bas_vdb

Ik tel alleen koolhydraten, niet vet of eiwit. Gaat prima, val goed af. Maar ik lees dat strict keto (alles bijhouden) betere resultaten geeft. Is dat echt zo of is lazy keto genoeg als je gewoon wilt afvallen?

Ik fietste al jaren voor ik met keto begon. Na mijn eerste week keto ging ik fietsen en na 30 km had ik krampen in beide kuiten, duizeligheid en moest ik stoppen. Ik dacht: keto werkt niet voor sporters. Totdat iemand zei: "Drink je wel genoeg elektrolyten?" Dat was het probleem. Op keto verlies je veel meer natrium, kalium en magnesium dan op een normaal dieet. Als sporter verlies je daar bovenop nog meer door zweet. Zonder aanvulling voel je je beroerd. **Hoeveel heb je nodig per dag op keto?** - Natrium: 3000-5000 mg (ja, dat is veel meer dan de "officiële" richtlijn van 2400 mg — op keto verlies je meer) - Kalium: 3000-4000 mg (het meeste uit voeding: avocado, spinazie, champignons) - Magnesium: 300-400 mg (supplement, want moeilijk genoeg uit voeding te halen) **Mijn goedkope elektrolytenmix (per liter water):** - 1/4 theelepel keukenzout (600 mg natrium) - 1/4 theelepel No Salt / Lo Salt (700 mg kalium) - Scheutje citroensap voor de smaak - Optioneel: snufje magnesiumcitraat poeder Kost me per maand misschien €3. Vergelijk dat met die fancy elektrolytenpakketten van €30+ die precies hetzelfde bevatten. **Tekenen dat je elektrolyten tekort komt:** - Hoofdpijn - Spierkrampen (vooral 's nachts) - Duizeligheid bij opstaan - Vermoeidheid - Hartkloppingen - Misselijkheid Veel van wat mensen "keto-griep" noemen is simpelweg een elektrolytentekort. Los je elektrolyten op en de keto-griep verdwijnt in de meeste gevallen. Na mijn elektrolyten-ontdekking fiets ik weer 100+ km op keto zonder enig probleem. Sterker nog: mijn uithoudingsvermogen is beter dan ooit. Hoe lossen jullie je elektrolyten op?