Keto en cholesterol: wat zeggen de onderzoeken echt?
Ik krijg deze vraag zo vaak: "Katja, wordt mijn cholesterol niet slecht van al dat vet?" Logische vraag, want we hebben jarenlang gehoord dat verzadigd vet de boosdoener is. De werkelijkheid is wat genuanceerder.
Eerst dit: als je begint met keto zien veel mensen hun totaal cholesterol tijdelijk stijgen. Dat is niet vreemd, je lichaam maakt op dat moment anders gebruik van vetten en het LDL kan tijdelijk hoger zijn. Meestal stabiliseert dit na 3 tot 6 maanden.
Waar ik zelf en in de literatuur op let zijn niet de totalen, maar de verhoudingen:
- Triglyceriden dalen bij de meeste mensen stevig op keto (vaak met 20 tot 40%). Dat is een goed teken.
- HDL (het "goede" cholesterol) gaat meestal omhoog.
- LDL kan stijgen maar de grootte van de deeltjes verandert: grotere, pluizige LDL-deeltjes zijn minder problematisch dan kleine dichte deeltjes.
Wat ik mensen adviseer: laat niet alleen totaal cholesterol meten, maar ook triglyceriden, HDL apart, en als het kan de deeltjesgrootte of ApoB. Ga ook niet blind op een meting na 6 weken af, wacht minstens 3 maanden en bespreek het met je huisarts.
Belangrijk: dit is geen medisch advies. Ik heb het hier over wat ik in mijn eigen traject en bij veel klanten zie, en wat uit studies komt. Wie medicatie gebruikt of een familiegeschiedenis van hartziekten heeft, die moet altijd eerst met een arts overleggen.
Hebben jullie je bloedwaarden laten checken voor en na je keto-traject? Wat zagen jullie veranderen?
Reageer
saskia.dv84 dagen geleden
Ik had mijn waardes laten controleren voor ik begon en na 4 maanden opnieuw. Totaal cholesterol iets hoger (van 4,8 naar 5,2) maar triglyceriden van 1,9 naar 0,9 en HDL van 1,3 naar 1,7. Mijn huisarts zei dat het ratio-plaatje klopte en dat het prima was.
mark.b83 dagen geleden
Goed stuk. Mijn vraag: hoe lang heb je keto nodig voor die waarden stabiliseren? Ik ben 2 maanden bezig en ga pas over 2 maanden bloedprikken, is dat genoeg of te vroeg?
Katja_C83 dagen geleden
4 maanden is redelijk, maar ik zou zelf eigenlijk 6 maanden aanhouden als je dan pas de eerste controle doet. In die eerste fase zie je soms waardes die niet blijvend zijn. Heb je al een uitgangsmeting van voor je begon? Zonder dat is vergelijken lastig.
astrid.kl83 dagen geleden
Fijn dat je ook die nuance erbij schrijft over medicatie en familiegeschiedenis. Ik heb FH in de familie (familiale hypercholesterolemie) en durf keto daarom niet zomaar, lees overal of het wel of niet kan. Jouw tekst is 1 van de weinige die duidelijk zegt: overleg met je arts.