eva.janssen

Mijn vriend vindt keto maar onzin en maakt er steeds opmerkingen over. Als ik een salade eet zegt hij dat het overdreven is, als ik geen toetje neem zucht hij. Het maakt het zo lastig om vol te houden. Iemand herkenbaar? Hoe gaan jullie om met een partner die niet meedoet en het eigenlijk niet steunt? Wil er geen ruzie over maar het vreet aan mijn motivatie.

Ik geef mijn jongste (1 jaar) nog borst en wil graag met keto beginnen om mijn zwangerschapskilo's kwijt te raken. Maar ik lees tegenstrijdige dingen online: sommigen zeggen dat het prima kan, anderen waarschuwen dat het gevaarlijk is. **Wat ik tot nu toe gevonden heb:** *Argumenten vóór:* - Veel vrouwen doen succesvol keto tijdens borstvoeding - Je melkproductie hoeft niet te lijden als je genoeg calorieën eet - De samenstelling van moedermelk verandert nauwelijks op keto *Argumenten tegen:* - Er zijn zeldzame gevallen van keto-acidose bij zogende moeders beschreven (niet hetzelfde als normale ketose, maar ernstiger) - Als je te weinig eet kan je melkproductie afnemen - De overgang naar keto kan tijdelijk vermoeidheid geven en met een baby heb je alle energie nodig **Mijn plan:** - Niet strict keto maar moderate low-carb (50-75g koolhydraten per dag) - Zeker niet onder de 1800 kcal per dag (je verbrandt ~500 extra kcal door borstvoeding) - Veel water drinken - Niet vasten (IF is niet aan te raden bij borstvoeding) - Langzaam opbouwen en niet meteen naar 20g koolhydraten **Mijn vraag aan jullie:** Heeft iemand hier ervaring met keto of low-carb tijdens borstvoeding? Hoe ging het met je melkproductie? En heb je het besproken met je verloskundige of huisarts? Ik wil graag afvallen maar de gezondheid van mijn baby gaat voor alles.

Na mijn tweede zwangerschap (2024) bleef ik met 18 kilo extra zitten. Het meeste daarvan zat op mijn buik. Ik had een typische "mama-buik" en hoewel ik weet dat dat normaal is, wilde ik er iets aan doen. **Mijn situatie:** 36 jaar, 2 kinderen (1 en 3 jaar), parttime werkend, chronisch slaaptekort (welke ouder van jonge kinderen niet?), weinig tijd voor sporten. **Wat ik deed:** Keto starten in januari 2026. Geen extreme aanpak: onder de 30g koolhydraten, normaal eten, niet hongeren. Beweging: wandelen met de kinderwagen (elke dag 30-45 min) en 2x per week 20 min oefeningen thuis als de kinderen slapen. **Resultaten na 3 maanden:** - Van 82 naar 73 kilo (9 kilo kwijt) - Buikomvang: van 96 naar 87 cm - Mijn oude spijkerbroeken passen weer - Meer energie ondanks het slaaptekort **Wat ik geleerd heb over buikvet na zwangerschappen:** - Het duurt langer dan je denkt en dat is normaal - Je baarmoeder heeft 6-8 weken nodig om te herstellen, je buikspieren nog langer - Diastase (gespleten buikspieren) kan een rol spelen — laat het checken door een bekkenfysiotherapeut - Keto helpt bij het vet, maar losse huid en gespleten spieren los je er niet mee op - Vergelijk jezelf NIET met Instagram-moeders die 6 weken na de bevalling een sixpack hebben. Dat is niet de realiteit. Ik heb nog een weg te gaan maar ik ben blij met de richting. En het fijne aan keto: het past bij een druk gezinsleven omdat je niet de hele dag hoeft na te denken over calorieën tellen. Andere mama's met keto-ervaring?