robbert.nl

Overal val ik af behalve mijn buik. Armen, benen, gezicht allemaal slanker maar die buik blijft hardnekkig. Ben nu 4 maanden bezig. Is dit normaal op keto? Gaat het uiteindelijk ook daar weg?

Ik doe nu 8 maanden keto en heb de laatste 5 maanden intermittent fasting erbij gedaan. Eerst 16:8, daarna overgestapt naar 20:4. Dit is mijn eerlijke vergelijking. **16:8 (3 maanden gedaan)** Eerste maaltijd om 12:00, laatste om 20:00. Dit voelde heel natuurlijk op keto omdat ik sowieso geen ontbijthonger had. Ik at 2 grote maaltijden en soms een snack. Gewichtsverlies: gemiddeld 0.5 kilo per week. Energie was prima, concentratie op werk goed. Eigenlijk geen nadelen. **20:4 (2 maanden nu)** Een grote maaltijd rond 17:00 en een kleinere rond 19:00. Dit was de eerste 2 weken wennen — rond 15:00 had ik echt trek. Maar na die gewenningsperiode: ik voel me scherper dan ooit. Mijn productiviteit op werk is door het dak. Gewichtsverlies: gemiddeld 0.8 kilo per week. **Nadelen 20:4:** - Sociaal lastig (lunchen met collega's skip ik nu) - Soms moeilijk om genoeg calorieen binnen te krijgen in 4 uur - Mijn vriendin vindt het "eng" dat ik zo weinig eet (maar ik eet niet weinig, alleen geconcentreerd) **Mijn conclusie:** 16:8 is perfect als startpunt en al heel effectief. 20:4 geeft me net iets meer resultaat maar is niet voor iedereen. Luister naar je lichaam. Wie heeft er ervaring met langere vasten-windows? OMAD misschien?