3 weken keto en 5 kilo kwijt: wat is vet en wat is water?
Ik zit nu 3 weken op keto en de weegschaal zegt 5 kilo minder. Klinkt goed maar ik weet dat een groot deel water is. Toch wil ik weten: hoeveel van die 5 kilo is daadwerkelijk vet?
Ik heb gelezen dat je in de eerste week 2 tot 3 kilo water verliest door de glycogeenvoorraden die leeglopen. Klopt dat? En betekent dat dat ik in week 2 en 3 dus maar 2 tot 3 kilo vet ben kwijtgeraakt?
En een vervolgvraag: als ik een dag uit ketose ga, bijvoorbeeld door een verjaardag, komt dat watergewicht dan meteen weer terug? Want dan is dat hele eerste verlies eigenlijk nep.
Probeer het realistisch te bekijken. Niet teleurgesteld, want 2-3 kilo vet in 3 weken is prima. Maar ik wil weten waar ik sta.
Reageer
judith.k52 dagen geleden
Je schatting klopt redelijk. Eerste week is grotendeels glycogeen + gebonden water, dat is 2-3 kilo. Wat daarna komt is een mix van vet en nog wat water. Realistisch heb je in 3 weken zo 1.5 tot 2.5 kilo vet verloren. En ja, als je een dag vol koolhydraten eet komt er 1-2 kilo watergewicht bij, maar dat is binnen 2 dagen weer weg als je terug in ketose gaat. Het is geen nep-verlies, het is tijdelijk.
wesley.p47 dagen geleden
Goeie vraag. Ik had hetzelfde na 3 weken. Wat mij hielp: niet dagelijks wegen. 1x per week, zelfde dag, nuchter. Dan zie je de echte trend. En vergeet niet: zelfs als 2 kilo water is, die andere 3 kilo is echt. Dat is prima tempo.