Sporten op keto: de eerste weken waren verschrikkelijk
Ik lees hier veel succesverhalen dus ik wil ook de andere kant laten zien. Voor mij was de start van keto in combinatie met mijn normale sportschema een drama.
Ik doe 3x per week krachttraining en 1x hardlopen. Dat deed ik al jaren voor ik aan keto begon. Dag 4 stond ik in de sportschool en ik kwam gewoon niet verder dan 60% van mijn normale gewichten. Week 2 liep ik mijn vaste 7 km rondje en moest ik halverwege wandelen. Dat heb ik 5 jaar niet gehad.
Ik heb serieus overwogen om ermee te stoppen. Dacht: dit is waardeloos, mijn lichaam snapt het niet. Toch doorgezet, vooral omdat ik van een vriend hoorde dat je 3 tot 4 weken aanpassingstijd hebt.
Vanaf week 5 kwam het terug. Langzaam. Nu 3 maanden erin en mijn krachtwaardes zijn weer op niveau, hardlopen voelt zelfs beter dan daarvoor. Ik heb 8 kilo eraf, mijn rugpijn (oude blessure) is ook minder geworden.
Wat bij mij hielp:
- Extra zout in mijn water voor training, echt een halve theelepel gewoon door het glas
- Eerste 3 weken minder zwaar trainen, niet doorrammen
- Op hardlooptraining een keer wat meer koolhydraten (20g extra), alleen op die dag
- Magnesium 's avonds, anders kramp ik 's nachts
Als je dit leest en je zit nu in die vreselijke eerste weken: doorzetten. Het komt echt goed. Maar niemand had me gezegd dat de eerste maand zo slecht zou zijn. Vandaar.
Reageer
jeroen.mt58 dagen geleden
Herkenbaar! Ik zit nu in week 3 en dacht dat ik mezelf uit de sportschool moest jagen omdat ik niks meer kon. Die tip van 20g extra koolhydraten op hardloopdagen ga ik proberen. En inderdaad magnesium, dat deed bij mij ook veel.
marcel.hendriks58 dagen geleden
Heel herkenbaar. De eerste 3-4 weken zijn echt verschrikkelijk qua sportprestaties. Maar daarna komt het terug, sterker zelfs. Gewoon doorzetten en je trainingsintensiteit even verlagen.
willem.j57 dagen geleden
Ik sportte ook al voor keto en had dezelfde ervaring. Tip: neem extra elektrolyten voor het sporten. Natrium en magnesium maken een groot verschil in hoe je je voelt tijdens de training.