Zwemmen op keto: iemand ervaring?
Ik zwem 3x per week, telkens zo'n 2 km. Het is mijn favoriete sport en ik wil er niet mee stoppen nu ik met keto ben begonnen. Maar ik merk dat mijn uithoudingsvermogen achteruit gaat.
Voor keto kon ik 2 km in 40 minuten zwemmen. Nu doe ik er 48 minuten over en na 1.5 km ben ik kapot. Ik zit nu 3 weken op keto.
Specifieke vragen voor zwemmers:
- Hoe lang duurde de aanpassing bij jullie?
- Eten jullie iets voor het zwemmen? (Ik zwem om 07:00 nuchter)
- Is de kou in het water erger op keto? Ik heb het gevoel dat ik sneller afkoel
- Tips voor meer energie in het water?
Reageer
tom.brouwer52 dagen geleden
Zwemmen is een van de sporten die het meest geraakt worden door de keto-transitie omdat het zowel aerobe als anaerobe energie vraagt. Mijn ervaring als PT: geef het 6-8 weken. Je prestaties komen terug.
Tip: eet een kleine keto-snack 30-60 min voor het zwemmen. Bijv. een eetlepel kokosboter of een paar macadamianoten. Dat geeft net dat beetje extra energie zonder je uit ketose te halen.
joost_w49 dagen geleden
Ik loop hard in plaats van zwemmen maar de aanpassingsperiode was vergelijkbaar: 6 weken matig presteren en daarna langzaam beter. Dat koud worden herken ik trouwens ook. In de winter had ik het veel kouder op keto dan ervoor. Schijnt te maken te hebben met minder glycogeen = minder warmteproductie.
fleur.dekker45 dagen geleden
Update na tips hieronder: ik neem nu 30 min voor het zwemmen een eetlepel MCT-olie en dat helpt echt! Mijn 2 km tijd is terug naar 43 minuten. Niet waar ik was maar veel beter dan 48. Bedankt!