bas_90

Ik werk in de zorg en draai regelmatig nachtdiensten. Hoe combineer je dat met keto? Snachts heb ik trek in brood en koekjes, dat is altijd beschikbaar op de afdeling. En mijn eetritme is helemaal ontregeld door de wisselende diensten. Iemand die ook onregelmatig werkt en tips heeft? Meal preppen lukt niet altijd als ik 3 nachten achter elkaar werk.

Ik fiets recreatief, 2-3x per week tochtjes van 50-80 km. Sinds ik 2 maanden geleden met keto begon heb ik 2x last gehad van wat wielrenners bonking noemen: ineens compleet leeg, benen van lood, kan niet meer. Vroeger at ik voor een rit een bord pasta en nam ik energierepen mee. Dat kan nu niet meer. Ik heb geprobeerd met noten en kaas te fietsen maar dat is niet genoeg bij 70+ km. Mijn vragen: - Hoe lang duurt het voor mijn lichaam volledig vet-aangepast is voor duurinspanning? - Nemen jullie iets mee op de fiets als keto-snack? - Is het slim om op zware fietsdagen iets meer koolhydraten te nemen (TKD)? Ik wil niet stoppen met fietsen en ook niet stoppen met keto. Moet een manier zijn om beide te combineren.

Ik doe nu 3 maanden keto met 16:8 vasten en dat gaat prima. Maar ik merk dat ik in mijn eetvenster eigenlijk maar 1 grote maaltijd eet en dan nog een klein hapje. Bijna OMAD dus (one meal a day). Nu overweeg ik om gewoon helemaal naar OMAD te gaan. Eetvenster van 1 uur, 1 flinke maaltijd rond 18:00, klaar. Voordeel: simpeler, minder nadenken, en ik lees dat langduriger vasten de autofagie-voordelen versterkt. Maar ik twijfel: is het niet te streng? Krijg ik dan wel genoeg calorieën en nutriënten binnen in 1 maaltijd? En kan het je metabolisme vertragen als je dit langdurig doet? Iemand hier die OMAD combineert met keto? Hoe lang doe je het al en hoe voel je je erbij?