Eerste week keto: 3 kilo kwijt, is dat normaal?
Hoi allemaal, ben nieuw hier en nieuw op keto. Vraagje want ik weet niet of ik te optimistisch moet zijn.
Ik ben vorige week dinsdag begonnen, helemaal koud. Eerste paar dagen voelde ik me echt niet goed, hoofdpijn en moe. Gisterenochtend op de weegschaal: 3 kilo eraf. Dat is toch wel veel voor een week?
Ik ben een beetje bang dat dit vooral vocht is en dat ik dus weer snel aankom als ik een misstap maak. Kunnen jullie dat bevestigen of is dit gewoon wat er gebeurt? Eerlijk gezegd had ik er in januari al een poging gedaan maar toen na 4 dagen opgegeven omdat ik niks kwijt was.
Ik neem nu wel extra zout en ik drink veel, dus de hoofdpijn is weg. Iemand tips om vol te houden na deze eerste week, nu het even makkelijker lijkt? Ik wil voorkomen dat ik weer opgeef.
Reageer
Katja_C74 dagen geleden
Welkom Pien! 3 kilo in week 1 is zeer normaal op keto, en je hebt het juist gezien: het is voor het grootste deel vocht. Je lichaam slaat ongeveer 3 gram water op per gram glycogeen, en als die voorraad leegloopt in de eerste dagen verlies je al snel 2 tot 3 kilo. Dat betekent niet dat je na 1 misstap weer 3 kilo terug aankomt. De echte vetverlies-fase start pas daarna. Gewoon rustig doorgaan zonder te veel naar de weegschaal te kijken.
pien.dj74 dagen geleden
Oh dat stelt me echt gerust, bedankt Katja! Ga gewoon door en stop met dagelijks wegen. Doe ik 1x per week.
evelien_8274 dagen geleden
Ging bij mij ook zo. 2,8 kilo eraf in week 1, daarna 3 weken stilgestaan en ik dacht: bij mij werkt het niet. Bleef doorgaan en vanaf week 5 kwam het weer op gang. Niet opgeven dus in die eerste stilstand, die komt sowieso.
wesley.p74 dagen geleden
Mijn tip: begin nu alvast met portie-bewustzijn. Eerste weken ben je zo enthousiast dat alles erin gaat, maar na 6 tot 8 weken als de snelle kilo's weg zijn wordt portiecontrole ook op keto belangrijk. Ik heb dat toen onderschat.