linda.wl

Vanmorgen op de weegschaal: 69,8 kilo! Ik heb zolang als ik me kan herinneren boven de 70 gezeten en vandaag voor het eerst eronder. Ben 4 maanden geleden begonnen op 81 kilo. Ik had dit nooit voor mogelijk gehouden. Keto is het eerste 'dieet' waarbij ik het volhoud omdat ik me niet hongerig voel. Mijn man zegt dat ik er 10 jaar jonger uitzie (hij is slim). Bedankt aan iedereen hier die me tips heeft gegeven!

Ik overweeg om met keto en intermittent fasting tegelijk te starten. Mijn redenering: als ik toch alles omgooi kan ik net zo goed meteen voluit gaan. Eén keer aanpassen in plaats van twee keer. Maar een vriendin zei dat dat veel te heftig is en dat je beter eerst een paar weken keto kunt doen en dan pas IF erbij kunt pakken. Anders krijg je te veel klachten tegelijk en geef je sneller op. Wat is jullie ervaring? Zijn hier mensen die beide tegelijk zijn begonnen? Mijn startpositie: - 39 jaar, vrouw, 82 kilo - Geen dieetervaring (eerste keer dat ik serieus iets probeer) - Eet nu vrij veel koolhydraten (schat 200-250g per dag) - Sport niet Ik wil het slim aanpakken en niet na een week opgeven omdat ik me ellendig voel.

Ik doe al jaren yoga maar sinds ik met keto begon merk ik dat het twee dingen zijn die elkaar enorm versterken. Wil even delen waarom. **Fysiek:** Yoga op een lege maag (ik doe het 's ochtends voor mijn IF-venster) voelt zoveel beter dan na een maaltijd. Geen opgeblazen gevoel, meer flexibiliteit, en ik kan dieper in de houdingen. Op keto heb ik ook minder last van ontstekingen in mijn gewrichten, wat mijn vinyasa flow een stuk comfortabeler maakt. **Mentaal:** Keto vraagt discipline. Yoga leert je discipline. De mindfulness die je in yoga traint helpt enorm bij het weerstaan van verleidingen. Als ik trek heb in iets wat niet mag, doe ik een paar minuten ademhalingsoefeningen en het gaat over. **Gewichtsverlies:** Yoga is geen cardio en je verbrandt er niet zoveel calorieën mee. Maar het verlaagt cortisol (stresshormoon) en hoog cortisol is een bekende rem op gewichtsverlies. Dus indirect helpt yoga wel degelijk bij afvallen. **Mijn routine:** - Maandag/woensdag/vrijdag: 30 min vinyasa flow (YouTube — Yoga with Adriene) - Dinsdag/donderdag: 20 min yin yoga voor flexibiliteit - Weekend: rustige wandeling Ik ben geen sportschool-type en dat hoeft ook niet. Yoga + wandelen + keto is voor mij de perfecte combinatie. In 3 maanden -12.6 kilo en ik voel me rustiger dan ooit. Zijn er meer yoga-keto combineerders hier?

Help! Ik zit nu 3 weken op exact hetzelfde gewicht: 78.4 kilo. Daarvoor verloor ik mooi 0.5-0.8 kg per week. Nu niks meer. De weegschaal beweegt letterlijk niet. Wat ik al geprobeerd heb: - Calorieën verlaagd van 1600 naar 1400 → geen verschil - Koolhydraten nog strenger: van 25g naar 15g → geen verschil - 3x per week wandelen opgevoerd naar 5x → geen verschil - IF 16:8 toegevoegd → misschien 100 gram, maar dat is binnen de dagelijkse schommeling Ik ben 41, vrouw, 1.68m. Startgewicht was 91 kilo in januari, nu 78.4. Dat is 12.6 kilo in 3 maanden, dus ik weet dat ik niet mag klagen. Maar die stilstand is frustrerend. Ik heb gelezen over: - Fat fast (alleen vet eten voor 2-3 dagen) - Refeed day (even meer koolhydraten eten om je metabolisme een boost te geven) - Gewoon geduld hebben en doorgaan Wat werkte bij jullie om een plateau te doorbreken? Of moet ik gewoon accepteren dat dit erbij hoort en doorgaan?