Keto en CrossFit — mijn eerlijke ervaring
Ik ben personal trainer en doe al 5 jaar CrossFit. Toen ik 3 maanden geleden ook keto begon waren mijn collega's sceptisch: "Je kunt geen high intensity doen zonder koolhydraten." Dit is wat er echt gebeurde.
**Week 1-3: dramatisch.** Mijn WOD tijden werden 20-30% slechter. Ik kon geen kracht houden bij high rep sets. Pull-ups die normaal gingen werden een strijd. Ik twijfelde serieus of ik door moest gaan.
**Week 4-6: stabilisatie.** Langzaam begon het te normaliseren. Mijn aerobe capaciteit herstelde als eerste. Lange workouts (20+ minuten) gingen weer prima. Korte intense stuff bleef achter.
**Week 7-12: aangepast.** Mijn WOD tijden zijn nu 5-10% langzamer dan pre-keto bij glycolytische workouts (korte sprints, heavy lifting). MAAR: bij langere workouts (30+ min) ben ik even goed of zelfs beter. Geen bonk, stabiele output.
**Mijn conclusie:** Keto en CrossFit KAN, maar je moet realistisch zijn. Voor pure kracht en snelheid zijn koolhydraten waarschijnlijk optimaler. Voor uithoudingsvermogen en langere workouts is keto minstens gelijkwaardig. Ik doe het nu targeted keto — 20g koolhydraten 30 min voor mijn workout — en dat is mijn sweet spot.
Andere CrossFitters of krachttrainers op keto hier?
Reageer
frank.dekoning47 dagen geleden
Herkenbaar verhaal. Ik ben geen CrossFitter maar doe zware fysieke arbeid (bouwvakker) en had hetzelfde. Eerste 3 weken was ik echt uitgeput op het werk. Nu, 4 maanden later, merk ik niks meer. Mijn uithoudingsvermogen is zelfs beter dan voor keto.
joost_w46 dagen geleden
Targeted keto is inderdaad de sweet spot voor high intensity. Ik doe het ook voor mijn marathontraining — 15-20g snelle koolhydraten vlak voor een intervaltraining en de rest van de dag strict keto. Beste van beide werelden.