lotte.bakker

Ik ben 43 en merk dat afvallen rond mijn buik zoveel lastiger is dan toen ik 30 was. Hormonen, langzamere stofwisseling, noem maar op. Ben nu 2 maanden keto en overal valt het af behalve mijn buik. Iemand van 40+ die hier succesvol mee is? Of moet ik andere verwachtingen hebben op deze leeftijd?

De eerste 3 weken vlogen de kilos eraf, nu al 5 dagen stilstand op de weegschaal. Ik eet netjes onder de 20g koolhydraten. Weet dat plateaus normaal zijn maar het is zo frustrerend. Hoe gaan jullie hiermee om?

In oktober loop ik de marathon van Amsterdam. Op keto. Mijn hardloopmaatjes denken dat ik gek ben. Dit is waarom ik het doe en hoe mijn training gaat. **Achtergrond:** ik loop al 8 jaar, 3 marathons gelopen, PR 3:42. Sinds januari 2026 op keto. **De eerste 6 weken waren ZWAAR.** Mijn tempo daalde met 30-45 seconden per km. Intervaltrainingen waren een ramp. Ik begon te twijfelen. **Maar vanaf week 8 begon het te keren:** - Duurlopen (25-35 km) gingen beter dan ooit. Geen bonk bij km 30, stabiele energie - Herstel na lange lopen was sneller — minder spierpijn, minder moe de dag erna - Mijn gewicht daalde van 82 naar 76 kg → lichter lopen = sneller lopen **Mijn huidige aanpak:** - Dagelijks: strict keto, ~25g koolhydraten - Dag voor een wedstrijd/lange duurloop: targeted keto, 50-80g koolhydraten - Tijdens de marathon zelf: plan om gel te nemen bij km 25 en 35 (dus niet volledig keto tijdens de race) **Huidige PR-verwachting:** 3:35-3:40. Misschien niet sneller dan mijn oude PR, maar met 6 kg minder gewicht en zonder de energiedip bij km 30. Het echte voordeel van keto voor lange afstanden is dat je lichaam efficiënter vet verbrandt. Je hebt letterlijk duizenden calorieën aan vet beschikbaar vs. maximaal 2000 kcal aan glycogeen. Andere hardlopers of duurporters op keto hier?