stefan_88

Sinds ik op keto zit merk ik dat ik minder gewicht kan tillen in de gym. Bench press ging van 80 naar 70 kilo. Is dit normaal in het begin of doe ik iets fout? Eet genoeg eiwitten denk ik (150g per dag).

Tijdens mijn rugbycarrière woog ik 105 kilo en dat was voornamelijk spier. Na mijn laatste blessure (kruisband, 2023) stopte ik met sporten maar bleef ik hetzelfde eten. Resultaat: 124 kilo, waarvan een groot deel vet. Mijn vriendin zei voorzichtig: "Schat, je bent niet meer de atleet van vroeger." Dat deed pijn maar ze had gelijk. Ik kon mijn veters niet meer strikken zonder buiten adem te raken. In januari begonnen met keto. Als ex-sporter weet ik hoe discipline werkt, dus ik ging er vol in: - Strict 20g koolhydraten - 200g eiwit per dag (spierbehoud) - Krachttraining 4x per week (aangepast aan mijn knie) - Geen alcohol **3,5 maanden later:** van 124 naar 106 kilo. Ik zit bijna weer op mijn rugby-gewicht maar nu met minder spier en meer vet dan toen. Dat komt wel — eerst het vet eraf, dan de spieren weer opbouwen. Wat me verbaast: mijn knie voelt ZOVEEL beter. 18 kilo minder dragen maakt een wereld van verschil voor je gewrichten. Mijn fysiotherapeut is onder de indruk. Het is een marathon, geen sprint (ironie voor een rugbyer). Maar ik ga door tot ik weer trots in de spiegel kan kijken.