiger. Groenten eet ik genoeg, maar het blijft wat stroef. Bij de drogist zag ik psyllium vezelvezels staan en ik las dat mensen dat erbij nemen. Voor ik geld uitgeef ben ik benieuwd of iemand hier ervaring mee heeft. Nemen jullie het los in water of verwerken jullie het ergens in? En op welk moment van de dag doen jullie dat?

Ik slik al jaren geen supplementen en vraag me af of dat bij keto anders moet. Ik eet dagelijks groenten, eieren, vis en noten, dus op papier zit het denk ik wel goed. Toch lees ik hier regelmatig over tekorten. Mijn zus zegt dat een multivitamine niet kan schaden, maar ik ben er huiverig voor om zomaar van alles te gaan slikken. Hebben jullie het laten prikken bij de huisarts voordat je begon, of nemen jullie gewoon iets breeds als basis? Ben benieuwd hoe jullie dat aanpakken.

Ik zie collageen poeder overal voorbijkomen, vooral in combinatie met koffie. Op zich past het qua koolhydraten prima, maar ik vraag me af of het echt iets toevoegt of dat het vooral marketing is. Gebruikt iemand hier collageen langere tijd? En zo ja, merk je verschil aan je huid of gewrichten? Ik ben best kritisch op supplementen en koop liever niks dan iets duurs waar ik niets van merk.

Ik lees vaak dat vette vis belangrijk is op keto, maar ik eet eerlijk gezegd niet elke week vis. Nu vroeg ik me af of jullie visolie of omega 3 capsules slikken als aanvulling. Merken jullie daar iets van, bijvoorbeeld qua concentratie of huid? En let je dan op een bepaalde dosering of merk? Ik wil het niet overdrijven met supplementen, maar goede vetzuren lijken me wel logisch bij deze manier van eten. Benieuwd wat jullie doen.

De eerste week op keto had ik last van hoofdpijn en een moe gevoel, en ik las dat dit met elektrolyten te maken kan hebben. Sindsdien let ik meer op zout, maar ik twijfel of ik ook magnesium en kalium moet aanvullen. Gebruiken jullie een kant en klaar poeder of regelen jullie het via voeding? Ik wil graag voorkomen dat ik me weer zo slap voel. Benieuwd wat bij jullie goed werkt en waar jullie op letten bij de keuze.

Ik ben 62 en sinds een paar maanden op keto. Mijn huisarts zei dat vitamine D bij veel mensen laag is, zeker op leeftijd. Nu vroeg ik me af of jullie daar iets extra's voor slikken naast het keto eten, of dat je genoeg binnenkrijgt uit voeding en zon. Ik wil het graag goed aanpakken en niks tekort komen. Wat gebruiken jullie zoal en waar letten jullie op bij het kiezen?

Sinds ik keto doe heb ik s nachts soms last van krampen in mijn benen. Ik las dat magnesium daarbij kan helpen en dat je in ketose sneller mineralen kwijtraakt. Nu twijfel ik welke soort ik moet nemen, er zijn zoveel varianten in de winkel. Magnesiumcitraat, malaat, noem maar op. Nemen jullie een supplement of haal je het uit voeding? En op welk moment van de dag neem je het? Alle tips welkom, want ik wil goed uitgerust wakker worden.

Sinds ik met keto ben begonnen heb ik s nachts vaak last van kramp in mijn kuiten. Ik las dat magnesium hierbij kan helpen omdat je in het begin veel vocht en zouten verliest. Nu twijfel ik welke vorm ik moet nemen, er zijn er zoveel. Magnesiumcitraat, malaat, bisglycinaat. Iemand ervaring hiermee? En neem je het s ochtends of s avonds? Ik hoor het graag, want die kramp houdt me echt uit mijn slaap.

Ik lees veel over MCT olie in de bulletproof koffie en ben benieuwd naar jullie ervaringen. Geeft het jullie echt meer energie in de ochtend of is het vooral hype? Ik ben wat gevoelig van maag, dus ik ben bang dat het te zwaar valt. Met hoeveel zijn jullie begonnen, een klein lepeltje of meteen een eetlepel? Ik wil het rustig opbouwen en hoor graag hoe jullie het aanpakken.