OMAD op keto: één maaltijd per dag, is dat genoeg?
Ik ben geleidelijk van 16:8 naar 20:4 naar OMAD gegaan. Nu eet ik al 3 weken maar één maaltijd per dag, rond 18:00. En eerlijk gezegd voel ik me er prima bij. Geen honger overdag, veel energie, goede focus.
Maar mensen in mijn omgeving maken zich zorgen. "Dat kan toch niet gezond zijn?" En als ik het google vind ik tegenstrijdige info.
Mijn maaltijd is behoorlijk groot: meestal 200g vlees of vis, groenten met boter, salade met olijfolie, een handje noten als dessert. Ik schat dat ik zo'n 1500-1600 kcal binnenkreijg.
Vragen aan OMAD-ers hier:
- Krijg je genoeg voedingsstoffen binnen met 1 maaltijd?
- Hoe lang doe je het al?
- Merk je nadelen op de lange termijn?
- Neem je supplementen erbij?
Reageer
wesley.p53 dagen geleden
Ik doe OMAD al 5 maanden op keto. Voel me er geweldig bij. Qua voedingsstoffen: ik neem wel een multivitamine en magnesium, voor de zekerheid. Maar mijn bloedwaarden waren bij de laatste controle allemaal goed.
Het enige nadeel: sociale situaties. Als iemand me uitnodigt voor de lunch moet ik uitleggen dat ik niet eet overdag. Dat vinden mensen raar.
daan_k48 dagen geleden
Dat sociale aspect herken ik. Ik zeg gewoon dat ik niet zo'n luncher ben en dat ik liever 's avonds uitgebreid eet. De meeste mensen accepteren dat. Hoef je geen heel verhaal over vasten te houden.
naomi.bakker51 dagen geleden
Vanuit voedingsoogpunt: het is lastig maar niet onmogelijk om alle voedingsstoffen in 1 maaltijd te krijgen. Zorg voor variatie in je eiwitbronnen (niet elke dag kip), eet kleurrijke groenten (verschillende vitamines), en overweeg een multivitamine als backup. 1500-1600 kcal in één maaltijd is prima als je niet heel actief sport.
Katja_C46 dagen geleden
OMAD kan prima werken op keto, zeker als je genoeg calorieën en variatie in je maaltijd stopt. Let extra op: voldoende eiwit (minimaal 1.5g per kg), variatie in groenten, en goede vetbronnen. Als je merkt dat je haar uitvalt, je nagels breken of je veel kouder hebt dan normaal — dan krijg je waarschijnlijk te weinig binnen en moet je bijstellen.