Magnesium op keto: welke vorm neem je?
Ik loop al 5 maanden keto en nam tot nu toe gewoon een algemeen magnesium-pilletje van de Kruidvat. Laatst las ik dat er verschillende vormen zijn (citraat, glycinaat, oxide) en dat niet alle even goed opgenomen worden.
Nu loopt mijn potje leeg en ik wil het goed doen. Mag ik jullie advies? Welke vorm nemen jullie en waarom? Ik krijg 's nachts nog af en toe kramp in mijn kuiten dus blijkbaar is mijn huidige potje niet ideaal.
Maakt het ook uit wanneer je het neemt, 's ochtends of 's avonds? En hoeveel mg per dag is normaal op keto?
Reageer
Katja_C48 dagen geleden
Goeie vraag Karin. Glycinaat is voor kramp en slaap echt de beste vorm, wordt goed opgenomen en werkt rustgevend. Citraat is ook prima maar kan bij sommigen maagklachten geven. Oxide laat ik zelf links liggen, die heeft onder de 10% opname dus je betaalt voor niks. 's Avonds nemen heeft mijn voorkeur, 300 tot 400mg is een normale dosering op keto. Wij hebben trouwens zelf een magnesium in hoge dosering in de shop staan, kijk maar bij onze magnesium supplement hoge dosering voor de details. De Kruidvat bi-glycinaat werkt overigens ook, alleen in lagere dosering per capsule dus je neemt er meer van. Voor wie breder wil kijken dan alleen magnesium: ik heb hier ooit een artikel over geschreven over 9 effectieve keto supplementen die echt iets toevoegen
sandra.d48 dagen geleden
Ik ben overgestapt van oxide (de Kruidvat potjes van 150mg) naar glycinaat en het verschil was duidelijk. Kramp in mijn kuiten stopte binnen een week. 's Avonds 2 capsules van 200mg, werkt goed voor mij. Zat ook opeens dieper te slapen.