pieter.kuijpers

Overweeg om van 16:8 naar OMAD te gaan. Eén grote maaltijd per dag lijkt me simpeler qua planning maar ik weet niet of ik genoeg binnen kan krijgen in 1 keer. Wie doet dit en bevalt het?

Ik heb een jaar lang alles bijgehouden. Elke week gewogen, elke maand bloedwaarden, elke dag bijgehouden wat ik at. Hier zijn de eerlijke cijfers. **Start (mei 2025):** 120.4 kg, BMI 38.2, buikomvang 128 cm **Vandaag (april 2026):** 88.1 kg, BMI 28.0, buikomvang 96 cm **De tijdslijn:** - Maand 1-2: -8 kg (veel vocht, snelle start) - Maand 3-4: -6 kg (stabiel tempo) - Maand 5-6: -4 kg (vertraging, bijna gestopt) - Maand 7-8: -5 kg (IF erbij, tempo weer omhoog) - Maand 9-10: -6 kg (plateau doorbroken na carb cycling) - Maand 11: -3 kg (langzamer maar gestaag) **Wat ik geleerd heb:** - De eerste 2 maanden zijn een cadeau. Geniet ervan, het gaat nooit meer zo snel. - Maand 5-6 waren het moeilijkst. Ik verloor bijna niks en wilde stoppen. Blij dat ik doorzette. - IF (16:8) combineren met keto was de beste beslissing die ik maakte. - Cheatdays bestaan niet. Ik heb 2 keer een cheatweekend gehad en het kostte me telkens 2 weken om terug te komen. - De weegschaal liegt. Er waren weken dat ik niks verloor maar wel een gaatje in mijn riem kleiner ging. **Bloedwaarden (samenvatting):** - Triglyceriden: van 3.1 naar 1.0 (spectaculair) - HDL: van 0.9 naar 1.6 (flink omhoog) - Nuchtere glucose: van 7.1 (pre-diabetes) naar 5.3 (normaal) Ik weeg nog steeds te veel volgens de BMI-tabel maar ik voel me beter dan in 15 jaar. En ik ben nog niet klaar.