Magnesium op keto: welke vorm werkt het beste?
Ik weet dat magnesium belangrijk is op keto, maar er zijn zoveel vormen dat ik door de bomen het bos niet meer zie. In de winkel zie ik:
- Magnesiumcitraat
- Magnesiumbisglycinaat
- Magnesiumoxide
- Magnesiumtauraat
- Magnesiummalaat
Allemaal verschillende prijzen ook. Magnesiumoxide is het goedkoopst maar ik las dat je lichaam dat nauwelijks opneemt. Bisglycinaat zou het beste zijn voor slaap, citraat voor spieren?
Wat gebruiken jullie en waarom? En hoeveel mg per dag? Ik krijg nu af en toe spierkrampen in mijn kuiten, vooral 's nachts. Dat is toch een teken van tekort?
Reageer
naomi.bakker49 dagen geleden
Goeie vraag! Kort samengevat:
- Bisglycinaat = beste opname, goed voor slaap en ontspanning
- Citraat = goede opname, licht laxerend (kan helpen als je obstipatie hebt op keto)
- Tauraat = goed voor hart, ook goede opname
- Malaat = goed bij spierklachten
- Oxide = slechte opname, eigenlijk weggegooid geld
Ik neem zelf bisglycinaat, 400mg voor het slapen. Slaap als een blok sinds ik dat doe.
anja.kuipers47 dagen geleden
Bedankt voor die uitleg! Ga bisglycinaat proberen, ik heb ook last van slechte slaap. Welk merk gebruik je? Er is zoveel keuze.
astrid.kl47 dagen geleden
Ik had ook die nachtkrampen en magnesiumcitraat loste het binnen een week op. Ik neem 300mg na het avondeten. Let op: als je te veel neemt krijg je dunne ontlasting, dus bouw het rustig op.
marja_8245 dagen geleden
Combinatie werkt bij mij het beste: citraat overdag (voor spieren) en bisglycinaat 's avonds (voor slaap). Koop ze los, dan kun je zelf doseren. Totaal zo'n 500mg per dag verdeeld over 2 momenten.