OMAD en keto: te streng of juist ideaal?
Ik doe nu 3 maanden keto met 16:8 vasten en dat gaat prima. Maar ik merk dat ik in mijn eetvenster eigenlijk maar 1 grote maaltijd eet en dan nog een klein hapje. Bijna OMAD dus (one meal a day).
Nu overweeg ik om gewoon helemaal naar OMAD te gaan. Eetvenster van 1 uur, 1 flinke maaltijd rond 18:00, klaar. Voordeel: simpeler, minder nadenken, en ik lees dat langduriger vasten de autofagie-voordelen versterkt.
Maar ik twijfel: is het niet te streng? Krijg ik dan wel genoeg calorieën en nutriënten binnen in 1 maaltijd? En kan het je metabolisme vertragen als je dit langdurig doet?
Iemand hier die OMAD combineert met keto? Hoe lang doe je het al en hoe voel je je erbij?
Reageer
renate.j61 dagen geleden
Ik doe OMAD + keto nu 2 maanden. Bevalt me prima. Ik eet rond 19:00 een flinke maaltijd, zo 1200-1500 kcal in een keer. Voldoende calorieën binnenkrijgen is het lastigste. Ik zorg dat ik genoeg vet eet: avocado, olijfolie over alles, kaas erbij. Anders kom je tekort.
stefan.la60 dagen geleden
Ik heb OMAD 3 maanden gedaan en ben ermee gestopt. Voelde me na 6 weken constant vermoeid en mijn haar begon dunner te worden. Achteraf denk ik dat ik te weinig calorieën binnenkreeg. Als je het doet, bijhoud je macros nauwkeurig. Het kan werken maar het is niet voor iedereen.
judith.k57 dagen geleden
Er is een verschil tussen OMAD als je al vet-aangepast bent (na 3+ maanden keto) en OMAD als beginner. Als beginner zou ik het niet aanraden, je lichaam is nog niet efficiënt genoeg in vetverbranding. Na 3 maanden keto is je metabolisme flexibeler en kan OMAD prima werken.
peter_7751 dagen geleden
Doe het al 5 maanden. Geen problemen. Maar ik eet wel een enorme maaltijd hoor, mijn vrouw kijkt me soms aan alsof ik voor twee eet. Een hele avocado, 300g vlees, groente, en dan nog een handje noten als dessert. Dat is makkelijk 1800 kcal.
Katja_C47 dagen geleden
Bas, als je merkt dat je er natuurlijk naartoe gaat is dat een goed teken. Je lichaam reguleert zijn honger steeds beter op keto. Mijn advies: probeer het een week en let op je energielevel. Als je je goed voelt en genoeg calorieën binnenhaalt is er geen probleem. Maar stop meteen als je je uitgeput begint te voelen.