Krachttraining op keto - minder kracht?
Sinds ik op keto zit merk ik dat ik minder gewicht kan tillen in de gym. Bench press ging van 80 naar 70 kilo. Is dit normaal in het begin of doe ik iets fout? Eet genoeg eiwitten denk ik (150g per dag).
Reageer
bianca.groot122 dagen geleden
Heel normaal in de eerste 4-6 weken. Je lichaam moet leren om vet als brandstof te gebruiken in plaats van glycogeen. Na die aanpassing komt je kracht terug, soms zelfs beter.
Katja_C122 dagen geleden
Precies wat hierboven staat. De adaptatiefase duurt 4-8 weken. Daarna stabiliseert het. Zorg ondertussen voor voldoende natrium voor je workout — dat helpt enorm.
stefan_88122 dagen geleden
Ok mooi, dan geef ik het nog een paar weken. 150g eiwit bij 85 kilo zou toch genoeg moeten zijn?
charlotte.t122 dagen geleden
1,6-2g per kilo lichaamsgewicht is de richtlijn. Jij zit op ~1,8g dus dat is prima. Geduld hebben!