16:8 combineren met keto: mijn ervaring na 2 maanden
Ik was heel sceptisch over vasten. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag enzo. Maar na 3 maanden keto zat ik op een plateau, dus ik dacht laat ik 16:8 proberen. Nu 2 maanden erin en ik wil mijn ervaring delen want ik had gewild dat iemand dit voor me gezegd had.
Mijn schema: laatste maaltijd om 19:00, eerste volgende om 11:00. 's Ochtends zwarte koffie, water, soms een kop bouillon. Dat laatste klinkt gek maar houdt de elektrolyten op peil en je maag stil.
Eerste week was ik om 9 uur al humeurig en hongerig. Tegen het einde van die week al een stuk minder. Na 2 weken vergat ik soms dat ik eigenlijk zou "moeten" eten. Dat was een raar moment.
Wat er veranderde in 2 maanden:
- Plateau doorbroken, 2,5 kilo eraf na bijna 6 weken stilstand
- Energie stabiel door de dag, geen dip om 3 uur meer
- Bloeddruk zakte ook (ik mat het al maandelijks)
- Ik moest wennen aan sociale dingen. Vrijdagborrel om 17:00 past niet meer, dat heb ik gewoon aangepast
Wat ik zou doen als ik opnieuw begon: eerst 2 maanden normaal keto volhouden voor ik met vasten begin. Combineren vanaf dag 1 was bij een vriend van mij te zwaar, hij hield het geen week vol.
Iemand hier ervaring met een strenger schema zoals 18:6 of OMAD? Ik zit te denken om na te schalen, maar weet niet of dat over de top is.
Reageer
daphne_9265 dagen geleden
Die bouillon-tip ga ik overnemen. Ik vind vasten op zich prima maar die trek om 10 uur is echt vervelend als ik op kantoor zit. Gewoon Maggi-blokje doen of iets specifieks? En telt het eigenlijk mee voor je vastenperiode van 16 uur?
ruben.w65 dagen geleden
Ik doe nu 20:4 sinds 4 maanden, dus iets strenger dan 16:8. OMAD heb ik 3 weken geprobeerd maar werd daar te humeurig van. Bij 20:4 (eten tussen 16 en 20 uur) voel ik me top en het vasten wordt vanzelf makkelijker na de eerste maand. Niet meteen OMAD doen, eerst 18:6 proberen lijkt me.
tom.meijer65 dagen geleden
Dankjewel, dat is precies wat ik wilde weten. 18:6 ga ik proberen, over 4 weken laat ik weten of het ook bij mij klopt. OMAD lijkt me ook te extreem want ik doe avondsport en dan 1 maaltijd per dag plant niet makkelijk.