daan.t

Mijn vriendin koopt steeds koekjes en chips en zet ze op het aanrecht. Ze zegt dat zij er ook van wil genieten. Snap ik, maar het maakt het zo lastig. Hoe gaan jullie hier mee om?

Ik bodybuilde al 4 jaar voor ik met keto begon. Iedereen in de sportschool zei: onmogelijk, je hebt koolhydraten nodig voor spiergroei. Ik was sceptisch maar wilde het testen. Dit zijn mijn resultaten na 6 maanden keto bodybuilding. **Mijn stats:** - 24 jaar, 1.82m - Start: 85 kg bij ~18% lichaamsvet - Nu: 82 kg bij ~13% lichaamsvet - Dus: -3 kg op de weegschaal maar significant vetafname en spierbehoud **Training:** Push/pull/legs split, 5x per week. Zelfde programma als voor keto. Ik heb mijn training NIET aangepast. **Voeding:** - 2400 kcal per dag (licht tekort voor recompositie) - 180g eiwit (2.2g/kg) - 180g vet - <25g koolhydraten netto - Eet om mijn training heen: grote maaltijd 2 uur voor, eiwitshake direct na **Wat ik merkte:** *Eerste 4 weken: ramp.* Mijn kracht zakte met 15-20%. Squats van 120 kg gingen terug naar 100 kg. Ik overwoog serieus om te stoppen. *Week 5-8: herstel.* Langzaam kwamen de gewichten terug. Niet helemaal op het oude niveau maar dichtbij. Mijn uithoudingsvermogen verbeterde juist. *Maand 3-6: beter dan verwacht.* Mijn kracht is nu op 95% van voor keto. Maar mijn definitie is véél beter. Ik zie spieren die ik nog nooit gezien heb. Geen waterretentie meer, geen opgeblazen gevoel. **Mijn conclusie:** Spieren OPBOUWEN op keto in een calorietekort is lastig — dat is het op elk dieet. Maar spieren BEHOUDEN terwijl je vet verliest? Dat kan absoluut op keto, mits je genoeg eiwit eet. Voor een bulkfase zou ik persoonlijk teruggaan naar koolhydraten, maar voor een cut is keto ideaal. Andere sportschoolgangers met keto ervaring?