rob.dansen

Ik train 3x per week en lees dat creatine kan helpen bij krachtbehoud op keto. Maar trekken creatine supplementen niet extra vocht aan waardoor je zwaarder wordt op de weegschaal? Wil niet dat mijn weegschaalresultaten vertroebeld worden terwijl ik juist wil afvallen. Iemand ervaring met creatine in combinatie met keto?

Ik ben Rob, 51 jaar, vrachtwagenchauffeur. Ik zit 10 uur per dag in een stoel en had een levensstijl die precies zo ongezond was als je je voorstelt: friet bij het tankstation, broodjes onderweg, cola en energydrinks om wakker te blijven, en 's avonds een biertje op de bank. **November 2025:** 108 kilo bij 1.80m. Mijn arts zei: je bloeddruk is te hoog, je lever is vet, en als je zo doorgaat krijg je diabetes. Mijn vader had diabetes type 2 en ik heb gezien wat dat met iemand doet. Dat wilde ik niet. **Wat ik veranderde:** - Geen cola meer, geen energydrinks. Water en zwarte koffie. - Meal prep op zondag, koelbox in de cabine - Stoppen bij tankstations alleen om te tanken, niet om te eten - 's Avonds keto maaltijd in plaats van afhaaleten - Bier vervangen door sparwater met citroen (dat was het moeilijkst) **Wat ik NIET deed:** - Naar de sportschool (geen tijd, geen zin) - Calorieën tellen (te ingewikkeld op de weg) - Supplementen (behalve elektrolyten in mijn water) **Na 5 maanden (april 2026):** - Van 108 naar 94 kilo (14 kilo kwijt) - Bloeddruk: van 155/95 naar 130/80 - Leverwaarden: verbeterd - Ik hoef geen energydrinks meer — keto geeft me constante energie - Mijn collega's op de parkeerplaats vragen wat ik doe Het is niet ingewikkeld. Ik eet vlees, vis, eieren, kaas, groenten en noten. Geen brood, geen friet, geen suiker. Dat is het. Geen fancy recepten, geen exotische ingrediënten. Gewoon simpel eten. Aan iedereen met een onregelmatig werkschema of een baan op de weg: het kan. Je hebt alleen een koelbox en een beetje voorbereiding nodig.

Ik rij 5 dagen per week door heel Nederland en België. Tankstations, snackbars, broodjeszaken — overal verleiding. Toen ik met keto begon dacht ik: dit gaat nooit werken met mijn baan. Maar na 4 maanden heb ik een systeem dat werkt. **Mijn koelbox-systeem:** Elke zondag prep ik voor de hele week. Alles gaat in bakjes en maandag neem ik een koelbox mee met ijs-elementen. Die houd ik in de cabine en halverwege de week vul ik de ijselementen bij. **Wat er in mijn koelbox zit:** *Ontbijt (eet ik om 10:00, doe IF tot die tijd):* - Hardgekookte eieren (2 per dag, maak ik 10 tegelijk) - Plakjes kaas opgerold met ham erin *Lunch:* - Dag 1+2: kippendijen in pesto met geroosterde groenten - Dag 3: tonijnsalade met avocado en mayo - Dag 4+5: gehaktballetjes in tomatensaus met sperziebonen *Snacks voor onderweg:* - Zakje noten (portie afgewogen in ziplock) - Beef jerky (let op: sommige merken hebben suiker) - Kaasblokjes - Augurken (bijna 0 koolhydraten en verfrissend) *Drinken:* - 2 liter water in een thermosfles - Zwarte koffie in een andere thermos - Elektrolytenpoeder dat ik door water roer **Tankstation-overlevingstips:** - Nooit met honger een tankstation binnengaan - Als je moet tanken en je hebt trek: pak kaas, noten, of een blikje tonijn - Koffie: altijd zwart. Geen automaten-cappuccino (bomvol suiker) In 4 maanden ben ik 14 kilo kwijt terwijl ik 10 uur per dag in een stoel zit. Het kan dus echt, zelfs met een zittend beroep op de weg. Andere chauffeurs of buitendienstmedewerkers hier?