bob_utrecht

Die typische mannelijke bierbuik. 10 jaar opgebouwd en nu wil ik ervanaf. Ben 6 weken op keto en merk overal verschil behalve daar. Hoe lang duurde het bij jullie mannen?

Ik lees vaak dat keto duur is. Avocado's, noten, zalm — ja dat tikt aan. Maar als barista verdien ik niet mega veel en ik doe het al 3 maanden prima op zo'n 50 euro per week aan boodschappen. Dit is hoe: **Mijn goedkope keto basics:** - Eieren (2 doosjes per week = €5) — de ultieme keto-allrounder - Kippendijen met vel en bot (veel goedkoper dan kipfilet, meer smaak, meer vet) - Rundergehakt (huismerk, 500g ~€3.50) - Speklapjes (goedkoop en perfect op keto) - Diepvriesgroenten: broccoli, spinazie, sperziebonen (€1-2 per zak) - Roomboter (huismerk, €1.50) - Volle kwark of Griekse yoghurt (huismerk) - Kaas (huismerk belegen, per kilo het goedkoopst) - Olijfolie (grote fles bij de Lidl) **Wat ik NIET koop:** - Avocado's (lekker maar te duur voor dagelijks) - Noten als hoofdsnack (af en toe een kleine zak) - Zalm (1x per maand als traktatie) - Keto-producten (brood, repen, chips — duur en onnodig) - MCT olie (nice to have, niet nodig) **Weekmenu voorbeeld:** Ma-vr ontbijt: roereieren met spek (€0.80 per portie) Ma-vr lunch: kippendijen van zondag + groenten (€1.50) Ma-vr diner: gehakt of speklapjes met verse groenten (€2.50) Dat is ~€5 per dag. 35 euro doordeweeks. Dan heb ik nog 15 euro over voor weekendeten, snacks en basics. Keto hoeft niet duur te zijn. Je bespaart al op brood, pasta, rijst, koekjes, chips en frisdrank. Tel dat maar eens bij elkaar op.