Hoeveel eiwit houden jullie aan op keto?
Ik lees overal dat je op keto niet te veel eiwit moet nemen omdat je dan uit ketose gaat, maar de getallen die ik tegenkom lopen enorm uiteen. De een zegt zestig gram, de ander tweehonderd. Ik ben 63 en wil vooral geen spiermassa kwijtraken, dus ik neig naar meer. Hoeveel eiwit houden jullie aan en meten jullie dat eigenlijk nog? En merken jullie echt iets als je er een keer flink overheen gaat?
Reageer
barend.m1 dagen geleden
Ik hou ongeveer anderhalve gram per kilo streefgewicht aan en zit al twee jaar prima in ketose. Dat verhaal dat eiwit je er meteen uit gooit is voor de meeste mensen sterk overdreven.
Katja_C1 dagen geleden
Hé Riet, op jouw leeftijd is genoeg eiwit belangrijker dan de angst voor te veel. Spiermassa neemt na je zestigste vanzelf al af en voldoende eiwit ondersteunt het behoud daarvan, zeker in combinatie met wat beweging. De meeste mensen zitten goed rond anderhalve gram per kilo streefgewicht. Dat je van eiwit uit ketose knalt gebeurt bij normale porties in de praktijk zelden. Wil je zien hoe dat er over een hele week uitziet qua maaltijden, dan geeft dit weekmenu een goed beeld: ketogeen.com/keto weekmenu voor beginners verlies snel buikvet met deze simpele maaltijden
riet.moes1 dagen geleden
Dat stelt me gerust, ik zat rond de zeventig gram en dat is voor mij dus aan de lage kant. Ik ga het wat opschroeven en het weekmenu erbij pakken.