Yoga en keto — de perfecte combinatie voor stress en gewicht?
Ik doe al jaren yoga maar sinds ik met keto begon merk ik dat het twee dingen zijn die elkaar enorm versterken. Wil even delen waarom.
**Fysiek:**
Yoga op een lege maag (ik doe het 's ochtends voor mijn IF-venster) voelt zoveel beter dan na een maaltijd. Geen opgeblazen gevoel, meer flexibiliteit, en ik kan dieper in de houdingen. Op keto heb ik ook minder last van ontstekingen in mijn gewrichten, wat mijn vinyasa flow een stuk comfortabeler maakt.
**Mentaal:**
Keto vraagt discipline. Yoga leert je discipline. De mindfulness die je in yoga traint helpt enorm bij het weerstaan van verleidingen. Als ik trek heb in iets wat niet mag, doe ik een paar minuten ademhalingsoefeningen en het gaat over.
**Gewichtsverlies:**
Yoga is geen cardio en je verbrandt er niet zoveel calorieën mee. Maar het verlaagt cortisol (stresshormoon) en hoog cortisol is een bekende rem op gewichtsverlies. Dus indirect helpt yoga wel degelijk bij afvallen.
**Mijn routine:**
- Maandag/woensdag/vrijdag: 30 min vinyasa flow (YouTube — Yoga with Adriene)
- Dinsdag/donderdag: 20 min yin yoga voor flexibiliteit
- Weekend: rustige wandeling
Ik ben geen sportschool-type en dat hoeft ook niet. Yoga + wandelen + keto is voor mij de perfecte combinatie. In 3 maanden -12.6 kilo en ik voel me rustiger dan ooit.
Zijn er meer yoga-keto combineerders hier?
Reageer
tim_amsterdam46 dagen geleden
Yoga with Adriene is de beste! Ik doe haar "30 Days of Yoga" challenge nu voor de derde keer. Combineer het ook met keto en het is inderdaad een goede match. Dat stuk over cortisol is interessant — ik merk ook dat ik op stressvolle weken minder afval, zelfs als ik even strikt eet.
femke_breda45 dagen geleden
Er is inderdaad onderzoek dat yoga cortisol kan verlagen, wat indirect kan helpen bij gewichtsverlies. Het is geen vetverbrander op zich, maar de stressreductie en betere slaap die het oplevert hebben wel degelijk effect op je metabolisme. Goede combinatie met keto!
henk.s45 dagen geleden
Op mijn leeftijd (57) is yoga perfect. Geen impact op de gewrichten, helpt met flexibiliteit die je verliest als je ouder wordt, en het is rustgevend. Ik doe elke ochtend 15 minuten rek- en strekoefeningen, dat telt ook mee. Niet alles hoeft hardcore te zijn.