joost_w
Lid sinds 14-2-2026
Hardloper en keto-enthousiast. Combineer low-carb met marathon training.
Berichten (2)
Keto en alcohol - hoeveel vertraagt het afvallen?
Drink in het weekend graag een paar glazen droge wijn. Pas het qua koolhydraten in maar merk dat de weegschaal op maandag altijd tegenvalt. Hoeveel remt alcohol je afvallen echt? Moet ik helemaal stoppen?
Krachttraining op keto: minder kracht of is het aanpassing?
Ik sport 4x per week in de sportschool, vooral krachttraining. Sinds ik 5 weken geleden met keto begon merk ik dat mijn lifts achteruit gaan. Mijn bench press is van 80 kg naar 70 kg gezakt en bij squats haal ik ook minder reps. Mijn trainer zegt dat dit normaal is in het begin en dat het terugkomt. Maar 5 weken is best lang. Ik wil afvallen (nog zo'n 10 kilo) maar niet al mijn kracht verliezen. Vragen: - Hoe lang duurde het bij jullie voor je kracht terugkwam op keto? - Moet ik meer eiwit eten? Ik zit nu op 2g per kg lichaamsgewicht - Zijn er specifieke supplementen die helpen (creatine, bèta-alanine)? - Of moet ik toch targeted keto diet (TKD) proberen met koolhydraten rond mijn training?