marlies_m

Ik drink normaal misschien 1 liter per dag. Nu op keto lees ik overal dat je minimaal 2-3 liter moet drinken. Klopt dat? En telt koffie en thee ook mee? Ik moet zo vaak plassen dat het op mijn werk bijna gênant wordt.

Ik ben psycholoog en doe zelf keto. Die combinatie geeft me een uniek perspectief dat ik graag wil delen. **Wat ik bij mezelf merk:** Ik doe nu 8 maanden keto en het effect op mijn mentale gesteldheid was onverwacht groot. Mijn stemming is stabieler, mijn concentratie is beter, en die "3-uur-dip" op werk is verdwenen. Ik heb ook minder last van angstgevoelens die ik eerder regelmatig had. **Mogelijke verklaringen (uit de literatuur):** - Stabiele bloedsuiker = stabielere stemming. De pieken en dalen van koolhydraatrijke voeding beïnvloeden je serotonine en dopamine. - Ketonen als brandstof voor de hersenen: sommig onderzoek suggereert dat ketonen een efficiëntere energiebron zijn voor hersenweefsel dan glucose. - Ontstekingsremmend effect: chronische laaggradige ontsteking wordt steeds meer gelinkt aan depressie en angst. Keto kan ontstekingsmarkers verlagen. - Darm-brein-as: keto verandert je darmmicrobioom en er is steeds meer bewijs dat je darmbacteriën invloed hebben op je stemming. **Belangrijke kanttekeningen:** - Keto is GEEN behandeling voor psychische aandoeningen. Als je medicatie gebruikt voor depressie, angst of andere klachten: stop daar NOOIT mee zonder overleg met je behandelaar. - De wetenschappelijke evidence is nog beperkt. Veel studies zijn klein of bij dieren. Veelbelovend maar niet definitief. - Het begin kan juist mentaal zwaar zijn: keto-griep, prikkelbaarheid, lage energie. Dat is tijdelijk maar het kan mensen met bestaande mentale kwetsbaarheid extra raken. **Mijn persoonlijke conclusie:** Keto heeft mijn mentale welzijn verbeterd, maar ik zie het als onderdeel van een groter plaatje: slaap, beweging, sociale contacten, en professionele hulp wanneer nodig. Voeding is een krachtig hulpmiddel, geen wondermiddel. Heeft iemand anders een positief (of negatief) effect op hun mentale gezondheid gemerkt door keto?