Omega-3 supplementen op keto: nodig als je al veel vis eet?
Ik eet op keto zo'n 3-4x per week vette vis (zalm, makreel, sardines). Daarnaast gebruik ik regelmatig walnoten en chiazaad. Toch lees ik overal dat je omega-3 supplementen moet nemen.
Mijn vraag: als je al zoveel vis eet, heeft een supplement dan nog zin? Of is dat dubbelop?
Wat ik erover gelezen heb:
- De meeste mensen krijgen te weinig omega-3 en te veel omega-6
- Op keto eet je vaak veel kaas, noten en vlees → dat is omega-6
- De verhouding omega-6/omega-3 zou idealiter 2:1 of 3:1 moeten zijn
Maar als ik al 4x per week vis eet, zit ik dan niet al goed? Heeft iemand zijn omega-3 levels laten testen? En welke supplementen gebruiken jullie (visolie, krillolie, algenolie)?
Reageer
naomi.bakker49 dagen geleden
Met 3-4x per week vette vis zit je waarschijnlijk goed qua omega-3. De meeste supplementaanbevelingen zijn voor mensen die amper vis eten. Je omega-6 intake op keto hangt af van je vetbronnen. Kaas en noten (behalve walnoten/macadamia) zijn inderdaad hoog in omega-6.
Mijn tip: laat eventueel je omega-3 index testen (bloedtest via huisarts of online). Dan weet je zeker of je goed zit. Ideaal is een index boven de 8%.
pieter_b47 dagen geleden
Als je 3-4x per week vette vis eet heb je waarschijnlijk geen supplement nodig. Ik zou eerder focussen op het verminderen van omega-6 dan op het verhogen van omega-3. Minder zonnebloemolie, minder pinda's, minder gefrituurd eten. Meer olijfolie, meer kokosolie.
henk_w45 dagen geleden
Ik eet minder vis dan jij (2x per week) en neem daarnaast krillolie capsules. Krillolie wordt beter opgenomen dan gewone visolie las ik. Geen idee of het echt verschil maakt maar mijn gewrichten voelen soepeler sinds ik het neem.