Keto en hardlopen — mijn marathon op vetverbranding
In oktober loop ik de marathon van Amsterdam. Op keto. Mijn hardloopmaatjes denken dat ik gek ben. Dit is waarom ik het doe en hoe mijn training gaat.
**Achtergrond:** ik loop al 8 jaar, 3 marathons gelopen, PR 3:42. Sinds januari 2026 op keto.
**De eerste 6 weken waren ZWAAR.** Mijn tempo daalde met 30-45 seconden per km. Intervaltrainingen waren een ramp. Ik begon te twijfelen.
**Maar vanaf week 8 begon het te keren:**
- Duurlopen (25-35 km) gingen beter dan ooit. Geen bonk bij km 30, stabiele energie
- Herstel na lange lopen was sneller — minder spierpijn, minder moe de dag erna
- Mijn gewicht daalde van 82 naar 76 kg → lichter lopen = sneller lopen
**Mijn huidige aanpak:**
- Dagelijks: strict keto, ~25g koolhydraten
- Dag voor een wedstrijd/lange duurloop: targeted keto, 50-80g koolhydraten
- Tijdens de marathon zelf: plan om gel te nemen bij km 25 en 35 (dus niet volledig keto tijdens de race)
**Huidige PR-verwachting:** 3:35-3:40. Misschien niet sneller dan mijn oude PR, maar met 6 kg minder gewicht en zonder de energiedip bij km 30.
Het echte voordeel van keto voor lange afstanden is dat je lichaam efficiënter vet verbrandt. Je hebt letterlijk duizenden calorieën aan vet beschikbaar vs. maximaal 2000 kcal aan glycogeen.
Andere hardlopers of duurporters op keto hier?
Reageer
annemiek.devries49 dagen geleden
Ik loop halve marathons op keto en het ging na de aanpassingsperiode echt goed. De eerste 6 weken waren zwaar — m'n tempo lag een stuk lager. Maar daarna werd het steeds beter. Nu loop ik m'n trainingen op water en elektrolyten zonder die gelletjes die ik vroeger nodig had. Mijn hersteltijd is ook korter geworden.
sanne.devries49 dagen geleden
Interessant dat je hersteltijd korter is! Ik merk dat bij krachtraining ook. Minder spierpijn de dag erna. Zou het met de ontstekingremmende werking van keto te maken hebben? Heeft iemand daar meer over gelezen?
pieter.kuijpers48 dagen geleden
Let wel op dat je genoeg eet op trainingsdagen. Ik maakte de fout om te weinig calorieën te nemen naast keto én hardlopen en toen voelde ik me na een paar weken echt uitgeput. Nu eet ik op lange-loopdag extra vetten erbij (noten, avocado, olijfolie over alles) en dat maakt een wereld van verschil.