sophie.k

Sinds ik keto doe (nu 2 maanden) is mijn cyclus veranderd. Korter, lichter, en minder PMS klachten. Is dat normaal? Ik lees dat gewichtsverlies hormonen beïnvloedt maar wil zeker weten dat het geen reden tot zorg is. Iemand anders die veranderingen in haar cyclus merkte na het starten met keto? Mijn anticonceptie gebruik ik niet dus het kan niet daaraan liggen.

Ik zie magnesium hier vaak voorbijkomen als belangrijk supplement op keto, maar er zijn zoveel verschillende vormen dat ik er duizelig van werd. Na wat uitzoekwerk wil ik delen wat ik gevonden heb. **Waarom magnesium op keto?** Op keto verlies je meer vocht en daarmee ook meer mineralen, waaronder magnesium. Een tekort kan leiden tot spierkrampen, slechte slaap, vermoeidheid en hoofdpijn. Klinkt als de keto-griep, toch? Dat is niet toevallig. **De meest voorkomende vormen:** Magnesiumcitraat — wordt goed opgenomen, kan de stoelgang wat losser maken. Goed voor als je last hebt van obstipatie op keto. Magnesiumbisglycinaat — wordt zeer goed opgenomen en heeft een kalmerend effect. Ideaal voor 's avonds als je beter wilt slapen. Magnesiumoxide — goedkoop maar wordt slecht opgenomen. Meer een laxeermiddel dan een supplement. Zou ik vermijden. Magnesiumtauraat — kan gunstig zijn voor het hart. Sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen bij een gezonde bloeddruk. **Hoeveel?** De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 300-400mg elementair magnesium. Op keto kun je aan de bovenkant zitten. Let op: de hoeveelheid op het etiket is niet altijd de elementaire hoeveelheid — check dat goed. **Wanneer innemen?** Ik neem bisglycinaat voor het slapen. Citraat neem ik overdag bij een maaltijd. Niet tegelijk met calcium of zink, die kunnen de opname beïnvloeden. Welk type magnesium gebruiken jullie en merken jullie verschil?

Sinds ik met keto bezig ben merk ik dat mijn spijsvertering anders werkt. Niet per se slecht, maar anders. Ik heb me ingelezen en wil graag delen wat ik geleerd heb en horen hoe het bij jullie zit. Het belangrijkste dat ik ontdekte: veel mensen eten op keto te weinig vezels. Als je alleen maar vlees, kaas en eieren eet mis je de voedingsvezels die je darmbacteriën nodig hebben. Dat kan leiden tot obstipatie of een opgeblazen gevoel. Wat bij mij helpt: - Elke dag een flinke portie bladgroenten (spinazie, rucola, veldsla) - Avocado — zit verrassend veel vezel in (ongeveer 10g per avocado) - Lijnzaad door mijn yoghurt (1 eetlepel, goed voor omega-3 én vezels) - Voldoende water drinken, minstens 2 liter per dag - Gefermenteerd voedsel: zuurkool, kimchi, of een goed probioticum Sinds ik hier bewust op let gaat alles veel beter. De eerste maand op keto had ik best last van mijn buik, maar dat is helemaal weg nu. Als verpleegkundige wil ik er wel bij zeggen: als je langer dan twee weken last houdt van je spijsvertering, ga even langs de huisarts. Soms zit er meer achter. Hoe gaat het bij jullie met de spijsvertering op keto?