monique_75

Dit is mijn verhaal en ik ben er best emotioneel over. 8 maanden geleden woog ik 98 kilo en durfde ik amper in de spiegel te kijken. Nu weeg ik 78 kilo en voel ik me herboren. Keto gecombineerd met 16:8 intermittent fasting heeft mijn leven veranderd. Niet alleen fysiek maar ook mentaal. Ik heb meer zelfvertrouwen, meer energie en ik slaap als een roos. Voor iedereen die twijfelt: het is het waard.

Ik doe nu 6 weken keto en ik ben 1.5 kilo afgevallen. Dat is het. Ik had meer verwacht na alles wat ik hier lees. Wat ik doe: - Onder de 20g netto koolhydraten per dag (ik weeg en track alles) - Rond de 1400 kcal per dag - 16:8 intermittent fasting - Wandelen 30 min per dag - Geen cheat days, geen uitzonderingen Ik ben 49, vrouw, 1.70m, 82 kilo. Mijn doel is 70 kilo. Ik meet ook ketonen met bloedmeter en zit rond 1.0-1.5 mmol/L, dus ik BEN in ketose. Maar de weegschaal doet niks. Mogelijke factoren waar ik over nadenk: - Overgang: ik zit er middenin. Hormonen kunnen gewichtsverlies remmen - Schildklier: nooit getest, misschien moet ik dat doen - Stress: mijn baan is stressvol, slaap gemiddeld 5.5 uur per nacht - Calorieën: is 1400 te veel of juist te weinig? Ik wil niet opgeven want ik VOEL me beter op keto — meer energie, geen bloat, stabiele stemming. Maar het gewichtsverlies is frustrerend langzaam. Heeft iemand een idee wat ik anders kan doen? Of moet ik gewoon geduld hebben?

Ik ben 49 en zit middenin de overgang. Opvliegers, slecht slapen, stemmingswisselingen — de hele rataplan. Toen iemand me vertelde dat IF kon helpen dacht ik: waarom niet, erger kan het niet worden. **Mijn ervaring na 3 maanden 16:8:** *Het goede:* - Mijn gewicht is 6 kilo gezakt (van 82 naar 76). Langzaam maar gestaag. - Mijn energieniveau overdag is stabieler. Geen dips meer rond 15:00. - Ik denk minder aan eten. Klinkt gek maar door een vast eetvenster hoef ik niet de hele dag beslissingen te nemen over wel/niet eten. - Mijn opgeblazen gevoel na het eten is veel minder. *Het minder goede:* - De eerste 2 weken waren de opvliegers ERGER. Ik las dat vasten je cortisol kan verhogen en dat kan opvliegers versterken. Na week 3 normaliseerde het. - Mijn slaap is niet verbeterd door IF. Daar heb ik magnesium voor nodig (bisglycinaat voor het slapen). - Op dagen dat ik slecht slaap is het vasten veel moeilijker. Dan verschuif ik mijn venster gewoon naar 14:10. *Wat ik anders zou doen:* - Beginnen met 14:10 in plaats van meteen 16:8 - Vanaf het begin magnesium nemen - Niet verwachten dat IF alles oplost — het is één puzzelstukje **Mijn advies aan vrouwen in de overgang:** Wees flexibel. Sommige dagen kun je makkelijk 16 uur vasten, andere dagen is 14 uur al een prestatie. Luister naar je lichaam, het verandert continu in deze fase. En: koppel IF aan keto, die combinatie heeft voor mij het meeste verschil gemaakt. Andere vrouwen 45+ met IF ervaring?