Hoeveel eiwitten houden jullie aan op een dag?
Ik let nu vooral op mijn koolhydraten en vet, maar eiwit laat ik eigenlijk op zijn beloop. Nu las ik dat te weinig eiwit ongunstig kan zijn als je afvalt, omdat je dan ook spiermassa verliest.
Ik ben 58, weeg 91 kilo en beweeg matig. Hoeveel gram houden jullie aan per dag, en tellen jullie dat ook echt of gaat het op gevoel? Ik wil er niet obsessief in worden maar wel iets van een richtlijn hebben.
Reageer
pieter.devries16 dagen geleden
Ik hou ongeveer 1,5 gram per kilo streefgewicht aan. Bij jou zou dat rond de 120 gram uitkomen als je richting de 80 wil. Tel het niet elke dag maar wel af en toe ter controle.
Katja_C15 dagen geleden
Hé Joop, goede vraag en eentje die vaak wordt overgeslagen. Een veelgebruikte richtlijn is 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilo streefgewicht, dus niet per kilo huidig gewicht. Bij jou komt dat ergens tussen de 95 en 130 gram uit. Voldoende eiwit ondersteunt het behoud van spiermassa terwijl je afvalt, en het houdt je bovendien langer verzadigd. Mijn advies: tel het een week lang om gevoel te krijgen bij wat 30 gram op een bord is, daarna kun je het prima op gevoel doen. Als je inspiratie zoekt voor hoe zo een week eruit ziet, dit weekmenu geeft een goed beeld: ketogeen.com/keto weekmenu voor beginners verlies snel buikvet met deze simpele maaltijden
joop.tv15 dagen geleden
Per kilo streefgewicht in plaats van huidig gewicht, dat scheelt nogal. Ik ga het een week bijhouden, dank voor de duidelijke uitleg.
rianne.o15 dagen geleden
Ik merkte pas hoe weinig eiwit ik binnenkreeg toen ik het een week bijhield. Zat rond de 60 gram terwijl ik dacht dat ik prima zat.