lisanne.p

Bloedtest liet een vitamine D tekort zien. Arts zegt dat het niks met keto te maken heeft maar ik vraag me af of ik iets mis in mijn voeding. Nemen jullie een vitamine D supplement? Welke dosering?

Iedereen zegt dat je niet kunt sporten op keto. Dat je koolhydraten nodig hebt voor cardio. Dat je geen energie hebt. Nou, ik heb net mijn eerste 5 km gelopen en ik at de afgelopen 3 maanden max 25g koolhydraten per dag. **Mijn achtergrond:** 26 jaar, nooit gesport behalve een half jaartje fitness in 2023 (opgegeven). Begon met keto in januari voor gewichtsverlies (van 78 naar 68 kilo, 1.65m). In februari dacht ik: ik ga proberen te hardlopen. **Hoe ik het opbouwde:** - Week 1-2: afwisselend 1 min rennen, 2 min wandelen (30 min totaal) - Week 3-4: 2 min rennen, 1 min wandelen - Week 5-6: 3 min rennen, 1 min wandelen - Week 7-8: 5 min rennen, 1 min wandelen - Week 9-10: aaneengesloten 15 min, dan 20 min - Week 12: 5 km in 34 minuten! **Wat ik merkte qua energie op keto:** Het begin was zwaarder dan verwacht. De eerste 2 weken voelde mijn benen als lood. Maar zodra mijn lichaam volledig vetaangepast was (na ongeveer 3-4 weken combinatie keto + hardlopen) had ik MEER uithoudingsvermogen dan ik verwachtte. Geen bonk, geen energiedip, gewoon steady tempo. **Wat ik eet voor een run:** Niks. Ik loop op een nuchtere maag (ochtendrun) en voel me prima. Na afloop een stevig ontbijt met eieren, avocado en spek. Het is niet de snelste 5 km ooit, maar 3 maanden geleden kon ik geen 2 minuten rennen. Volgende doel: 10 km voor de zomer!