kev_1994

Ik val prima af op keto maar heb soms van die avonden dat ik mezelf niet kan stoppen. Dan gaat de pot pindakaas open en voor ik het weet heb ik er 5 lepels van op. Hoe gaan jullie om met die momenten? Ik wil niet terugvallen in oud patroon.

We praten hier veel over buikvet verliezen, maar niet al het buikvet is hetzelfde. Er zijn twee soorten en het verschil is belangrijk voor je gezondheid. **Subcutaan vet:** Het vet dat je kunt vastpakken. Zit direct onder je huid. Cosmetisch vervelend maar relatief onschuldig. **Visceraal vet:** Het vet om je organen heen (lever, darmen, nieren). Kun je NIET vastpakken. Dit is het gevaarlijke vet dat gelinkt wordt aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten, en ontstekingen. **Hoe meet je het?** De simpelste methode: **buikomvang meten.** Meet met een meetlint rond je buik ter hoogte van je navel, bij het uitademen. Niet intrekken! Risicowaarden: - Mannen: boven 94 cm = verhoogd risico, boven 102 cm = sterk verhoogd - Vrouwen: boven 80 cm = verhoogd risico, boven 88 cm = sterk verhoogd Nauwkeuriger methoden: - **DEXA scan** — gouden standaard, meet je lichaamssamenstelling precies. Kost rond de €75-100 bij een sportmedisch centrum. - **Smart scale met visceraal vet score** — niet super nauwkeurig maar de trend is nuttig. - **Taille-heup ratio** — buikomvang gedeeld door heupomvang. Boven 0.90 (man) of 0.85 (vrouw) = verhoogd risico. **Waarom keto goed is voor visceraal vet:** Keto verlaagt insuline. Insuline is het hormoon dat vetopslag stimuleert, en visceraal vet is bijzonder gevoelig voor insuline. Studies suggereren dat keto visceraal vet sneller kan verminderen dan een standaard caloriebeperkt dieet. Mijn eigen ervaring: buikomvang van 102 cm naar 88 cm in 5 maanden keto. Van "sterk verhoogd risico" naar normaal. Mijn huisarts was tevreden. Meet jullie je buikomvang regelmatig? Ik vind het een betere maatstaf dan de weegschaal.