20:4 versus 16:8 fasting — mijn ervaring met beide
Ik doe nu 8 maanden keto en heb de laatste 5 maanden intermittent fasting erbij gedaan. Eerst 16:8, daarna overgestapt naar 20:4. Dit is mijn eerlijke vergelijking.
**16:8 (3 maanden gedaan)**
Eerste maaltijd om 12:00, laatste om 20:00. Dit voelde heel natuurlijk op keto omdat ik sowieso geen ontbijthonger had. Ik at 2 grote maaltijden en soms een snack. Gewichtsverlies: gemiddeld 0.5 kilo per week. Energie was prima, concentratie op werk goed. Eigenlijk geen nadelen.
**20:4 (2 maanden nu)**
Een grote maaltijd rond 17:00 en een kleinere rond 19:00. Dit was de eerste 2 weken wennen — rond 15:00 had ik echt trek. Maar na die gewenningsperiode: ik voel me scherper dan ooit. Mijn productiviteit op werk is door het dak. Gewichtsverlies: gemiddeld 0.8 kilo per week.
**Nadelen 20:4:**
- Sociaal lastig (lunchen met collega's skip ik nu)
- Soms moeilijk om genoeg calorieen binnen te krijgen in 4 uur
- Mijn vriendin vindt het "eng" dat ik zo weinig eet (maar ik eet niet weinig, alleen geconcentreerd)
**Mijn conclusie:** 16:8 is perfect als startpunt en al heel effectief. 20:4 geeft me net iets meer resultaat maar is niet voor iedereen. Luister naar je lichaam.
Wie heeft er ervaring met langere vasten-windows? OMAD misschien?
Reageer
wouter_8351 dagen geleden
Ik ben van 16:8 naar OMAD gegaan (één maaltijd per dag, rond 18:00). Na 2 weken wennen is het fantastisch. Maar je moet echt zorgen dat die ene maaltijd genoeg eiwitten en vetten bevat, anders kom je tekort. Ik eet makkelijk 1500-1800 kcal in één zitting.
Katja_C51 dagen geleden
Mooie vergelijking Robbert! Belangrijke nuance: de beste IF-variant is degene die je kunt volhouden. 16:8 werkt voor 90% van de mensen uitstekend en je hoeft echt niet naar 20:4 als 16:8 al resultaat geeft. Luister naar je lichaam, niet naar de hype.
ineke.brouwer51 dagen geleden
Dat sociale aspect is echt een probleem ja. Ik doe 18:6 (soort tussenweg) en kan dan nog net met collega's om 12:00 lunchen. 20:4 zou dat onmogelijk maken en ik vind dat stukje sociaal contact op werk toch belangrijk.
bas.visser50 dagen geleden
Als iemand die net met keto begonnen is: moet ik meteen met IF beginnen of eerst even wennen aan keto? Ik wil niet te veel tegelijk veranderen.
robbert.nl50 dagen geleden
Goede vraag Bas! Mijn advies: eerst 2-3 weken puur keto zonder IF. Als je vetaangepast bent merk je vanzelf dat je minder honger hebt en dan schuif je als vanzelf naar 16:8. Forceer het niet, het komt natuurlijk.