Fietsen op keto: bonking voorkomen op lange ritten
Ik fiets recreatief, 2-3x per week tochtjes van 50-80 km. Sinds ik 2 maanden geleden met keto begon heb ik 2x last gehad van wat wielrenners bonking noemen: ineens compleet leeg, benen van lood, kan niet meer.
Vroeger at ik voor een rit een bord pasta en nam ik energierepen mee. Dat kan nu niet meer. Ik heb geprobeerd met noten en kaas te fietsen maar dat is niet genoeg bij 70+ km.
Mijn vragen:
- Hoe lang duurt het voor mijn lichaam volledig vet-aangepast is voor duurinspanning?
- Nemen jullie iets mee op de fiets als keto-snack?
- Is het slim om op zware fietsdagen iets meer koolhydraten te nemen (TKD)?
Ik wil niet stoppen met fietsen en ook niet stoppen met keto. Moet een manier zijn om beide te combineren.
Reageer
manon.vh59 dagen geleden
Ik fiets ook veel (zo'n 150 km per week) en de eerste 6 weken op keto was het dramatisch. Geen power, zware benen, bonking na 40 km. Maar na die aanpassingsperiode ging het steeds beter. Nu rijd ik dezelfde afstanden als voor keto, alleen mijn sprintjes zijn iets minder. Langere duurritten gaan juist beter.
bas_9058 dagen geleden
6 weken, oef. Ik zit nu op week 3 en merk dat inderdaad. Fijn om te horen dat het beter wordt. Neem je nog iets mee onderweg op lange ritten? Ik at altijd bananen en energierepen maar dat kan nu niet meer.
marloes_8450 dagen geleden
Ben benieuwd of hier ook mountainbikers zitten. Ik merk dat technisch fietsen prima gaat op keto maar zodra ik een steile klim moet doen knallen mijn benen dicht. Tips?