paul.m

Ik ben al 11 kilo kwijt met keto maar die vetrolletjes op mijn onderrug willen niet weg. Is dat net als buikvet iets wat als laatste verdwijnt? Of zijn er specifieke oefeningen die helpen?

Ik train al 8 jaar 4x per week krachttraining en wilde altijd al keto proberen, maar werd steeds tegengehouden door mijn vrees voor spierverlies. Eind november toch de knoop doorgehakt. Twee maanden later wat observaties. Mijn gewicht is 4 kilo omlaag. Bij mij was dat grotendeels vet, buikomtrek zakte 5 cm. Krachtwaardes: bankdrukken is nu stabiel op wat ik voor keto deed, deadlift zelfs iets omhoog. Squat is 5 kilo lager dan voorheen, weet niet of dat aan keto ligt of gewoon een zwakke dag. Mijn conclusie: geen drama als het om spier gaat, mits je eiwit voldoende hoog houdt (ik zit op 160g per dag bij 82 kilo lichaamsgewicht). Waar ik wel last van had: eerste 2 weken was ik echt moe bij trainingen, vooral bij veel herhalingen. Rond dag 20 kwam het weer terug. Achteraf slim: een dagje met iets meer koolhydraten (40 tot 50g) op trainingsdagen is bij sommigen een optie, ik heb het zelf niet gedaan omdat ik strikt wilde blijven. Iemand anders hier combineert krachtsport en keto? Ben benieuwd hoe jullie het met eiwit en energie doen.