mila.vos

Ik zwem 3x per week en ben een maand geleden met keto begonnen. Merk dat mik uithoudingsvermogen flink achteruit is gegaan. Kon normaal 40 baantjes zonder probleem, nu ben ik na 25 al kapot. Is dit tijdelijk? Ik heb gelezen dat je lichaam eerst moet wennen aan vetverbranding bij inspanning. Hoelang duurt dat gemiddeld? En moet ik misschien voor het zwemmen iets extra eten? Wil niet stoppen met keto want voel me verder prima.

Ik las overal dat 16:8 de standaard is voor intermittent fasting. Dus ik begon daarmee. En na 3 weken voelde ik me SLECHTER dan ervoor: chagrijnig, slechte slaap, onregelmatige cyclus, en constant honger. Na wat research ontdekte ik dat vrouwen soms gevoeliger zijn voor langere vastenperioden. Iets met cortisol en hormoonbalans. Dus ik schakelde over naar 14:10 (eten van 09:00 tot 19:00) en het verschil was enorm. **Mijn vergelijking:** *16:8 (3 weken geprobeerd):* - Eerste maaltijd 12:00 — ik had al vanaf 10:00 honger - Slecht geslapen, wakker om 4:00 - Prikkelbaar, mijn collega's merkten het - Menstruatie 5 dagen te laat - Gewichtsverlies: 0.8 kg in 3 weken *14:10 (nu 6 weken):* - Eerste maaltijd 09:00 — voelt natuurlijk, ontbijt na het sporten - Slaap weer normaal - Normale stemming - Cyclus weer regelmatig - Gewichtsverlies: 3.2 kg in 6 weken Minder vasten, MEER resultaat. Hoe kan dat? Mijn theorie: mijn lichaam was gestresst door 16:8 (hogere cortisol) en hield daardoor vast aan gewicht. Met 14:10 is de stress weg en werkt alles weer optimaal. Dit wil niet zeggen dat 16:8 slecht is voor alle vrouwen. Maar als het niet lekker voelt, probeer een korter vastenvenster. Het hoeft geen wedstrijd te zijn. Andere vrouwen met IF ervaringen?