Supplementen & Vitamines

Ik lees overal dat je bij keto extra magnesium moet nemen. Maar als ik in de winkel kijk zijn er zoveel soorten: magnesium citraat, bisglycinaat, oxide, tauraat. Welke is het beste? Ik heb soms last van spierkrampen en slaap niet altijd even goed. Dat schijnt op een tekort te kunnen wijzen. Hoeveel mg per dag nemen jullie? En maakt het uit of je het in de ochtend of in de avond neemt? Ik wil het graag goed doen zonder onnodig geld uit te geven.

Sinds ik keto doe merk ik dat mijn spijsvertering anders is. Niet per se slecht, maar anders. Een collega raadde me aan om probiotica te nemen. Nu zie ik online heel veel merken en soorten. Heeft iemand hier ervaring met probiotica op keto? Merk je verschil? En waar let je op bij het kiezen? Ik wil niet zomaar iets kopen dat niks doet.

Mijn huisarts zei dat mijn vitamine D aan de lage kant is. Nu vraag ik me af of dat door keto komt of gewoon omdat het winter was. Ik eet veel vette vis en eieren maar blijkbaar is dat niet genoeg. Welke vitamine D supplementen nemen jullie? En hoeveel IE per dag? Ik las dat je het samen met vet moet innemen maar op keto eet je sowieso al veel vet, dus dat zit wel goed denk ik.

Ik doe krachttraining en overweeg creatine te nemen. Maar ik lees dat creatine water vasthoudt in je spieren, wat de weegschaal omhoog kan duwen. Op keto wil ik juist afvallen dus dat klinkt tegenstrijdig. Is het slim om creatine te gebruiken als je op keto zit en nog bezig bent met afvallen? Of wacht je beter tot je op je streefgewicht zit? Ik wil niet dat mijn resultaten vertekend worden door waterretentie.

Ik las dat zink belangrijk is voor je immuunsysteem en dat je op keto soms tekort kan komen. Klopt dat? Ik eet al redelijk veel rood vlees en noten, maar ik weet niet of dat genoeg is. Iemand die een zinksupplement neemt? En hoeveel mg per dag is goed? Ik wil niet overdrijven want ik las dat te veel zink ook niet goed is voor je koperbalans.

Ik zie steeds meer over collageen supplementen voorbijkomen. Het zou goed zijn voor je gewrichten, huid en haar. Klinkt te mooi om waar te zijn. Is het dat ook? Heeft iemand ervaring met collageen op keto? Ik ben 38 en merk dat mijn gewrichten stijver worden, vooral na het sporten. Zou collageen daarbij kunnen helpen? En is het keto-vriendelijk of zitten er verborgen koolhydraten in?

Ik wil graag omega-3 supplementen gaan nemen maar er zijn zoveel opties. Visolie, krillolie, algenolie. En dan nog al die verschillende doseringen en merken. Ik word er een beetje duizelig van. Wat nemen jullie en waar let je op bij het kiezen? Ik eet al twee keer per week vette vis maar ik las dat supplementen toch nog zinvol kunnen zijn. En maakt het merk echt uit of is het allemaal hetzelfde?

Ik hoor steeds dat je op keto extra elektrolyten nodig hebt: natrium, kalium en magnesium. Maar moet je daar echt supplementen voor nemen of kan je het ook via je voeding binnenkrijgen? Ik eet al veel avocado, spinazie en noten. En ik zout mijn eten goed. Is dat genoeg of moet ik toch een supplement pakken? Ik wil niet onnodig geld uitgeven aan pillen als het niet hoeft.

Ik zie overal MCT olie voorbijkomen als supplement voor keto. Het zou je helpen om sneller in ketose te komen en meer energie geven. Maar een flesje kost al gauw 15 tot 20 euro en ik vraag me af of het echt verschil maakt. Heeft iemand het geprobeerd en duidelijk verschil gemerkt? Of is het meer marketing dan werkelijkheid? Ik doe nu gewoon kokosolie in mijn koffie 's ochtends en dat bevalt prima. Benieuwd naar jullie ervaringen.

Sinds ik met keto bezig ben heb ik last van spierkrampen, vooral 's nachts in mijn kuiten. Ik las dat je op keto sneller een magnesiumtekort kan krijgen omdat je meer vocht verliest. Nu twijfel ik welke vorm magnesium ik moet nemen. Er zijn zo veel soorten: citraat, bisglycinaat, oxide. Welke nemen jullie en merken jullie verschil? En hoeveel mg per dag is goed? Ik wil niet te veel maar ook niet te weinig.

Loop al een tijdje met krampen rond, vooral s nachts in mijn kuiten. Lees overal dat magnesium helpt bij keto maar er zijn zoveel soorten. Citraat, bisglycinaat, oxide, tauraat... Welke nemen jullie? En hoeveel mg per dag? Mijn zus zegt oxide maar dat schijnt slecht opgenomen te worden. Wil gewoon iets dat werkt zonder dat ik 3 pillen per dag moet slikken.

Wil MCT olie gaan proberen maar er zijn zoveel merken en prijsverschillen. C8 of C8+C10? Poedervorm of vloeibaar? En hoeveel per dag? Zoek praktische tips van mensen die het daadwerkelijk gebruiken.

Zie overal reclame voor collageenpoeder. Zou goed zijn voor huid, gewrichten en haar. Maar is er echt bewijs dat het werkt? Of kan ik beter gewoon bouillon drinken? Wie heeft ervaring?

Ik neem al jaren vitamine D in de winter maar nu ik keto doe vraag ik me af of ik het ook in de lente en zomer moet nemen. Eet veel vette vis en eieren dus krijg ik er al wat binnen. Maar is dat genoeg? En welke dosering nemen jullie? Ik gebruik nu 25 mcg maar sommigen nemen veel meer. Wil niet te veel nemen want dat kan ook niet goed zijn.

Overal lees ik over MCT olie bij keto. Bulletproof coffee, in smoothies, over salades. Maar is het echt nodig of is het marketing? Het is best prijzig voor een flesje. Wie gebruikt het en merkt echt verschil? En wie heeft het geprobeerd en vond het niks? Wil eerlijke meningen voordat ik 25 euro neerleg voor een flesje olie.

Ik verlies sinds een paar weken meer haar dan normaal en ben bang dat het door keto komt. Welke supplementen nemen jullie om haarverlies te voorkomen of te stoppen? Heb al biotine gelezen maar zijn er nog meer dingen die helpen? Wil niet stoppen met keto want ik voel me verder geweldig, maar dit maakt me wel onzeker.

Ik koop nu steeds die dure elektrolyten zakjes maar dat tikt aan. Wie maakt zijn eigen elektrolyten drankje? Wat doe je erin en in welke verhoudingen? Heb begrepen dat je natrium, kalium en magnesium nodig hebt. Gebruik nu NoSalt voor kalium maar weet niet hoeveel. En smaakt het een beetje of is het echt vies?

Ik train 3x per week en lees dat creatine kan helpen bij krachtbehoud op keto. Maar trekken creatine supplementen niet extra vocht aan waardoor je zwaarder wordt op de weegschaal? Wil niet dat mijn weegschaalresultaten vertroebeld worden terwijl ik juist wil afvallen. Iemand ervaring met creatine in combinatie met keto?

Bloedtest liet een vitamine D tekort zien. Arts zegt dat het niks met keto te maken heeft maar ik vraag me af of ik iets mis in mijn voeding. Nemen jullie een vitamine D supplement? Welke dosering?

Ben op zoek naar een goed omega-3 supplement. Lees overal dat het belangrijk is bij keto maar er zijn zoveel merken. Gebruik nu die goedkope van de Kruidvat maar vraag me af of dat voldoende is. Waar letten jullie op bij de keuze? EPA/DHA verhouding? Moet het per se visolie zijn of kan algenolie ook? Ik eet al 2x per week vette vis maar wil toch aanvullen. Tips welkom!