Krachttraining en keto: hoe zit het met je spieren?
Ik train al 8 jaar 4x per week krachttraining en wilde altijd al keto proberen, maar werd steeds tegengehouden door mijn vrees voor spierverlies. Eind november toch de knoop doorgehakt. Twee maanden later wat observaties.
Mijn gewicht is 4 kilo omlaag. Bij mij was dat grotendeels vet, buikomtrek zakte 5 cm. Krachtwaardes: bankdrukken is nu stabiel op wat ik voor keto deed, deadlift zelfs iets omhoog. Squat is 5 kilo lager dan voorheen, weet niet of dat aan keto ligt of gewoon een zwakke dag. Mijn conclusie: geen drama als het om spier gaat, mits je eiwit voldoende hoog houdt (ik zit op 160g per dag bij 82 kilo lichaamsgewicht).
Waar ik wel last van had: eerste 2 weken was ik echt moe bij trainingen, vooral bij veel herhalingen. Rond dag 20 kwam het weer terug. Achteraf slim: een dagje met iets meer koolhydraten (40 tot 50g) op trainingsdagen is bij sommigen een optie, ik heb het zelf niet gedaan omdat ik strikt wilde blijven.
Iemand anders hier combineert krachtsport en keto? Ben benieuwd hoe jullie het met eiwit en energie doen.
Reageer
bram.k124 dagen geleden
Hier ook krachtsporter en hetzelfde doorlopen. Die moeheid eerste 2 weken was bij mij ook echt zwaar, dacht dat ik meteen moest stoppen. Kwam ook rond dag 18 tot 20 weer terug. Squat heb ik wel 6 weken zitten stoeien met mijn oude gewichten, inmiddels bijna weer op niveau.
paul.m124 dagen geleden
Herkenbaar met die squat. Ik zit er nog steeds 5 kilo onder en merk dat mijn benen vermoeider worden tijdens sets. Misschien gewoon wat meer rust nemen tussen sets of nog wat trainingsdagen toevoegen voor de onderkant.
dennis_81124 dagen geleden
Goed stuk. Vraag: 160g eiwit bij 82 kilo, is dat niet redelijk hoog? Ik zit op 1,5 tot 1,8g per kilo en hou mijn spiermassa prima. Is er onderzoek dat hoger beter is op keto of is het persoonlijke voorkeur?