Keto en je darmen: dit had ik niet verwacht
Tijd om een minder glamoureus onderdeel van keto te bespreken: spijsvertering. Want ik was hier niet op voorbereid en misschien redden mijn ervaringen iemand.
Eerste 10 dagen: geen probleem. Alles ging prima. Toen ik rond dag 12 ineens echt last kreeg. Obstipatie waarvan ik dacht dat het alleen boomers kregen. Ik at genoeg vet, water was op orde, maar vezels waren duidelijk te laag.
Wat voor mij gewerkt heeft:
- Chiazaad en lijnzaad dagelijks (8 tot 10g)
- Avocado's vaker (die geven ook vezels en magnesium)
- Bladgroenten elke maaltijd, niet alleen 's avonds
- Rond week 4 ben ik een probiotica gaan nemen, dat maakte echt verschil
Wat ook hielp: minder kaas. Klinkt tegenstrijdig maar ik at elke dag wel 150g en dat zette mijn darmen gewoon stil.
Nu na 5 maanden is het eigenlijk beter dan voor ik aan keto begon. Maar die eerste maand was soms pijnlijk. Als iemand hier mee zit: je bent niet de enige en het is te fixen.
Reageer
Katja_C112 dagen geleden
Herkenbaar Marloes, het is een onderdeel waar veel mensen stil mee blijven zitten. Je bent zeker niet alleen. Een paar dingen die vaak helpen: chiazaad en lijnzaad (wat jij al doet), voldoende natuurlijk vet voor je galproductie (MCT-olie of kokosvet werkt bij mij goed), en inderdaad een probiotica tijdens die eerste 4 tot 6 weken. Wij hebben op shop.organicolabs.com een probiotica met 10 stammen speciaal voor keto. Dat scheelt veel mensen die obstipatie-fase in het begin.
marloes_84111 dagen geleden
Dankjewel Katja, ga dat meteen proberen. Die galproductie had ik nog niet eens aan gedacht, maar nu je het zegt klopt het wel, ik gebruik nog relatief weinig "echt" vet en veel kaas. Ga MCT aanschaffen en een goede probiotica eens geven.
hanne.b111 dagen geleden
Dank je wel voor dit onderwerp. Ik had exact hetzelfde rond week 2 en schaamde me om het ergens te vragen. Lijnzaad in warm water 's ochtends werd bij mij de redder. Misschien nog iets voor jou of anderen: psyllium vezels, heel licht gedoseerd (start met 2g), doet ook veel.