Fietsen op keto, hoe gaat dat?
Ik fiets veel, zowel voor het woon-werkverkeer als recreatief in het weekend. Sinds ik op keto zit merk ik dat korte ritten prima gaan maar dat ik bij langere tochten (60+ km) soms door mijn energie heen raak.
Heeft iemand hier ervaring mee? Ik lees dat sommige wielrenners extra elektrolyten meenemen of zelfs een klein beetje koolhydraten eten voor lange afstanden. Wat werkt voor jullie?
Reageer
Katja_C12 dagen geleden
Op keto is je lichaam heel goed in vet verbranden bij lage tot matige intensiteit, maar bij hoge intensiteit of hele lange inspanningen kan je soms wat tekortkomen. Voor tochten boven de 60 km helpt het om extra elektrolyten mee te nemen en eventueel een handvol noten halverwege. Sommige sporters doen aan targeted keto: 15-30 gram koolhydraten vlak voor een zware training. Dat is genoeg voor de prestatie maar niet genoeg om je uit ketose te halen.
tine_gent12 dagen geleden
Ik fiets ook veel op keto en merk hetzelfde. Korte ritten prima, maar boven de 80 km wordt het lastig. Ik neem altijd een zakje noten mee en een flesje water met elektrolyten. Dat helpt genoeg.
nienke_rv11 dagen geleden
Bedankt! Die targeted keto optie klinkt interessant, ga ik eens uitproberen bij mijn volgende lange tocht. En noten meenemen doe ik al, dat helpt inderdaad.