Keto en je darmen: hoe houd je je spijsvertering gezond?
Sinds ik met keto bezig ben merk ik dat mijn spijsvertering anders werkt. Niet per se slecht, maar anders. Ik heb me ingelezen en wil graag delen wat ik geleerd heb en horen hoe het bij jullie zit.
Het belangrijkste dat ik ontdekte: veel mensen eten op keto te weinig vezels. Als je alleen maar vlees, kaas en eieren eet mis je de voedingsvezels die je darmbacteriën nodig hebben. Dat kan leiden tot obstipatie of een opgeblazen gevoel.
Wat bij mij helpt:
- Elke dag een flinke portie bladgroenten (spinazie, rucola, veldsla)
- Avocado — zit verrassend veel vezel in (ongeveer 10g per avocado)
- Lijnzaad door mijn yoghurt (1 eetlepel, goed voor omega-3 Ă©n vezels)
- Voldoende water drinken, minstens 2 liter per dag
- Gefermenteerd voedsel: zuurkool, kimchi, of een goed probioticum
Sinds ik hier bewust op let gaat alles veel beter. De eerste maand op keto had ik best last van mijn buik, maar dat is helemaal weg nu.
Als verpleegkundige wil ik er wel bij zeggen: als je langer dan twee weken last houdt van je spijsvertering, ga even langs de huisarts. Soms zit er meer achter.
Hoe gaat het bij jullie met de spijsvertering op keto?
Reageer
pieter.kuijpers48 dagen geleden
Herkenbaar! Eerste maand op keto had ik echt last van obstipatie. Psylliumvezels (vlozaad) in water hielpen enorm. Smaakt niet lekker maar het werkt binnen een dag.
pieter.devries48 dagen geleden
Goed dat je dit deelt Sophie. Op mijn leeftijd (63) is spijsvertering sowieso al een aandachtspunt. Ik merk dat fermenteerd voedsel echt verschil maakt. Elke dag een paar lepels zuurkool bij de warme maaltijd. Simpel maar effectief.
Katja_C48 dagen geleden
Super nuttig overzicht! En helemaal eens met het advies om naar de huisarts te gaan als het aanhoudt. Soms denken mensen dat alles "normaal" is op een nieuw dieet, maar langdurige klachten verdienen altijd aandacht. Die tip over avocado voor vezels is top — veel mensen denken alleen aan groenten voor vezels maar avocado is echt een superfood op keto 🥑
tim_amsterdam48 dagen geleden
Mag ik vragen welk probioticum je gebruikt? Er zijn er zoveel en ik weet niet welke goed zijn. Liefst eentje zonder toevoegingen en suikers erin.
sophie.k47 dagen geleden
Ik gebruik er eentje met meerdere stammen (Lactobacillus en Bifidobacterium), minimaal 10 miljard CFU per capsule. Let inderdaad op het etiket — sommige hebben maltodextrine of andere vullers. Een goed probioticum hoeft niet duur te zijn, maar kijk wel dat het gekoeld vervoerd wordt of een gegarandeerde potentie heeft tot de houdbaarheidsdatum.
annemiek.devries47 dagen geleden
Wat ook helpt: genoeg vet eten. Klinkt gek maar als je te weinig vet eet op keto (omdat je het vet ook aan het beperken bent) dan kan je spijsvertering vastlopen. Olijfolie, kokosolie, boter — niet bang zijn voor vet, daar gaat keto juist om.