bas.visser

Even een eerlijk verhaal zonder bullshit. Ik ben 28, was 96 kilo bij 1.82m en dat moest anders. Sinds 6 weken keto en dit is wat ik deed: **Week 1-2:** Strikt onder 20g koolhydraten per dag. Alleen vlees, vis, eieren, groene groenten, kaas en noten. Geen cheat meals. De eerste 4 dagen waren verschrikkelijk — hoofdpijn, moe, chagrijnig. Daarna knapte het aan. **Week 3-4:** Begonnen met 16:8 intermittent fasting erbij. Eerste maaltijd om 12:00, laatste om 20:00. Merkte dat ik sowieso geen honger had 's ochtends, dus het ging vanzelf eigenlijk. **Week 5-6:** 20:4 fasting een paar dagen per week. Niet geforceerd, alleen als het uitkwam. Meer vet in mijn maaltijden: avocado, olijfolie, roomboter overal op. **Resultaat:** Van 96 naar 86 kilo. Ik weet dat een deel water is, maar mijn broeken zitten echt losser en mijn energie is beter dan ooit. **Wat ik NIET deed:** Calorieën tellen, sporten (begin ik nu pas mee), supplementen slikken, of dure producten kopen. Simpel eten, niet te veel nadenken, gewoon doen. Dat is mijn tip voor iedereen die begint. Vraag maar als je specifieke vragen hebt.

Sorry voor het onderwerp maar ik heb sinds ik op keto zit last van obstipatie. Al 5 dagen niet geweest. Eet wel groenten maar het helpt niet. Is dit normaal en gaat het over?